陪伴憂鬱伴侶:將「自我價值」建立於外在成就時

閱讀時間約 6 分鐘
我認為伴侶的存在本身就是一個奇蹟(每個人的生命都是奇蹟),就算她不穿戴追求而來的外在成就、財富與聲望,她已經很完整了,她早已足夠美好。
話雖如此,但這畢竟只是我個人的想法。能夠傳遞多少出去、又能被接收到什麼程度?她願不願意接收這樣的想法也還是個問題~這不是我一廂情願地推送能夠干預的。
那麼,我還能怎麼提醒伴侶:她的存在本身就很美好,不需要額外添加外在的事物來得到他人的認同呢?
Jared Subia on Unsplash陪伴憂鬱伴侶:將「自我價值」建立於外在成就

《將「價值感」建立於外在》

仔細想想,人之所以習慣將自我價值感建立於外在事物上,其中確實有點魅力。物質總是那麼地確切,看得到、摸得到、聽得到,將自我認同建立在讓人清晰可辨的地方,總是有種踏實的安全感。
當你執著、追逐著某樣事物,就像在宣誓允許「它」代表你,成為你的自身價值所在。
然而,「價值感」畢竟是一種感受,真正令人感受到價值感的是「內心」,也就是你的內在產生了完滿的共振(或者說是共鳴)。內在如果沒有穩定的安全感基礎,從外在獲得再多的成就,也只像是往海裡丟沙,投進再多都會被吞噬消融。
不過話說回來,普遍還是認同「內在很重要,但外在不夠精彩,誰想理解你的內在?」這種說法。
我也滿認同的這種說法的,畢竟好的外在條件誰不愛呢?但我認為能持續的保有好的外在條件,其中一個重要的因素是內在的穩定踏實。就像是構建房屋一樣,以此平穩舒適為基地,建構出的美好就不容易崩毀。

《伴侶的自我價值感》

自有記憶以來,伴侶在踏上建立自我認同的道路上時,早已習慣抓取外在的成績和聲望來證明自己的存在。每當看見他人獲取她想要卻不可得的榮耀時,她痛苦極了,對於這樣的結果憤恨不已,同時也對失敗的自己感到失望。最終,她只能不斷地批評自己,否定自己的存在價值。
樂天如我,曾好奇地問伴侶:「但那些失之交臂的成績與榮耀,是你想要的嗎?」伴侶閃電式回應了:「當然想啊!」
在細細提問之後,伴侶梳理出自己真實的想法,看見了被外在成就覆蓋的渴望。她想要得到的,是媽媽的認同,獲得榮耀只是一記實槌聲響,是一份看得到、摸得到,毋庸置疑地展現她價值高低的「實質認證」。
她真正想要的是媽媽能夠肯定她的存在價值,不會因為自己是女生而對自己失望。
明知道抓取外在的價值只是為了符合媽媽的期待,也無法停止她無意識的追求與傷感,只能不斷地重複抓取成就,來展現自我存在的價值。或許,除了這樣做之外,她也不知道還有什麼方式能夠證明自己。

《我是如何陪伴這樣的她?》

之於我而言,每個人的生命都是奇蹟般的存在,尤其是朝夕相處的伴侶,很難忽視她的內在能量。每個生命誕生,本是無牽無掛地朗朗落地,但卻因生長的環境不同,而背負起大小不一的期望。有些期望是自主的,達到後能夠滿足自己的信心與目標;有些期望是強加的,達到後滿足的是他人的舒心,與自己的安心。
不論是自主或是強加而來的期望(有可能同時出現),未必需要用好壞來分別,唯一需要注意的是達標之後的「感受」。可以試著向自己提問:我能因為這份成就而感到踏實嗎?會因此而更滿意自己嗎?還是急著尋找下一個目標來達成呢?完成之後感到空虛嗎?
我在意的是她在獲得成就後,不論他人是否喝采,她也能因此感到更快樂、更滿意自己的存在嗎?
在這幾年的相處中,我時常向她訴說她有多美好,也會描述她展現出來的個人特質,在我眼中是什麼模樣。不瞞你說,一開始這些幾乎就像石沉大海一樣,丟下去激起的不是感動與認同,而是讓我看起來像個活在烏托邦裡的天真傻子。
「無意間編織出的安全網」
一開始對伴侶的讚美與認同,都不是刻意為之的。當然現在也不是,只是現在意識到這麼做對她而言是具有某種意義的。我曾經歷她在墜入心靈暗夜時,不論如何拋磚也無法引玉,只能靜靜地陪伴在她身旁,無聲地支持著她。
幾次反覆之後(雖然這裡輕描淡寫,但在鬱症釋放威力時,對當事人而言是無比沈痛的),有一次她竟對我拋的磚有所回應,這讓我喜出望外。
「妳已經夠好了。」那次在她低落時,我一如同往常地說。
「真的嗎?」她問。過往自顧自的認同與讚美,漸漸地在她最困難的時候起了軟化舊信念的作用。
伴侶終於肯「嘗試」接納其他的可能性。目睹她多次墜入情緒深淵的我,知道這需要多大的勇氣,才能在習慣否定自我的循環中,伸出一隻不確定會不會有人拉住的手。
我想為她豎立更多、更明確的安全指標,讓她能夠更快辨識出自己是安全的。
「她的世界太暗,看不見我所指涉時」
我想每位陪伴者可能都經驗過,在一些時候,編織再多的安全網、鋪墊再多的軟床,也無法被對方看見。她的思緒就像被綁架一樣,無法安心的依靠任何人,也沒有力氣再去理解來自他人的資訊。
我也曾思考過,是不是我織得不成形,還無法成為她認知中的「安全」,在她最無助的時後才無法縱身躍進安全網中。另一方面,我曾問過她困在情緒旋渦中的時候,是否能感知到我鋪張的軟墊等著接住她?
「在那個狀態裡,只有深深的墜落感,很孤獨、很無助,沒有力氣思考其他的事,只能待在原地。」她說。
她心裡的世界太暗了,暗得沒有光可以看見任何的事物的輪廓,只能任由意識漂浮在忽輕忽重、遲遲無法落地的墜落感之中。
「明白這些之後的我」
我能做的依舊只是如往常一樣地說出我心目中的事實,繼續描述我眼中的她有多美好。持續地、穩定的輸出,期望有一天能夠為她點上一盞燭火,讓她在暗夜中更快地找到平緩舒心的路。

《總結》

如果說「否定自我價值」是伴侶從小培養的習慣,那麼我期望自己能夠平衡這個習慣。她不需要特別做什麼配合我的這份期望,只需要在她未來的日子裡,更常記得「自己值得被愛不是因為有所成就,也不是因為達成媽媽的目標,只因為她是她。」不需要被外在成就妝點,就已經擁有豐富內在的她。
不想改變他人的價值觀,只期望提供需要的人一點靈感。閒人祝福您內在平安。

一個沒有心理諮商背景的普通人 陪伴憂鬱伴侶的小記
👉🏻如果喜歡文章請按下愛心❤️
👉🏻持續來點靈感請按下追蹤】✅
👉🏻文章若有幫助免登錄贊助】☕️
這些都將成為我持續前行的燃料🚀
🌟追蹤專題👉🏻「憂鬱你好,這是我女友」
avatar-img
15.7K會員
272內容數
捕捉稍縱即逝的覺察時刻,分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀,只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的,若能鬆動僵固信念,就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題:陪伴憂鬱伴侶 |自我覺察 |鬆動信念
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
碎進時間的裂縫 的其他內容
擁有中性外表的同性伴侶,從小就經歷了原生家庭對性別的歧見,還有由此衍伸出的家族議題。在成長環境與氛圍的暗示下,伴侶一直不滿意自己的女性性別。然而,身為陪伴者的我,是如何看待這件事的呢?我又是如何陪伴這樣的她?
「憂鬱症的人都是因為抗壓性不夠,所以才會因為這點挫折就想不開。」在遇到憂鬱伴侶之前,偶爾會聽見親友或同事提出對於憂鬱症的見解。當時的我並沒有特別的想法,只覺得每個人都有自己的人生歷程或罩門,對不同的人事物有程度不一的敏感反應,是再正常不過的事,跟憂不憂鬱有什麼關係嗎?
各種人際關係或多或少都會出現「有話沒說、有話不說」的時候。有些是出於善意的考量,不想破壞關係;有些則出於恐懼或是憤怒,雖然也是不想破壞關係,但藴育的是怨懟與不解,不論是不敢說或不想說,直到最後都變成了「懶說」。是什麼讓關係變成這樣呢?我又是讓伴侶從省話的人變成變成無話不談、甚至主動想要分享的呢?
處於憂鬱狀態的伴侶,會不自覺地、無法自制地想東想西,並且將一個小小的煩惱延伸成某些事件的導火線。當然,延燒出的事件是想像來的,並且都是些讓人憂慮與不安的事情(笑)。在本篇文章中,將提及當伴侶擔憂時,常問的幾個句子以及我是如何陪伴這樣的伴侶?期望提供給陪伴者們一些小小的靈感,祝福您。
在事情運行到一個階段,伴侶時常會因看不見立即的成效,而懷疑自己是不是浪費了時間與精力。如果此時再接收到與世俗成就相關的資訊,經判斷後只能凸顯她尚處於未達標的狀態時,她就會一秒沈入自我否定的漩渦裡,被越捲越遠、越遠越絕望。文章分享:伴侶的思考方式、該如何鬆動想法,還有我是如何陪伴這樣的她?
停在車水馬龍的路邊,坐在摩托車上的伴侶大口且劇烈地吸吐著氣,身形因緊繃而用力顫抖著,雙手按摀著臉的她,正在掉眼淚。我能做的只是撫順她的背,此時的我站在側邊,沒有太多情緒,就只是靜靜地看顧著她,直覺告訴我:「現在多說什麼都會成為負擔。」 「你以前有喘不過氣的反應嗎?」我不禁問出口。
擁有中性外表的同性伴侶,從小就經歷了原生家庭對性別的歧見,還有由此衍伸出的家族議題。在成長環境與氛圍的暗示下,伴侶一直不滿意自己的女性性別。然而,身為陪伴者的我,是如何看待這件事的呢?我又是如何陪伴這樣的她?
「憂鬱症的人都是因為抗壓性不夠,所以才會因為這點挫折就想不開。」在遇到憂鬱伴侶之前,偶爾會聽見親友或同事提出對於憂鬱症的見解。當時的我並沒有特別的想法,只覺得每個人都有自己的人生歷程或罩門,對不同的人事物有程度不一的敏感反應,是再正常不過的事,跟憂不憂鬱有什麼關係嗎?
各種人際關係或多或少都會出現「有話沒說、有話不說」的時候。有些是出於善意的考量,不想破壞關係;有些則出於恐懼或是憤怒,雖然也是不想破壞關係,但藴育的是怨懟與不解,不論是不敢說或不想說,直到最後都變成了「懶說」。是什麼讓關係變成這樣呢?我又是讓伴侶從省話的人變成變成無話不談、甚至主動想要分享的呢?
處於憂鬱狀態的伴侶,會不自覺地、無法自制地想東想西,並且將一個小小的煩惱延伸成某些事件的導火線。當然,延燒出的事件是想像來的,並且都是些讓人憂慮與不安的事情(笑)。在本篇文章中,將提及當伴侶擔憂時,常問的幾個句子以及我是如何陪伴這樣的伴侶?期望提供給陪伴者們一些小小的靈感,祝福您。
在事情運行到一個階段,伴侶時常會因看不見立即的成效,而懷疑自己是不是浪費了時間與精力。如果此時再接收到與世俗成就相關的資訊,經判斷後只能凸顯她尚處於未達標的狀態時,她就會一秒沈入自我否定的漩渦裡,被越捲越遠、越遠越絕望。文章分享:伴侶的思考方式、該如何鬆動想法,還有我是如何陪伴這樣的她?
停在車水馬龍的路邊,坐在摩托車上的伴侶大口且劇烈地吸吐著氣,身形因緊繃而用力顫抖著,雙手按摀著臉的她,正在掉眼淚。我能做的只是撫順她的背,此時的我站在側邊,沒有太多情緒,就只是靜靜地看顧著她,直覺告訴我:「現在多說什麼都會成為負擔。」 「你以前有喘不過氣的反應嗎?」我不禁問出口。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
老實說,我將「陪伴憂鬱」與「親密關係」分開來看。這樣說可能讓人混淆,畢竟是跟同一個人相處,情感難以明確分割,但在我心裡時常將兩者看成不同面向。在「陪伴憂鬱」的面向上,我從不覺得痛苦,反而有種「這個人真有趣」的探索感。但在「親密關係」中,我曾經因為伴侶的情緒急速轉變而有被地雷傷到的感覺。
Thumbnail
感覺到她心神不寧,我便開口詢問剛剛在老家都還好嗎?伴侶說:「我明知道講出來會讓一切更糟,但我就是嚥不下這口氣。」她理智上知道電視順利安裝好就好了,已經完成目的了,但被媽媽指認「你又沒有講」,情緒上就是過不去。
Thumbnail
「你會不會覺得我很煩?」伴侶表達決定之後時常這麼問。不論是反應慢半拍後,才發現自己選錯了的懊悔感,或是擔心做錯決定而反反覆覆的模樣,都讓她對自己感到焦躁不耐煩。沒錯,她對自己不耐煩,也順道將這份不耐煩投射到我身上了(笑)。
Thumbnail
「今天快樂不見了。」一個普通的上班日,伴侶傳來訊息:「找不到喜悅的事情,如果人生沒有你,也沒有什麼好活的。」我回覆了心疼與陪伴的意願。本篇內容分享:當憂鬱伴侶表達「快樂不見」時,身為陪伴者的我在想什麼?為什麼伴侶會突然墜入情緒黑洞?還有,我會如何陪伴這樣的她?
Thumbnail
透過敘述治療的方式,作者陪伴朋友克服了女兒憂鬱症的初期症狀,讓朋友感受到自己的力量與智慧,並充滿了信心。文章中主要敍述作者如何陪伴朋友變化,透過敘事溫柔的問句去引導朋友看見他的獨特結果和支線故事。最後提到,研究指出幸福感的得指由自己掌握,並歡迎讀者一同來共學活出幸福。
Thumbnail
「如果我什麼都不是,那我活著幹嘛?」回頭望向一事無成的人生,伴侶感到相當沮喪。事實上,因何受難說不真切,只知道功成名就的衝動,似是想要也是需要,猶如午夜夢迴的鬼魅,偶爾出現,而後不見。
以下都是自己在經歷一次次重度憂鬱症復發之後的應對做分享,必要時請務必尋求專業人士協助。 在發作期間,會有各種身體不適:肌肉緊繃、無力、胸悶;情緒低潮:烏雲遮日、絕望感、無助感,所有思緒都圍繞著沒有未來、對自己及他人的憤怒、沮喪、失望、責怪。 有時候尋求身邊朋友傾訴會暫時得到舒解,但大多時候很有可
Thumbnail
這幾天都有想起來,覺得是時候回來好好寫一篇了,不過可能因為沒睡好?我習慣睡前寫,但這幾天一直失眠,到一定的時間就想睡覺,但又睡不著(好拉聽起來超像藉口XD),終於我今天寫了呀~可能是因為今天自傳打得比較少?我今天花比較多時間在整理舊資料上面,雖然睡到下午,但進度還算不錯~ 或許,包容是關係最好的聯
Thumbnail
永遠的陽光女神,李玟48歲因憂鬱症辭世   陽光女神COCO李玟因憂鬱症而離開,是大家心中的痛,小時候都聽她的歌長大,、Baby對不起、是真的愛你、刀馬旦等數不清的成名好歌   相信大家最納悶的是,性格正向開朗,身家40億又幸福的她,為什麼會選擇結束生命?各方的說法很多,而我分享身為諮商心理師在治療
Thumbnail
精神官能症做為文明病的一種徵候,社會學、心理學乃至於人類學等各個學科都想一探究竟,而這個一如癌症可能奪去人性命,卻又難以預防甚至不容易診斷的心理問題,最近也看了不少相關的書,有些是家人視角、有些是病人視角,而這本書是母親、兒子雙視角。 作為作家的母親,唯一一本翻譯成中文書的出版品就是這本,記錄了她在
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
老實說,我將「陪伴憂鬱」與「親密關係」分開來看。這樣說可能讓人混淆,畢竟是跟同一個人相處,情感難以明確分割,但在我心裡時常將兩者看成不同面向。在「陪伴憂鬱」的面向上,我從不覺得痛苦,反而有種「這個人真有趣」的探索感。但在「親密關係」中,我曾經因為伴侶的情緒急速轉變而有被地雷傷到的感覺。
Thumbnail
感覺到她心神不寧,我便開口詢問剛剛在老家都還好嗎?伴侶說:「我明知道講出來會讓一切更糟,但我就是嚥不下這口氣。」她理智上知道電視順利安裝好就好了,已經完成目的了,但被媽媽指認「你又沒有講」,情緒上就是過不去。
Thumbnail
「你會不會覺得我很煩?」伴侶表達決定之後時常這麼問。不論是反應慢半拍後,才發現自己選錯了的懊悔感,或是擔心做錯決定而反反覆覆的模樣,都讓她對自己感到焦躁不耐煩。沒錯,她對自己不耐煩,也順道將這份不耐煩投射到我身上了(笑)。
Thumbnail
「今天快樂不見了。」一個普通的上班日,伴侶傳來訊息:「找不到喜悅的事情,如果人生沒有你,也沒有什麼好活的。」我回覆了心疼與陪伴的意願。本篇內容分享:當憂鬱伴侶表達「快樂不見」時,身為陪伴者的我在想什麼?為什麼伴侶會突然墜入情緒黑洞?還有,我會如何陪伴這樣的她?
Thumbnail
透過敘述治療的方式,作者陪伴朋友克服了女兒憂鬱症的初期症狀,讓朋友感受到自己的力量與智慧,並充滿了信心。文章中主要敍述作者如何陪伴朋友變化,透過敘事溫柔的問句去引導朋友看見他的獨特結果和支線故事。最後提到,研究指出幸福感的得指由自己掌握,並歡迎讀者一同來共學活出幸福。
Thumbnail
「如果我什麼都不是,那我活著幹嘛?」回頭望向一事無成的人生,伴侶感到相當沮喪。事實上,因何受難說不真切,只知道功成名就的衝動,似是想要也是需要,猶如午夜夢迴的鬼魅,偶爾出現,而後不見。
以下都是自己在經歷一次次重度憂鬱症復發之後的應對做分享,必要時請務必尋求專業人士協助。 在發作期間,會有各種身體不適:肌肉緊繃、無力、胸悶;情緒低潮:烏雲遮日、絕望感、無助感,所有思緒都圍繞著沒有未來、對自己及他人的憤怒、沮喪、失望、責怪。 有時候尋求身邊朋友傾訴會暫時得到舒解,但大多時候很有可
Thumbnail
這幾天都有想起來,覺得是時候回來好好寫一篇了,不過可能因為沒睡好?我習慣睡前寫,但這幾天一直失眠,到一定的時間就想睡覺,但又睡不著(好拉聽起來超像藉口XD),終於我今天寫了呀~可能是因為今天自傳打得比較少?我今天花比較多時間在整理舊資料上面,雖然睡到下午,但進度還算不錯~ 或許,包容是關係最好的聯
Thumbnail
永遠的陽光女神,李玟48歲因憂鬱症辭世   陽光女神COCO李玟因憂鬱症而離開,是大家心中的痛,小時候都聽她的歌長大,、Baby對不起、是真的愛你、刀馬旦等數不清的成名好歌   相信大家最納悶的是,性格正向開朗,身家40億又幸福的她,為什麼會選擇結束生命?各方的說法很多,而我分享身為諮商心理師在治療
Thumbnail
精神官能症做為文明病的一種徵候,社會學、心理學乃至於人類學等各個學科都想一探究竟,而這個一如癌症可能奪去人性命,卻又難以預防甚至不容易診斷的心理問題,最近也看了不少相關的書,有些是家人視角、有些是病人視角,而這本書是母親、兒子雙視角。 作為作家的母親,唯一一本翻譯成中文書的出版品就是這本,記錄了她在