理解突發的情緒，做出適當的選擇。寫作練習
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
1.每天回顧當天發生的事情，無論是很愉快的、或令人難過的，都將當時的感受與情緒記錄下來。
*今天待在家裡畫畫，聆聽到媽媽和秘書的討論時，腦袋瓜想了好久，繞了好久的情緒，不斷的在我的內在反思(自己該怎麼做會更好?)，而陷入自己無法做、等等的受害者情緒
2.問問自己:為甚麼會有這樣的情緒反應?
* 因為(我不想努力，只想放棄)
*我著急著想改變
* 我恨不得別人不要看見我內在真正的想法
*我都這麼努力，別人怎麼可以輕鬆好過
* 我，這個身體越來越重、越來越肥，這樣下去不行
*家人的身體也是，我該怎麼幫助他? 又因此而產生什麼樣的言行?
* 冷漠(採取不說話的姿態、沒有或無法做選擇的權利) *懊悔(後悔自己的力量沒有用在真正可以改變的選擇上)
* 無力(同時當自己要做出改變時的當下行動間，恐懼和焦慮占上心頭)
*悲傷(我無法創造輕鬆、快樂的氛圍，以新的視角帶動著生活)
3.其中讓我有感到不滿意或後悔的言行，請不要自責，只需記錄下來。
* 我真的好棒!我記錄下來了~~哈哈哈哈哈
然後問問自己，還有其他選擇嗎? 把所有可能會有的選擇都條列出來，下次不妨試試看是否可以做出更慈悲、更有愛的選擇。
*主動和媽咪分享討論我的心境 (有時候媽咪會很忙，我可以藉由文章來認識自己) * 將我期待、有愛的畫面畫下來 (可以用小圖紙、小筆，盡可能抒發當下內在所渴望的情感)
*朗讀，會讓我的意識更擴展也更舒服，同時也能發聲
* 當我著急著想改變的時候，問問自己，我是站在觀察者的角度嗎?
*我所在的一切，是不是都值得我們去愛?
* 我們是那個愛的人嗎?
*我要如何觀察整體事件的全貌，去創造出如何解決問題的行動呢?
* 讓自己輕鬆一點 *學會大聲地愛自己
* 賦予自己愛的能量
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這裡是存放我與家人之間嘗試進行薩提爾對話實踐的過程，從我自己的改變開始，誠實地去記錄看見家庭裡發生的事，和薩提爾冰山的練習。也藉由這一步步融化自己與家庭之間的冰山，改變"一致性"的應對姿態。
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還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
很長一段時間處於一種脾氣暴躁的狀態。嘗試過自由書寫，卻沒有實質的改善。
經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。
因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下，徹底改變自己的壞脾氣。
習慣自我消化情緒的人，要注意在腦海中與自己交談的方式。單純的寫下當下的心情及引發的原因，不
還是回到文字來記錄和療癒自己。
這陣子其實累積了滿多焦慮的情緒，到今天算是到了一個臨界點，因為我看其他人、其他事情總是不順眼，帶著批判。
經驗讓我知道，這就是我在批判自己、對自己苛刻的反映。
我批判自己，因為覺得自己不夠好，然後產生焦慮。我太想控制一切，不想接受不確定，覺得自己沒有做好、沒有盡
這個月，要說自己有所成長也行，要說自己沒有成長也行。總的來說，有前進的也有暫停著絲毫無動靜的，這些想法卻總是搞得我頭昏腦脹。自己就一顆腦袋，也沒有八隻手，到底該怎麼一次應付這麼多事？這種時候越會覺得自己根本就是個一事無成的人或是這世界上一定找不到能夠真心接受自己的人。「為何自己不......」的問題
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