肌力 or 肌肥大?

閱讀時間約 2 分鐘
如果有重量訓練習慣的大家或許都有聽過肌力及肌肥大訓練,本文就針對此主題分享一下我的看法,但本人觀點可能有所不足,也歡迎大家一起討論。
肌力訓練一詞在國內也流行了一段日子,但個人認為不管是有意或無心的,許多人都誤用了這個詞語。在公園甩甩手、舉舉水瓶、拉拉彈力帶都不是肌力訓練,甚至你有去健身房舉重的習慣都不一定算是肌力訓練。
訓練一詞以我的觀點來說,指有目標,有規律、有計畫去進行某種型式的練習,而肌力指骨骼肌收縮牽動骨骼移動所產生的作用力,所以肌力訓練是透過有規律及計畫的練習,以提升肌力達到增加生活品質與運動表現的目的。
而肌肥大訓練則是以增加肌肉量為目的,但不像肌力訓練,我們其實沒辦法直接訓練肌肥大,因為肌肥大是規律阻力訓練的副產物,所以不管你是訓練肌力、肌耐力或爆發力,三種訓練方式或多或少都有肌肥大的效果。然而,爆發力訓練對肌肥大的效果應該是最低的,因為爆發力訓練主要跟牽張反射 (Stretch reflex) 及運動單位徵召 (Motor Units Recruitment) 有關,而且爆發力訓練也不會進行力竭組。
以行動支持創作者!付費即可解鎖
本篇內容共 875 字、0 則留言,僅發佈於健身雜談你目前無法檢視以下內容,可能因為尚未登入,或沒有該房間的查看權限。
19會員
23內容數
一個曾經的健身狂熱份子,綜合十年學到的知識及經驗,來聊聊健身相關的話題。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!