要孩子別當低頭族，父母自己先抬頭（下）

上回在《要孩子別當低頭族，父母自己先抬頭》上篇中分享了一個幫助自己更有意識使用手機的方法，今天的下篇有更多的好點子喔！

l 減少社群媒體上的發文與留言

人總會關注與自己有關的事。發了文或是留了言，難免會因為想知道後續的回應而頻頻關注新訊息，減少發文與留言就是減少上網的誘因。再者，我們總有錯覺認為別人正關注著自己的圖文或留言，但我想大多數的時刻，人們比較在意的是自己，就像我們欣賞一張合照，第一時間都是先找自己，看自己照得好不好看，再來才會看看其他人，而且照片中其他人的樣貌很快也就淡忘了。所以，或許我們可以以一種更輕鬆自在的態度來面對社群媒體，而非時時刻刻關注，甚至因此忽略了現實生活。

l 整理自己的朋友名單和群組

過多的朋友和群組招致過多的訊息，光是要確認這些訊息內容是否跟自己有關就得花費一些精神資源，如果還是一些讀了會令人焦慮、生氣、血壓飆高的資訊，真的既沒好處還浪費時間精力。整理一下好友名單和群組吧，留下真正重要以及對身心有益的，畢竟人生是一點一滴累積的，時間花在哪兒就決定你成為什麼樣的人、過著什麼樣的人生。

l 凡使用必解釋

這招非常棒，是參考自《數位公民素養課》書中第82頁的內容。作者建議家長要使用3Ｃ時，就跟孩子說明自己正在做什麼。例如：跟孩子說，媽媽正在查氣象、媽媽正在查晚餐食譜、我現在要打電話給外婆等等，甚至可以邀請孩子一起參與，像是：我在查氣象，你想看看明天天氣如何嗎？我要打給外婆，你想跟她說說話嗎？讓孩子知道爸爸媽媽緊盯著手機螢幕的原因，取代讓孩子認為沒事就可以盯著手機，同時，使用3C時是可以親子之間有些連結的。

這麼做還有另一個功用，當我們拿起手機跟孩子說，我現在要滑一下臉書，過了五分鐘又拿起手機再跟孩子說，我現在要滑一下臉書，或是每五分鐘就確認一下line群組的留言，這聽起來就很不對勁兒，幫我們更有意識地確認自己正在做什麼，警覺自己是否過度使用了！

l 規劃好空檔時間要做的事

會過度使用3C，通常是因為我們無意識地使用時間，原本手機只是拿起來滑一下，沒想到一滑就是一個小時。如果能明確規劃好每一段空檔要做的事，會比較警醒自己是如何使用時間的。

譬如說：真的很想滑手機，就規劃一段專屬滑手機時間；真的很想打電動，就規劃一段專屬打電動時間。即便超時，我們也會知道自己已超時了，而非不知不覺且沒完沒了地繼續下去。另外，規劃好空檔時間要做的事，就有一個目標要完成，也比較不容易把手機拿起來滑。與其只是告訴自己不要滑手機，不如規劃一些事情讓自己去執行，感覺起來會更積極更有效能感。

以上幾個方法提供給想以身作則、想在網海中駕馭自己這艘小船的父母，我們一同努力，幫助自己成為正用3Ｃ的大人，然後也才能帶領孩子正用3C，也歡迎大家分享經驗，提供自己有用的方法。