閱讀筆記《想死不如健身！改變一生的超科學理由》
閱讀時間約 3 分鐘
★購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，
但健身只會帶來美妙的東西，
例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，
並且留下讓人幸福的改變。
但健身只會帶來美妙的東西，
例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，
並且留下讓人幸福的改變。
●想死的話，就殺肌肉吧！
這世界很煩？就靠健身反擊！
正確來說，應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊，加上正確的訓練方式，可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。
也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」！
●錢與人都會背叛你。
這一點肌肉好多了，肌肉不會一夜之間消失，而且就算十年沒有健身，肌肉大幅萎縮，還是能靠肌肉記憶在短期間內復活。
即使你背叛肌肉，停止訓練，肌肉還是會堅決地盼著你說:「我等你唷。」
肌肉是你一輩子的好朋友。
●健身能夠促進新陳代謝、讓肌膚變年輕、讓體力超過年輕時期、讓體態與姿勢獲得改善，促進荷爾蒙分泌激發活力，甚至還能恢復性欲，如果這不叫抗老化的話，什麼才叫抗老化?
健身才是終極的抗老化之道。
就算把所有抗老化商品集合起來，也敵不過一個健身。
●沒有外表，誰要看你的內涵？
不努力提升外表，只希望別人看見自己的內涵，根本天真過了頭。
這樣對別人很失禮。
你看見滿是灰塵的商品，難道會覺得「這說不定是個好東西，買買看好了」嗎?
大部分的人應該都會心想「瞧不起人嗎?既然不想做生意，那我才不買」吧?
聽懂的話，現在就給我去健身。
人品、經歷與頭腦都是看不見的，但肌肉是看得見的。
●說健身是究極的美容行為也不為過，而且不論從幾歲開始都有顯著效果。
就算已經六十歲而且沒基礎，研究發現，經過兩個半月的訓練也可以增加近10％肌肉量，並提升骨密度與記憶力，最神奇的是，體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。
●健身培養自信的5個理由：
1.身材變好
2.受異性歡迎
3.刺激睪固酮這種荷爾蒙大量分泌，心情絕佳。
4.一想到必要時可以靠蠻力解決掉上司或客戶，就會得到一種難以言喻的全能感。
5.就算遭到戀人背叛，只要有槓鈴就有安心感。
1.身材變好
2.受異性歡迎
3.刺激睪固酮這種荷爾蒙大量分泌，心情絕佳。
4.一想到必要時可以靠蠻力解決掉上司或客戶，就會得到一種難以言喻的全能感。
5.就算遭到戀人背叛，只要有槓鈴就有安心感。
~健身專家/泰史特龍Testosterone、運動科學研究者．日本國家代表隊體能教練/久保孝史
~《想死不如健身！改變一生的超科學理由：破除99％肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊》
~《超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由》
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#想死不如健身！
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#閱讀筆記 #Reading
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
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總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
太田律師指出，日本男性倍數於女性的自殺比率以及更高的過勞死比例，都與這樣的陽剛競爭有關。她認為，這是一種社會在男性身上加諸的詛咒，而這樣的詛咒，甚至在他們還是男孩子時就已經存在。尤其顯著地，首先展現為「受女孩子歡迎的程度」。
說故事，不要說道理
讓人情感波動的都是故事。
ex. 我是個盲人，請幫幫我 → 改成: 這是美好的一天，但我卻看不見
三分鐘說一個完整故事:
目標→阻礙→努力→結果→意外→轉彎→結局
主角的目標是什麼?
阻礙是什麼?
做了什麼努力?
結果怎麼樣?(通常是不好的結果)
最近正在讀八木仁平所寫的《世界一やさしい「やりたいこと」の見つけ方》（世界第一好懂的找到想做的事的方法），目前好像沒有中文書的樣子。這位作者致力於推廣「自我理解」的概念，所以也在日本出了很多課程，也有Youtube頻道等等。
去年剛到日本的時候，每天都抱著懷疑自我的心情，現在即將要畢業了，還是繼續
前言:
如果你的 Instagram 充滿距離感，那就是失敗的第一步。Instagram社群經營致富術從書名就非常直觀，作者坂本翔在書中傳遞許多 Instagram 商業帳號經營上的技巧和觀念，雖然書中以日本市場作為例子和出發點，但裡面很多觀念其實能套用在台灣市場。
你覺得自己很渺小嗎？認為自己一點都不重要嗎？
《誰說我沒有影響力》記載作者不同人生階段的所見所聞、故事經歷。作者曲家瑞希望利用她在藝術生涯上的人生故事告訴讀者，即使是曾經失敗的她，也能成為可以影響他人的人。如果知道自己的存在這麼有意義，那就會更重視自己，對自己更有信心，也才能用更正向的方式影響他人。
你是否曾經有以下的問題:
你羨慕那些腦海中累積許多知識量和資訊的人嗎?
你以為的速讀法就只是很快的讀完一本書嗎?
你覺得自己常常花費大量時間在閱讀同一本書
卻甚麼也沒讀進去的感覺嗎?
閱讀的時候，你是習慣從第一頁看到最後一頁的人嗎?
如果有以上問題，你一定要試試「雪球速讀法」。
現在是資訊爆炸的世代，
也是個人品牌和自媒體的時代，
但是人們的注意力有限，
要如何在短時間內抓住讀者的心，
並且讓個人品牌被更多人看見呢?
答案是:說一個好故事。
本書介紹許多說故事的方法和架構，
學會說故事，
你就能抓住讀者的心，
讓故事替你行銷。
讀於初出社會迷惘時，再讀於休息期間自我療癒時。到底童年會怎樣影響一個人的一生這本書都有說。父母一書可以學懂教小朋友，青少年人一書可以重新認識自己，成年人一書可以改善自觀和看社會的觀點。
壹、掌控理智面－指揮騎象人
1.找出亮點/奇蹟
2.制定關鍵行動
3.指向目的地
貳、激勵大象
1.找出感覺
2.縮小改變幅度
3.教育群眾
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《誰說我沒有影響力》記載作者不同人生階段的所見所聞、故事經歷。作者曲家瑞希望利用她在藝術生涯上的人生故事告訴讀者，即使是曾經失敗的她，也能成為可以影響他人的人。如果知道自己的存在這麼有意義，那就會更重視自己，對自己更有信心，也才能用更正向的方式影響他人。
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2.制定關鍵行動
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