【倒情緒給朋友？】別把對方當情緒垃圾桶的做法
更新於 2023/04/12閱讀時間約 1 分鐘
找朋友傾訴，並不是倒垃圾的意思，應該沒有人喜歡被倒垃圾，而是「一起整理」，所以你說的時候要稍微整理過。
情緒的原始狀態倒給朋友，那就好像拿一桌打翻的湯湯水水給朋友看，他是你朋友，當然會急著去收拾；或許你說，「我說我的，你不要在意」，那很難啊，朋友關心你，本就會下意識去承受跟你一樣的負面感受啊。
我的建議：
除了緊急狀況的求助外（註）
在向朋友傾訴時，請先自我整理
假如你打電話給朋友，你可以如此分段：
＃第一段：你的情緒。
抱怨、委屈、憤怒…這是一桌打翻的湯水
＃第二段：自我整理
說完之後，補充你初步的自我整理，包括以下：
（1）自己的感受
「我真的好生氣！」
（2）感受由來的因果
「因為被這樣對待，我猜憂鬱發作了，生氣後整個陷入低潮…」
（3）需要什麼幫助
「我想要跟你見面聊聊，你什麼時候可以出來/視訊呢？」
有意識地說/寫一點你的整理，多少都可以
有整理，對方就不會太擔心你陷入情緒還得急著拉你出來，不會跟著一起焦慮
那麼聽你傾訴/抱怨就不會是苦差事，他能確定是幫你的，而不是幫你處理情緒或事情
要做到並不容易，需要「你有求助知識」+「穩定的關係」+「求助練習」
上述句型結構可以幫忙你練習，可以先從文字開始練習
＃註：緊急的說法，用一句話表達
「我現在很憂鬱，可以請你聽我說10分鐘嗎？」
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
事實上，我這次對我母親的發脾氣，和逃避完全沒有任何關係。
因為，是我母親，惹了我的氣。
你們做父親的，不要惹兒女的氣，免得他們灰心喪志。（歌羅西書第３章第２１節）
換句話說，之前我一而再，再而三的回說，我想整理就整理。
怎麼？想支配我不成？
今天，是我母親硬逼我，我就對我母親發脾氣，就此讓
我想，有的照顧者感到無奈之一，就是星星兒的〝無理取鬧〞。
特別是，在星星兒有自己的思考時。
而有的星星兒見到照顧者想離開現場而完全阻止，甚至要求照顧者嚴禁離開現場，那麼，如何溝通？
其實，要在星星兒的情緒到頂端之前，協助星星兒轉移焦點，就能解決
在星星兒的立場，照顧者要真心對星星兒表達〝真心
昨晚凌晨邊畫畫邊聽podcast時有一句話突然直衝腦門，讓我暫時停下了動作，那句話大意是說「容易生氣(有情緒)反應的人，身上有很多傷」，我突然聯想到晚上跟太太一起看電視時發生的小插曲。
說實話，一旦有星星兒出現情緒失控，就要在應用行為分析，給星星兒「出口」。
這出口，大部分是用說的。
當然，也可以用繪畫。
在愛培自閉症基金，有進行給星星兒著色
簡單說，不單單只有星星兒的情境模擬，也有在進行自然的狀況，為星星兒進行準備。
不管是繪畫，還是語言，唯有適合的星星兒，才是星星兒的
每年教師節都會有一些短片，教師楷模無悔付出，清貧一生，因為學生的感謝而心靈富足。最後打上一句："謝謝老師，教師節快樂"，就打算賺人熱淚。
如果教育部和政府，繼續變本加厲地貶低老師，卻以這種無形的牌坊要求老師無我的付出，這個國家仍然只能擁有一種無力的教育，犧牲的正是許多學生人生的可能性。
在年齡逐漸奔向3字頭的時候，深深感受到甚麼叫做代謝降低…
以前只要少吃就有效，到食量減少、飲食控制、不喝含糖飲料、上健身房才能維持住體重，一旦有點放縱不運動，體重直接彈回去真的不誇張，深深了解到減肥真的是女孩們一生志業阿
20出頭的時候沒特別為減肥下過太大的功夫，少吃就是瘦，曾經就是這麼簡單的事情，
專訪高瑞希 時，我們彼此四目相望，整間會議室，只剩下我們兩個，整個宇宙，只有我們兩個。兩個靈魂，專注地望入彼此，此刻無聲。一開始，我努力地看著他的眼睛，想要有些話語能回饋眼前的她，但是腦中卻一片空白。 她像是感受到我的狀態，要我專注當下放鬆，我才將用力的視線移開，專注在當下的空間，我與她的存在。
當每種情緒來到面前 就讓它自由地舞動吧
2021年個展「在自己的星球成為自己」
當中有一個系列「星球小怪獸」，個展到現在已經過了一段時間，最近整理作品資料的時候，又有了許多不同的感觸，想像著回到當初創作這個系列的狀態，加上近期自己的心境，試著用文字記錄下來。
【星球小怪獸46121】
伴侶突然串起自己過去為什麼時常感到憤怒？我覺得這個細微的發現太重要了！從事件到憤怒情緒的過程有多遠？過程中發生了什麼？是什麼扭開了一道道的情緒門鎖？本篇試圖透過對話整理出事件與情緒之間，血淋淋的關聯性與轉變。所以具體而言，事件是如何帶出情緒的？
5-6 從情緒到人物
回想你經歷過的強烈情緒：喜悅、貪婪、情慾、忌妒、羨慕、憤怒。創造一個具有這種性格特質的虛構人物，然後創造一個有這個人物和情緒的場景。這個人物不是你，但與你有些相似。然後，再創造另一個人物放到這個場景中，這可能會是你的故事的種子。
--------
新的一日開始了。新的世界，新的
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