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肌力 or 肌肥大?

如果有重量訓練習慣的大家或許都有聽過肌力及肌肥大訓練，本文就針對此主題分享一下我的看法，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。

肌力訓練一詞在國內也流行了一段日子，但個人認為不管是有意或無心的，許多人都誤用了這個詞語。在公園甩甩手、舉舉水瓶、拉拉彈力帶都不是肌力訓練，甚至你有去健身房舉重的習慣都不一定算是肌力訓練。

訓練一詞以我的觀點來說，指有目標，有規律、有計畫去進行某種型式的練習，而肌力指骨骼肌收縮牽動骨骼移動所產生的作用力，所以肌力訓練是透過有規律及計畫的練習，以提升肌力達到增加生活品質與運動表現的目的。

而肌肥大訓練則是以增加肌肉量為目的，但不像肌力訓練，我們其實沒辦法直接訓練肌肥大，因為肌肥大是規律阻力訓練的副產物，所以不管你是訓練肌力、肌耐力或爆發力，三種訓練方式或多或少都有肌肥大的效果。然而，爆發力訓練對肌肥大的效果應該是最低的，因為爆發力訓練主要跟牽張反射 (Stretch reflex) 及運動單位徵召 (Motor Units Recruitment) 有關，而且爆發力訓練也不會進行力竭組。