閱讀筆記《擁抱焦慮，親愛的你會好好的》
更新於 2022/06/09閱讀時間約 1 分鐘
★鼓起勇氣，每天練習面對焦慮，無論程度多微小都沒關係。
●試試這一份評估，如果你大部分的答案為「是」，擺脫焦慮並非不可能：
1.每當有人告訴我一些思考或行為可以改善焦慮，我會開始放空，我覺得這件事情無藥可救，或認為對方根本什麼都不懂。
2.如果我必須為某件事情努力，我會覺得我有哪裡不對勁。
3.我想維持現況，但我不喜歡現況。
4.我不認為我深受困擾的焦慮可以透過學習新事物而改變。
5.大多時候我都在試著生存，得過且過，而並非追求我想要的。
6.我寧願困在原地，也不想知道任何改善的方法。
●症狀獲得改善的個案，有兩個共通點：
1.一部分的自己，無論比例多小，都相信自己可以改善。
2.他們學習了有效減輕焦慮的方法，並且確實付諸實踐。
●焦慮是身體面對威脅的正常反應。焦慮可以治療；你可以，也絕對可以改善。相信自己可以控制焦慮，努力會有收穫，就足以改變事實。
●想像那些可能或不可能發生的假設情況是適應不良的。
●接受新事物一段時間後，大腦可以成長，結構可以改變。
●與負面情緒並肩而坐：
1.定時10分鐘
2.觀察身體對沮喪或不適的反應
3.大聲念出感受
4.寫下內心感受
5.告訴你自己可以接受這份感覺
十分鐘到了，繼續前進，然後放開這次體驗！
●了解焦慮想法中的錯誤想法、核心信念、擔憂觸發點，以及過度類化。
●運用實際的想法，來取代焦慮和負面的想法。踏入世界，測試你的焦慮預言，看看它準不準確。
●充足睡眠、均衡營養和規律運動都有助減緩焦慮症狀。
~臨床心理學家/吉兒．P．韋伯博士(Jill P. Weber Ph.D.)
~《擁抱焦慮，親愛的你會好好的：運用心理療法撫平焦慮、改變想法，開始真正接納自己的療癒自助手冊》
~《Be Calm: Proven Techniques To Stop Anxiety Now》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
歡迎追蹤訂閱分享，一起加入探索生活。
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全書主旨用圖表說好故事、強調有條理的重要性，以五個章節著重視覺呈現與表達，從各種視覺元素圖表的說明、視覺認知的去蕪存菁，到以整體設計師思維檢視圖表呈現，再以範例解析何謂美、接受度高的圖表。最後幾章節則組織整份簡報，教讀者怎麼說故事、怎麼編排敘事架構，並附上實際改造前後的案例，讓讀者從頭到尾一氣呵成。
意識到選擇的重要性，並把控制權拿回自己手中是開始發展和改變的前提。誤以為只有符合理想狀況的選擇才算是真正的選擇，以及不願意承擔對自己的責任，是導致我們無法找到更好的人生選項的原因。
2023年3月5日，我和社團夥伴們一同參加了台南古都半程馬拉松，原本在規畫行程時，就想說難得跟大家一起出門，一定要好好安排這趟3天2夜的行程。
再加上聽我們社團社長說過，她有位多年沒聯絡的大學同學，在畢業後完全脫離所學專業，響應當年政府提出的海洋管理政策，憑著一股衝勁，投身於航海教育事業這一塊新天地
阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
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