圖書館員如何善用個人能力來規劃館內的課程活動

「不行，不能放任自己這樣下去」我喝了一杯水之後對自己說。於是打起精神著手規劃這周剛完成的「五感正念自由書寫課程-我手寫我心」系列課程第一堂，迴響很好，讓我不禁思考這一切是怎麼發生的。

生命之流一直不斷往前奔衝，我逆向回溯，像國小課本「力爭上游」的小魚，但猛一回頭看，打向滿臉的盡是當時人生如暴雨侵襲的時段，還非得鼓起勇氣撥開眼前的淚水才能看清。

三年前，剛成為新手媽媽，保持工作，職業婦女手忙腳亂加上睡眠不足，自己接連出車禍，第一次自己擦撞分隔島，第二次更誇張，還沒出門就先撞了別人的車，接連與保險公司接洽，然後出席簡易庭理賠。以為衰事結束之後，沒多久換媽媽騎機車出門被汽車直接一撞撞進加護病房，當我被通知趕到急診時只看到已昏迷不省人事全身包紮的她。後來一連串骨盆腔、腳趾頭開刀、復健、請看護、理賠、又上法院……來來回回的就醫照顧，從蠟燭兩頭燒變成三頭燒，當時情緒谷底：「天哪！我不知道為什麼「突然」人生變成這樣？」，每天我只能機械化的起床維持日復一日，曾經搭電梯到建築物高處，想一躍而下。

身為圖書館員，生命走到困境，當時找書來閱讀，偶然間《正念療癒力》這本書到了我手中，那是初次與正念接觸。但日子照常流轉，生活不斷在自動化模式下運行著，痛苦著，折磨著，不知所云著。

正念的光

正念助人學會當時正巧在醫院對面開設「正念認知療法MBCT八周課程」，由資深臨床心理師石世明老師由淺入深的帶領，讓人感覺正念不生硬不遙遠，八周的課程宛如一道生命的光射進來，趕走晦暗幽黑的心靈黑洞，挽救我當時已經連翻身都不想的死魚心態。
正念幫助我不批判的覺察當下，觀察自己現在怎麼了，透過簡單卻有效的正念練習，比如每一次的呼吸練習都讓我體會到「在」(Being)，以及與環境融合成一體；回家功課身體掃描更是讓我更靠近自己，一步一步一點一滴帶領自己回到當下。50/50的練習讓我得以抽離自動化導航的生活方式，跳脫自以為的想法，練習「站在旁邊看自己」是一件相當有趣的事，彷彿我只是一個「他人」，這一項的練習幫助我不鑽牛角尖不害怕不容易生氣。卡巴金博士定義正念為「透過當下、刻意的且不批判地專注於每個片刻顯露的經驗，所產生的一種覺察」，正念不是正向思考，而是刻意活在當下。這麼簡單的道理我卻丟失了。

我不是一次就走到這裡。

除了正念的輸入學習，更重要的文字輸出自我表達，過程中更完成「被了解的需要」和達到「自己看見自己」，書寫的練習需要長期培養對生活敏銳感知，除了自修寫作的各式各樣書籍之外，實體及線上的寫作課，我也嘗試各家不同名師風格的指導，試著用文字淬鍊讓別人更了解我。更重要的是練習再練習輸出寫出。

這次試著用「自由書寫」的方式：輕鬆寫，手不要停地配合大腦思考速度一直寫（或用電腦鍵盤打字），以思考的方式想到什麼寫什麼，設定一個時限，即使遇到阻礙或難題，馬上轉移焦點展開新的對話。

我設計了一系列共四堂的課程，第一堂課的主題是「我手寫我心」，前半段課程說明五感與正念的基本定義，搭配一個正念練習，緊接著設計主題「我是誰」讓學員透過尋找自己的關鍵字更貼近己心，再經由現場道具圖卡的引導和示範，配合書寫音樂給大家一段時間盡情書寫與揮發，看到現場共同創造的寧靜與專心書寫的樣子，感動！

〈期待之後的課程火花〉

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