閱讀筆記《離線練習》
閱讀時間約 7 分鐘
★「離線練習」新生活運動不是要你與世隔絕，而是不讓社群網路消耗心靈，從心連結真正重要的人、重要的事。
●智慧型手機是「21世紀的基礎建設」、「深具影響力的武器」、「美夢成真的工具」，也是你與世人、社會產生連結的「好夥伴」。
然而，這個好夥伴也同時為我們帶來後遺症：例如「手機成癮症」、「連結疲乏症」。
無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。
最近，終於有人對「手機成癮症」敲響警鐘，可我認為，這個聲音，相對於人們切實的苦惱、潛在的需求而言，實在太小了。
況且，世人普遍將「連結」視為美談，宣稱資訊都在安全網的保護中，那麼，談論如何取捨SNS、資訊、人際關係的機會就更少了。
●我原本是個沒沒無聞的上班族，離職後才一年半時間，就在數家雜誌及網站上連載，也經常上電視節目當評論員，接受媒體採訪，進行名人對談、演講等活動。
不隸屬任何組織，以個人技能為營業武器，這種稱為「自由工作者」的新工作型態，如今已廣為人知。
隨著免費Wi-Fi普及，日本各地皆有共同工作空間，許多企業也導入「居家辦公」、「遠距上班」系統，於是，在咖啡館打開筆電工作的「數位遊民」身影，已是日常風景。
不知我是否成為助長這種變化的一份子，總之，當時的我，可說是一名「SNS傳教士」，不斷向年輕世代宣揚新的「生活方式」、「工作方式」，並鼓勵他們善用社群網路資源。
可是，之後的數年間，我的心情及想法起了莫大變化。2017年，我開始與網路保持距離，翌年，我完全退出SNS，極力不碰手機，並限制上網時間。
之所以這麼做，是出於3個理由。
1.自由時間變少了。
我用電腦或手機上網的時間，每天平均達5至6小時。即便不上網，我依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至無論工作或生活，皆無法「活在當下」。而且，我把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓SNS完全占據我的生活。
2.無法自在貼文
隨著追蹤數增加、知名度提高後，我無法再像從前那樣自在貼文了。即便我已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。原本最喜歡的SNS變成一種麻煩，於是越來越不想碰，懷疑自己究竟所為何來。
3.不適應「虛擬世界」
這點，不僅體現在我的個人發言，也包括別人的發言。不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法…我對這種「大人的世故」感到厭煩。不但覺得在網路上難以建立「真實的關係」，也找不到為此注入龐大心力的意義。
●放下手機的6大好處：
1.時間變多了
花在SNS、上網的時間，我個人是每天減少5、6小時，一般人平均是二至五小時，而多出來的時間，全都是自由時間。
2.內心從容有餘
終於得以回歸「我是我，別人是別人」這個極其理所當然的現實世界，用自己的方式過生活。
3.朋友名單去蕪存菁
我意識到，我的人際關係其實很多是可有可無的。離開SNS後，留下來的名單，都是我在現實生活中想見面、想聯繫的人。
4.重新調整「認同需求」
大家真正渴望的，是獲得心愛的人的認同，或是透過工作、作品的表現，贏得別人的認同才對。
5. 直覺敏銳，靈光乍現
現代人常為大量的資訊爆腦漿，為麻煩的人際關係狂燒腦。SNS、各種資訊、人際關係，以及隨之引發的負面情緒，都是我們的三千煩惱。只要減少這類煩惱，我們自能心平氣和，思路冷靜，進而擁有敏銳的直覺，時而靈光乍現。
6.活力充沛，幹勁十足
時間更自由、內心更寬裕後，便能擺脫各種煩惱帶來的精疲力盡，身心開始充滿力量。
●在與SNS保持距離之前，我最不適應的，不是動不動就砲火四射的Twitter，而是Facebook。純粹是我個人的感想，我覺得比起匿名而愛說什麼就說什麼的Twitter，採實名制而看似有秩序的Facebook反而容易誤導人。怎麼會這樣?想來想去，我想出了一種可能。Twitter是匿名的，不論好壞，大家寫的都是「真心話」。而採實名制的Facebook就不是這樣了。即便心裡碎碎唸，還是只會寫些「場面話」，或是隨便按讚了事。
「受邀參加一個廣發邀請的活動」、「結婚紀念日、孩子慶生的報告」、「認真打拼的幹勁」，面對這類貼文，你會不會在內心嘀咕:「這個人拼發文拼過頭了吧!」、「愛現表示內心太空虛!」、「吹牛!』?但你不會真的赤裸裸地留言。我覺得，Facebook中充斥著這種表裡不一的假象。
●以下這類應用程式，應可列入你與資訊斷捨離的下手目標。
1.一年以上沒用、沒看的。
2.對現在的你沒用的(即便過去有用)。
3.使用後會讓你產生不安、焦慮等負面情緒的。
只要花一點點時間，你就能做到這些事:
-刪除手機上這些好久沒用的應用程式。
-取消訂閱網購後自動寄來的商品電子報。
-取消追蹤已不感興趣的人(企業、商品)
-退出超過一年沒活動的LINE群組。
-針對那些看了會不安、不悅的友人或工作對象的貼文，全部設定為「隱藏」
-轉台，不看那些讓人不安、生氣的電視節目。
●不與人連結的7個練習，保護自己的方法：
1.不對別人抱持期待
2.尊重自己也尊重他人
3.不要干涉別人的日常生活
4.嘗試接受非朋友的邀請
5.人人皆有價值
6.你真的想跟那個人共處嗎？
7.不妨逃離「逃不開的人」
●不與常識連結的7個練習，做自己的方法：
1.下決心不八卦、不看網路評論
2.傾聽自己，找出最適合自己的方法
3.不要被刻版印象誤導
4.用新時代的年齡一是來生活
5.「平凡」與否，我說了算
6.「停滯期」並不可怕
7.我們可以解脫過去，重獲自由
●與真正重要的人事物連結的6種練習，事半功倍的方法：
1.回憶兒時「喜歡的事物」
2.保養身體可以培養自信心
3.相信的力量使人強大
4.與「心靈伴侶」的邂逅
5.意外之人打開的意外之門
6.原諒不完美的自己
~安藤美冬（Ando Mifuyu）/日本作家、評論家
~《離線練習》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
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