ch4-獎勵機制

2022.11.27, Day 28

在如何從「知道」跨越「做到」，有效自我改變的實戰心得一文中提及，我為了達成運動目的，嘗試以購買獎品來激勵自己，事後證明這個方法會引發「是為了獎勵而運動，還是為了運動而獎勵」的本末倒置混淆。

可是許多教導「培養習慣」與「自我改變」的書籍，都有提及到給予獎勵，所以使用獎勵應該不至於毫無可取，也許獎勵得當，還是能夠帶來正向的助益。

在《花掉的錢都會自己流回來》一書中，有一個「金錢螺旋」的概念：

Step0：找到自己「真正興趣」。
Step1：徹底投入於自己的「興趣」之中。
Step2：設法將「興趣」和「收入」做連結。
Step3:：從「興趣」中得到收入，再「投資」回「興趣」。

這個概念的目的是：為了避免只是獲得短暫歡樂的單純消費，並且進一步連結到未來之可能性，讓收入轉化為回到自己身上的投資。

那麼，這個邏輯是否也能套用在運動上？比如以獎勵的方式買一雙功能性很棒的慢跑鞋、或是機能性強的運動褲、還有可以量測步伐與心跳的運動手錶......如此一來，跑步的成效將更顯而易見，而自己也將更喜歡而願意跑步。

因此，獎勵若能促成再投入這項運動的意願，的確會是一個好的獎勵方式；反之，若獎勵與目標是不相干的物品，即使再貴重也沒用。(這也讓我聯想到很多男生送貴重禮物給女生，似乎常得到反效果)

在《原子習慣》一書中也提出關於獎勵的辦法，那便是行為改變的第 4 條法則：

上面提到功能性很棒的慢跑鞋、機能性強的運動褲、可以量測步伐與心跳的運動手錶......這些都能帶來即時的感受與反饋，貌似符合「立即的滿足」。

「立即的滿足」涉及到每個人的個性與生活習性，理當是因人而異，但有一個核心要素定不可缺，亦即必須是一種會讓自己感到有趣的吸引力。

而ch2-心流的文末，提到心流實驗的第一個測試方法，戴耳機進行運動，這是因為我在做家事的同時，喜歡戴耳機聽節目，這常讓我進入某種心流，並且也幫助我不討厭、不拖延做打掃家務這件事。那麼，戴耳機聽節目做運動，或許也能算是「立即的滿足」吧。

對我來說，最好的獎勵，是心流，因為心流是一種單純享受當下的過程、是一份純粹而又充實的體驗。

等等，心流不是觀察有無熱情的指標嗎？而熱情不是拿來促成運動的動力嗎？也就是說，心流如果是方法與手段，而我卻又將之視為想獲得的獎勵，那豈不是再犯了最開始提到的問題，「是為了獎勵而運動，還是為了運動而獎勵」的本末倒置混淆，這樣不是很弔詭嗎？

經過前面的拆解，之所以會發生本末倒置是因為獎勵與目標不相干，比如我設定１個月內成功減肥５公斤，就買筆電犒賞自己。反之，如果獎勵與目標可以構成正向循環，那麼獎勵的本身是目標，目標的本身也是獎勵(之所以要創造因，不正是因為想要創造果)。

試問，當你汗水淋漓、心跳加速的痛快運動時，這不就是最棒的禮物嗎？