理解突發的情緒，做出適當的選擇。寫作練習
閱讀時間約 1 分鐘
1.每天回顧當天發生的事情，無論是很愉快的、或令人難過的，都將當時的感受與情緒記錄下來。
*今天待在家裡畫畫，聆聽到媽媽和秘書的討論時，腦袋瓜想了好久，繞了好久的情緒，不斷的在我的內在反思(自己該怎麼做會更好?)，而陷入自己無法做、等等的受害者情緒
2.問問自己:為甚麼會有這樣的情緒反應?
* 因為(我不想努力，只想放棄)
*我著急著想改變
* 我恨不得別人不要看見我內在真正的想法
*我都這麼努力，別人怎麼可以輕鬆好過
* 我，這個身體越來越重、越來越肥，這樣下去不行
*家人的身體也是，我該怎麼幫助他? 又因此而產生什麼樣的言行?
* 冷漠(採取不說話的姿態、沒有或無法做選擇的權利) *懊悔(後悔自己的力量沒有用在真正可以改變的選擇上)
* 無力(同時當自己要做出改變時的當下行動間，恐懼和焦慮占上心頭)
*悲傷(我無法創造輕鬆、快樂的氛圍，以新的視角帶動著生活)
3.其中讓我有感到不滿意或後悔的言行，請不要自責，只需記錄下來。
* 我真的好棒!我記錄下來了~~哈哈哈哈哈
然後問問自己，還有其他選擇嗎? 把所有可能會有的選擇都條列出來，下次不妨試試看是否可以做出更慈悲、更有愛的選擇。
*主動和媽咪分享討論我的心境 (有時候媽咪會很忙，我可以藉由文章來認識自己) * 將我期待、有愛的畫面畫下來 (可以用小圖紙、小筆，盡可能抒發當下內在所渴望的情感)
*朗讀，會讓我的意識更擴展也更舒服，同時也能發聲
* 當我著急著想改變的時候，問問自己，我是站在觀察者的角度嗎?
*我所在的一切，是不是都值得我們去愛?
* 我們是那個愛的人嗎?
*我要如何觀察整體事件的全貌，去創造出如何解決問題的行動呢?
* 讓自己輕鬆一點 *學會大聲地愛自己
* 賦予自己愛的能量
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這裡是存放我與家人之間嘗試進行薩提爾對話實踐的過程，從我自己的改變開始，誠實地去記錄看見家庭裡發生的事，和薩提爾冰山的練習。也藉由這一步步融化自己與家庭之間的冰山，改變"一致性"的應對姿態。
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有時候會被自己的情緒所綑綁，遇到某些人事物就是會莫名的情緒低落或著生氣，陷入了情緒低潮。
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