【小羊閱讀】超實踐！大腦意識訓練 by 加藤俊德
閱讀時間約 6 分鐘
「總是無法專心，容易感到焦慮煩惱？」「常常忘東忘西，粗心大意？」
「失戀分手心情好差怎樣也忘不了對方？」「悲觀主義者，很少感到快樂？」
「很難理解與自己不同的人，不懂得察言觀色？」
如果你有上述這些煩惱，加藤俊德會為你展開全新的視野，給你人生一個不一樣的角度，我們的喜怒哀樂都來自大腦，記憶力與情商智商也是，如果能了解並且好好地運用大腦，每個人都擁有無限改變自己的潛力，活出更多可能性。
作者介紹
加藤俊德身為日本的腦神經科學醫師，使用自身研發的MRI腦部影像，針對從0歲嬰兒到90歲長輩，從成功企業家、明星、和尚、家庭主婦、明星等等做過無數次研究，最後提出透過他所研究的「腦科學式冥想」能有效鍛鍊腦力以及改善心情。
- 創辦大腦學校，在慶應以及東京大學從事大腦研究
- 在美國放射科發現「海馬迴遲滯症」
- 獨家研發「加藤式MRI腦部影像診斷法」，開立不僅僅依賴藥物而的大腦訓練處方。
- 終身致力於腦部訓練提倡與研究。
了解大腦
如果把大腦想像成一間公司，那麼大腦就有8個部門，分別負責不同的工作，如果這間公司溝通能力特別厲害，那麼代表這個人的「傳達腦區」特別發達。
- 記憶部門：儲存記憶（海馬迴）
- 視覺部門：眼睛負責看見，而視覺區就是儲存看見的資訊
- 感情部門：一生都不會衰退的區域，主掌喜怒哀樂與情緒
- 思考部門：提升工作能力最主要的一塊，主導思考、判斷、決策，創意。
- 理解部門：理解進入大腦的資訊，產生直接想法的一區
- 聽覺部門：就是聲音
- 傳達部門：溝通與察言觀色
- 運動部門：運動時會用到，包含有意識的呼吸
從腦科學的角度來看，人之所以感到「焦慮煩惱」，都是因為「大腦迷失了方向」，透過了解大腦，我們就能有意識的開啟＆關閉按鈕，例如工作時使用「工作腦區」，讓大腦不再感到混亂不安。
想提升腦力，先從深呼吸開始
如果沒有吃飯，人的精神會感到萎靡體力缺乏，而大腦也是一樣，需要吃飯（獲得氧氣）來讓大腦正常運轉，而「延長呼吸」能讓大腦獲得更多氧氣，幫助穩定心情與大腦。
深呼吸1~2秒，慢慢吐氣20~23秒，1分鐘做4次，無論何時做都可以。
提升視覺腦區
你是不是常常有這種情況，明明以為自己很仔細檢查內容，卻還是沒看到那個顯眼的錯誤，或是明明要找的人或店面就在正前方但竟然沒看到。
我們總以為我們有在看，但其實腦袋還在飛速運轉其他事情，就像是媽媽的話如同耳邊風，在打遊戲時根本像是失聰，聽不見那些嘮叨。
所以訓練視覺腦區就是為了讓我們看見所有資訊嗎？
不是的❌！
訓練視覺腦區的目的不是要你無條件吸收，而是要讓你「看見真正重要的資訊」，進而培養「覺察」的能力。能夠注意到別人沒發現的細節，抓到事情的精髓，察覺對自己真正重要的事物。
了解了為何要提升視覺腦區，以下是作者提出的幾種有效鍛鍊的方法💪
- 只要感覺到它的存在
在腦中想像大腦的視覺路徑，想像它存在在那邊並且在心中描繪它的模樣。
- 找到所需資訊的能力
決定一個主題（例如：黃色、藍色、燈光、鞋子等等...）在日常上下班或是任何時間有意識地觀察，找到這些東西。
- 培養察言觀色的能力
深入想像任何物品的細節，例如在腦中想像一朵鬱金香，它是什麼顏色、有多少花瓣、葉脈分佈、觸感、氣味、在哪裏、正反面的差異等等...
- 轉換視角，獲得更開闊視野
隨機選擇任何一張照片（網路上、自己拍的都可以），想想你看見了什麼？這張照片有什麼？如果我就是照片中的人我會做什麼有什麼心情？再想想如果我是大樓裡的人或正在開車的人。
我們常常會只站在自己的角度想像這個世界，透過轉換視角的練習能讓視野變得更開闊，更能站在不同角度和立場去思考。
提升記憶腦區
- 整理雜亂的記憶
在一天結束後（睡前或是洗澡時），花一點時間「流水帳式的回顧一整天的行程」。從早上起床，後來做了什麼去了哪裡，與誰見面等等...更重要的是除了行程以外，還要「回想自己當時在想什麼心情如何」，例如今天起床是感覺好累好不想上班，或是今天放假看到窗外的藍天心情很好。
我們每天時間被手機以及各種龐大資訊佔滿，整理記憶就像是給大腦做體操一樣，讓失衡的大腦恢復平衡，而每天做回顧更能深刻的感覺活著，了解哪一件事情對自己產生了什麼意義，只要持續不斷練習，無論對記憶還是心情都能產生正面影響。
- 培養正面思考👉將壞記憶上鎖，快樂記憶放口袋
總是很悲觀，心情很常處在憂鬱狀態怎麼辦？
記憶是越回想就越牢靠的東西，常常回想好記憶，把開心快樂的記憶寫在紙上或打在手機裡，心情不好時就拿出來看一看，加強快樂記憶有助於正面思考。
不好的記憶，例如分手、失戀、狗狗過世等等，可以在腦中想像有一個盒子，把壞記憶丟進去，隨即上鎖，不是想著我不要想起來，而是把它放在記憶深處，雖然是在腦內想像，但在作者的病患實踐效果可以說是非常的好。
減少煩惱的方法
- 重新設定大腦，跳脫煩惱
想像2個圓形，左邊是藍色，右邊是黃色，深呼吸一次後（約一分鐘），再顛倒過來變成左黃右藍，重複幾次，想像不出來的人可以畫在紙上。
- 針對無法解決的煩惱使用
想像一個煩惱袋，把煩惱丟進去綁起來，丟在記憶腦區的深處。
- 讓沮喪的心情變輕鬆
準備2個乒乓球或是把面紙揉成一團球，站起來玩丟沙包遊戲，左右手各拿著球在同時間互丟，重點不是一定要接到球，而是視線要看著球移動，並有意識的想像自己會丟多高還是多低，練習順手後可以一邊踏步增加難度。
- 讓煩惱有被解決的可能性
分成4個步驟，第一步驟垂直站立並緩緩的在胸前合掌，深吸一口氣，吐氣的時候一邊喔「一～」，第二步雙手左右打開，吐氣時說「二～」，第三步緩緩的把手向上舉起，吐氣時說「三～」，最後手回到胸前合掌，吐氣時說「四～」，重複此動作。
找到左右腦切換鍵
- 雖然必須要做但提不起勁
站直身體，往左往右反覆跳，持續1分鐘，每分鐘往返10次。
- 很認真的處理完事情，腦袋卡住時需要緩衝的時候
眼睛注視著某個黑點，一邊想像視覺路徑，一邊深呼吸。
結語
這本書是小羊相當推薦的一本書，讀起來很輕鬆容易理解，而且真的能實際應用到生活上，每個人都有大腦，但不是每個人都熟知大腦運作，這是一件很可惜的事，因為唯有理解才能更好的發揮它的效果。
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符合人體自然動作原理: 與人體日常生活的動作相近的訓練動作較不易造成訓練傷害，且這些訓練所獲得的肌力更能夠直接應用在生活或運動場上。
依據動作類型可分為:
下肢推: 如深蹲
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