﹝日常覺察﹞情緒低潮溺水者之親友因應守則
更新於 2022/07/19閱讀時間約 1 分鐘
我在6月中旬意外確診COVID-19，
隔離的那段時間，我陷入一場前所未有的情緒低潮，
當時我內心的情緒天秤一夕傾倒，
包含長期積極追求感情卻總是無法進入穩定交往的關係、
從小家裡資源有限無法提供我個人專屬的房間等等，
我覺得人生好不公平、好憤慨，
我幾乎把所有生活的不滿足、不順遂，
都認定是「宇宙不愛我」、「家人不重視我」所造成，
因此進入一種「外歸因的怪罪模式」；
但是長年的社工訓練讓我深信，
「我不應該外歸因，只能反求諸己」、
「我不能期待別人改變，只能改變自己」，
所以我會反過來責怪自己，
變成更加嚴重的自我攻擊，
最後自責到完全失去動力，
這是我人生第一次經歷這麼嚴重且持續超過一週的低潮，
第一次覺得自己或許稍微能夠體會憂鬱症的感受。
—
當時我每天都在個人限時動態記錄身心狀況，
原本擔心自己散發太多負能量會被討厭，
但很神奇的，並沒有人來責備我，
反而每天都有幾位親友私訊來關心我，
每個人的回應也都讓我產生不同感受，
有些令人莞爾一笑且覺得溫暖，
有些則讓我感到無奈兼哭笑不得，
因此我決定根據這些親友珍貴的關懷，
整理成「#情緒低潮溺水者之親友因應守則」，
下次當你遇到情緒低潮的朋友時，
或許也能夠運用這樣的原則嘗試去陪伴他。
—
#不需要急著處理情緒
當時一個朋友私訊表示：
「你就不要想太多」
這句話大概是陷入低潮的人最不想聽到、
但又最常聽到的「名言」XD
我看到的當下內心升起一股惱怒，
不過我知道朋友的本意是想要安慰我，
因此我並沒有真的生氣，後來我嘗試去思考，
朋友說出這句話背後的原因是什麼呢？
我想應該是因為，
我們普遍認為負面情緒不好、必須盡快處理，
而最快的處理方式就是強迫自己忘掉、不去想，
但是，這樣暴力而簡單的方法，真的有效嗎？
會不會只是讓人暫時遺忘，
反而將情緒壓抑到內心深處了呢？
我知道我們看到處在低潮的親友，
都會忍不住想要趕快拉他們上岸，
但一個人正是因為無法「不要想太多」才會陷入低潮，
如果你發現他在低潮中載浮載沉，
但沒有立即生命危險的話，
我想這時候你只需要在岸上看著他、等待他，
讓他知道，有你在，就夠了。
—
#保持真誠及謙虛的態度
當時有兩位不同的朋友分別私訊告訴我：
「我不太會安慰人，可是如果你需要，我願意聽你說」
「我想支持你，但我好像真的無法理解你的感受」
這兩個回應讓我覺得好可愛，
我可以感受到他們想陪伴、支持我的心意，
但因為無法感同身受、不知道該如何是好的手足無措。
這個經驗讓我發現到，
儘管我已經鉅細靡遺描寫我情緒低潮的內容與感受，
但不曾經歷過的人是完全無法理解的，
情緒真的是很私密也很個人化的經驗。
因此如果無法理解身邊親友的感受是很正常的，
比起擅自猜測或強加自己認為的情緒到對方身上，
「真誠」表達自己無法理解的限制，
或許能夠取得對方的信任、開啟對話的可能性，
是一個更真實且能夠貼近對方的選擇。
—
#提供具有彈性的傾聽空間
接續上面兩位朋友的回應內容，
「我想支持你」
「如果你需要，我願意聽你說」
在以真誠的態度關心朋友之後，
如果你還有多餘的心力，
可以提供傾聽的時間與空間，
但不需要強迫朋友一定要說出來，
因為每個人的情緒狀態都是獨特的，
可能有各自適合的因應方式，
當你提供空間，就像你拋出了一個救生圈，
讓溺水的朋友有機會靠著救生圈浮出水面，
藉由你的邀請說出那些原本淹進胸腔的情緒。
至於要如何提供傾聽的空間，
最重要的基礎一樣是「真誠」，
能夠感同身受就進一步同理，
如果不能理解，那就坦誠告知，
切忌強加自己的想法到朋友身上，
也不需要一直想辦法、給建議或處理問題，
就只需要專注地「傾聽」，
同在與傾聽，就像救生圈，
陪伴在溺水者的旁邊，
也許無法立刻讓溺水者脫離海水，
但會是溺水者支撐下去很重要的存在。
—
以上這三點就是「情緒低潮溺水者之親友因應守則」，
以上這三點就是「情緒低潮溺水者之親友因應守則」，
而這幾個原則其實是可以循序漸進的，
第一步
#不需要急著處理情緒
（也不要強加自己認為的情緒）
接著可以
#保持真誠謙虛的態度
最後進一步
#提供具有彈性的傾聽空間
提供給你參考，
下次當你遇到陷入情緒低潮的朋友時，
你也可以試試這些方法，
願我們都能成為溫柔支撐他人的救生圈，
陪伴情緒溺水的朋友找到游回岸邊的力量。
而如果你正載浮載沉於情緒浪潮中，
不知道該何去何從，
也歡迎來預約【💓知心尋己─自我覺察陪伴諮詢服務💓】
讓我透過專注地傾聽及同理，陪你找回上岸的力量。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
本日三個Key words是閱讀、整理、運動。除了閱讀、整理和運動之外，還有花了一些時間回覆別人的訊息。今天閱讀《不假裝，也能閃閃發光》和《孤獨的勇者》，進行一些後續的整理工作。
週末前夕夜晚與好友欣賞了電影《我的完美日常》，內心激起層層漣漪，直到坐在桌前的此刻仍餘波未歇。尤為震撼我的，莫過於役所廣司在電影末尾的演出，這是我第一次深刻感受到「演技」既純粹又深邃的力量
你可以逃避事情，但你逃避不了逃避事情的後果。謹慎地為每個日常決定負責，因為每個決定都有代價。決定去健身房運動，代價是勞累的身體；決定不去健身房運動，代價是脂肪堆積。明天的自己是由今天自己的一連串決定所形塑，因此，每個人都必須正視自己的決定與不決定所帶來的後果以及付出的代價。
莫約一個月後
目標：刻意練習做空節奏及選股靈敏度。
對象：漲多標的，如AI、成量排行榜漲多個股。
盈虧：“虧損”收場。
練習過程
放在腦袋裡知識要拿出來用。
實戰練習的重要性，是驗證自己所學知識及觀念最快的大腦學習方式。
很多事情不願意接觸，甚至沒有跨出第一步的勇氣，問題源於自己的觀念
什麼是「愛自己」呢？我原來的理解是「陪伴自己」，不只是一般人會吃好、穿好、享受生活那種物質層面的愛，我以為是心靈上的陪伴，獨處的時候，看一本好書、聽一段美妙的音樂、修剪、照顧家中的植物......因此，當崇建老師提及「愛自己就是覺察自己的情緒」時，彷彿被當頭棒喝。
那天有個重要會議，前一晚竟輾轉難眠。
一方面是左手肩膀疼痛，加上貼藥布過敏，紅腫發癢，怎麼睡都不安穩，一翻身就醒。另一方面是腦袋轉個不停，一直想著會議該怎麼進行，還可以怎麼做比較好，自己能力好像不夠，平日怎麼不多努力點...巴拉巴拉，一堆念頭跑出來，占據我的思緒，無法平靜。
當你的情緒容易受外在的人事物所影響，那可能需要覺察，情緒與情緒背後的感受，是否被你理解，被你允許，被你接納？
你如何面對這些情緒與感受，你就如何對待自己。
如果你對自己的情緒與感受顯得陌生與不在乎，那麼可以嘗試與自己建立穩固的連結；
情緒是自我覺察的指標，幫助你更認識自己，靠近自己；
不要急著正向樂觀，接受自己所有當下不好的念頭也無妨，當我們去接觸和體驗情緒時保持接納的狀態，它自然就慢慢地被淡化了。
【書名】從畫畫覺察孩子情緒
【出版社】采實文化 2021/10
【作者】賴育立 (皮皮老師)
【共鳴句子】
l 樹代表著 「畫者的成長歷程和生命能量」(p023)
l 五到九歲孩子的創作真可謂是兒童畫的「繪畫黃金期」(p080)
【共鳴心得】
從觀看孩子到觀看自我，還是真的是來幫助我成長的。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
本日三個Key words是閱讀、整理、運動。除了閱讀、整理和運動之外，還有花了一些時間回覆別人的訊息。今天閱讀《不假裝，也能閃閃發光》和《孤獨的勇者》，進行一些後續的整理工作。
週末前夕夜晚與好友欣賞了電影《我的完美日常》，內心激起層層漣漪，直到坐在桌前的此刻仍餘波未歇。尤為震撼我的，莫過於役所廣司在電影末尾的演出，這是我第一次深刻感受到「演技」既純粹又深邃的力量
你可以逃避事情，但你逃避不了逃避事情的後果。謹慎地為每個日常決定負責，因為每個決定都有代價。決定去健身房運動，代價是勞累的身體；決定不去健身房運動，代價是脂肪堆積。明天的自己是由今天自己的一連串決定所形塑，因此，每個人都必須正視自己的決定與不決定所帶來的後果以及付出的代價。
莫約一個月後
目標：刻意練習做空節奏及選股靈敏度。
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很多事情不願意接觸，甚至沒有跨出第一步的勇氣，問題源於自己的觀念
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那天有個重要會議，前一晚竟輾轉難眠。
一方面是左手肩膀疼痛，加上貼藥布過敏，紅腫發癢，怎麼睡都不安穩，一翻身就醒。另一方面是腦袋轉個不停，一直想著會議該怎麼進行，還可以怎麼做比較好，自己能力好像不夠，平日怎麼不多努力點...巴拉巴拉，一堆念頭跑出來，占據我的思緒，無法平靜。
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情緒是自我覺察的指標，幫助你更認識自己，靠近自己；
不要急著正向樂觀，接受自己所有當下不好的念頭也無妨，當我們去接觸和體驗情緒時保持接納的狀態，它自然就慢慢地被淡化了。
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