閱讀筆記《擁抱焦慮,親愛的你會好好的》

閱讀時間約 1 分鐘
★鼓起勇氣,每天練習面對焦慮,無論程度多微小都沒關係。
●試試這一份評估,如果你大部分的答案為「是」,擺脫焦慮並非不可能:
1.每當有人告訴我一些思考或行為可以改善焦慮,我會開始放空,我覺得這件事情無藥可救,或認為對方根本什麼都不懂。
2.如果我必須為某件事情努力,我會覺得我有哪裡不對勁。
3.我想維持現況,但我不喜歡現況。
4.我不認為我深受困擾的焦慮可以透過學習新事物而改變。
5.大多時候我都在試著生存,得過且過,而並非追求我想要的。
6.我寧願困在原地,也不想知道任何改善的方法。
●症狀獲得改善的個案,有兩個共通點:
1.一部分的自己,無論比例多小,都相信自己可以改善。
2.他們學習了有效減輕焦慮的方法,並且確實付諸實踐。
●焦慮是身體面對威脅的正常反應。焦慮可以治療;你可以,也絕對可以改善。相信自己可以控制焦慮,努力會有收穫,就足以改變事實。
●想像那些可能或不可能發生的假設情況是適應不良的。
●接受新事物一段時間後,大腦可以成長,結構可以改變。
●與負面情緒並肩而坐:
1.定時10分鐘
2.觀察身體對沮喪或不適的反應
3.大聲念出感受
4.寫下內心感受
5.告訴你自己可以接受這份感覺
十分鐘到了,繼續前進,然後放開這次體驗!
●了解焦慮想法中的錯誤想法、核心信念、擔憂觸發點,以及過度類化。
●運用實際的想法,來取代焦慮和負面的想法。踏入世界,測試你的焦慮預言,看看它準不準確。
●充足睡眠、均衡營養和規律運動都有助減緩焦慮症狀。
~臨床心理學家/吉兒.P.韋伯博士(Jill P. Weber Ph.D.)
~《擁抱焦慮,親愛的你會好好的:運用心理療法撫平焦慮、改變想法,開始真正接納自己的療癒自助手冊》
~《Be Calm: Proven Techniques To Stop Anxiety Now》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。
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【作者~廖慧淑(Su)】
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總計造訪過40國n座城市。
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★以《心經》印證人生,用生活詮釋《心經》,幫助你去煩解憂,了解生命的真義。 ●生活就是生存與死亡、快樂與痛苦、繫縛與解脫、生死和涅槃等彼此相依的過程,煩惱源自內心升起的苦,但一切苦樂只是內在的經歷。 ●心裡的苦在本質上是相對主觀的,沒有絕對或客觀的基礎。 ●一切現象都在持續剎那變異與壞滅。
★你是否放不下、捨不得、離不開,而煩惱呢? ●東西多了,生活的面積就少了,自由活動的空間也沒了。 ●我們能帶到靈界的財產,只剩「故事」而已。像是從出生到死亡的過程中,我們經歷過的各種事件,以及對這些事件的感想、省思甚至是行動,人生是由一連串的故事組成,而故事本身沒什麼好壞優劣之別。
★心理學是一門解讀人心、看透人性的學問。 ●男性的行動和感情模式: -難以一心二用,擁有高度專注力是男性的優勢。 -連一點小事都要競爭,天生具有鬥爭本能。 -討厭講太久的電話,講電話只是要傳達重要的事情。 -不回簡訊或很晚才回,不太重視簡訊這項溝通工具 -喜歡研究機械,擅長在腦海中模擬立體影像。
★如果周遭的人總是否定你,也不用太在意。你的價值由你自己決定。 ●電影導演/史蒂芬.史匹柏:「別讓負面的看法否定你自己。要養成鞭策你邁向成功的習慣。」 ●作家/馬克.吐溫:「遠離那些會讓你的偉大夢想枯萎的人。」 ●音樂家/約翰.藍儂:「隨心所欲地活著就好了。因為這是你的人生。」
★你無法控制混亂,你可以控制自己。 ●接受生命充滿變數,無法預料;接受生活是複雜且快速的;接受無常與瑕疵;接受成功與失敗。人生其實沒什麼秩序,學著不再將我們對完美與秩序的想像帶到其實沒什麼秩序的生活中,那麼我們就能開始一步步過生活。 ●擁抱混亂、專注當下,在紛雜與秩序中找到平衡。
★關於轉化式對話中視角的力量。通過運用這些新的調整,學會與你的超意識思維進行連結,並將其視為深層次的朋友。你可以幫助自己和他人清楚地分辨出更深層次的認識的本質。 ●提問: -如果五年後,你的家人、朋友會因為你而改變,那麼是因為你做了些什麼? -很多年後,這個世界會因為你有什麼不同?
★以《心經》印證人生,用生活詮釋《心經》,幫助你去煩解憂,了解生命的真義。 ●生活就是生存與死亡、快樂與痛苦、繫縛與解脫、生死和涅槃等彼此相依的過程,煩惱源自內心升起的苦,但一切苦樂只是內在的經歷。 ●心裡的苦在本質上是相對主觀的,沒有絕對或客觀的基礎。 ●一切現象都在持續剎那變異與壞滅。
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