有沒有想過長期幫助你的利器竟然其實是在害你? 明明幾個禮拜可以好的東西卻拖了一至兩個禮拜,但多人明明跟我說要這樣做啊~ 倒底要做還是不要做。本篇的主題就是...
發炎
發炎是體內的細胞來修復該部的損傷,1999 年「美國骨科醫師學會雜誌」有一篇論文指出,透過強烈的鍛鍊而引發肌肉痠痛時,人體其實會透過自身的免疫力來自我治療,就像身體會殺掉細菌一樣
當身體遭受細菌感染時,免疫系統會將細胞和蛋白質輸送到感染的區域殺死細菌,肌肉受到損傷時,身體會將同樣的細胞和蛋白質送到損傷的區域來幫助癒合,而這能殺死細菌又能治療肌肉損傷部位的玩意,就是由炎症細胞釋放的胰島素樣生長因子(IGF-1)激素
MirKin博士的RICE理論
MirKin博士,全名
Gabe Mirkin,他在 1978 年發明的 RICE 冰敷理論,也成為後續全世界眾所皆知的理論
Dr.MirKin在 2018 年 5 月 2 日時,發表了一篇
「Why Ice Delays Recovery」的文章,裡面寫到「運動員醫學雜誌」在 2013 年時刊登了一項研究,研究顯示當運動員因激烈運動而出現肌肉損傷,並導致肌肉痠痛時,冰敷雖然能延緩腫脹的狀況,但無法加速肌肉損傷恢復
早在 2004 年時,運動員醫學雜誌就整理了 22 篇科學論文,結果都顯示幾乎沒有證據證明冰敷搭配加壓的治療,會比單獨加壓來得有效,雖然冰敷搭配運動的治療可能有助於治療腳踝扭傷
老鼠實驗
研究顯示,冰敷可能與促炎巨噬細胞浸潤受損細胞的能力有關。這項研究提出了是否應該對嚴重的肌肉損傷(例如肌肉撕裂)進行冰敷的問題
要點
- 研究結果表明,對因離心收縮導致的嚴重肌肉損傷應用冰袋可能會延長癒合時間
- 這種現象的原因是冰敷延遲了促炎巨噬細胞的到達,這些巨噬細胞負責吞噬或清除受損組織。此外,這使得巨噬細胞難以充分滲入受損的肌肉細胞
*非冰敷組和冰敷組受傷 2 週後的肌肉橫截面。再生肌纖維的橫截面積分佈 (%)。冰敷組(黑色部分)再生肌纖維橫斷面積較小;換句話說,有許多細的肌纖維
爭議點
所以說為甚麼現在有兩派人都有支持的看法,因為在 2014 年時「膝蓋手術、運動創傷學和內視鏡」期刊上的一篇研究顯示,冰敷不但會使血管收縮還會阻止血液輸送炎症細胞,而且經過冰敷的血管需要幾個小時後才會打開,一些血流量不足的區域會因血液供給不足死亡,甚至造成永久性的神經損傷,而且延緩身體發炎同樣也就延緩身體治癒
此外冰敷雖然被認為能減輕疼痛,但也會降低運動員的速度、肌力、耐力和協調性,運動員需要透過暖身才能恢復力量,所以 MirKin 博士建議,運動員如果需要冰敷來減輕疼痛限制腫脹,應該要在 5 分鐘內完成,返回運動場前還需要熱身來恢復力量
我的看法
當然不受傷是最好的,冰敷熱敷都有人會使用,但以大方向來說用身體自己習慣的方式即可,畢竟現在還沒有一個定論,說不定之後都不會有。在醫學上很多時候沒有對錯,只有適合每個人的方式