[閱讀心得]《被討厭的勇氣》-心理創傷並不存在
更新於 2023/01/26閱讀時間約 6 分鐘
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《被討厭的勇氣》阿德勒是誰？
阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler，1870-1937）
出生於維也納，是一位醫師、心理學家、兒童教育家，也是「個體心理學」的創始人，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。他相信人的一切行為都有目的，並認為每個人都是不同的個體，研究過程也應該以個人的特殊心理經驗為對象。
阿德勒的學說讓心理學從「生物性」轉向「社會性」，對心理學發展具有相當重要的意義，許多治療學派也都引用他的學說，他更被奉為家族治療的鼻祖。
以上擷取自金石堂
每個人都能獲得幸福
《被討厭的勇氣》藉由
「人是可以改變的、世界無比單純、誰都能獲得幸福」
這個重點破題，利用一位年輕人與一位哲學家的對談來探究整個書的核心。
作者將阿德勒化身為哲學家，讀者化身為年輕人，利用對話的體裁，將讀者們對阿德勒學說的反應透過年輕人呈現出來，再由哲學家解答，讓讀者在閱讀《被討厭的勇氣》時，能由淺入深的了解個體心理學，讓整本書讀起來不會那麼的艱深。
所謂的自由
所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。
或許你看到這邊會想說？被討厭就是自由？這只是一種白目的表現吧？《被討厭的勇氣》所說的做自己不是說「白目」，而是指要「勇敢做自己」：活著不是為了滿足別人的期待，你要對自己的人生負責，依照自己想要的方式生存，不要把自己的人生託付給別人，因此想做什麼就去做，不必擔心自己被對方討厭或無法獲得支持而卻步。
人，常常決定「不要改變」
哲學家：當然，沒有人可以選擇自己的出身，包括生在這個國家、這個時代、這個家庭等等，這都不是自己選的，可是這些東西卻有非常大的影響力。
你可能會覺得不滿，有時看著別人，心中甚至會想：「如果也能生在那種環境就好了。」可是事情不能在這裡結束。問題不在過去，而在現在，就在「這裡」。你之所以無法改變，是因為自己下定決心「不要改變」。
年輕人：什麼？
哲學家：你說自己是不幸的、希望立刻就能改變，甚至祈求可以重生變成其他人，可是到最後還是無法改變。為什麼？那是因為你自己不斷決定不改變自己的生活型態。
年輕人：不不不，這完全說不通嘛！我想改變，而且是發自內心、毫無虛假的。我怎麼可能下決心不要改變?!
哲學家：大概是因為對你而言，現在的生活型態即使有點不方便或不順心，但相對來說，維持現狀還是比較容易控制、比較輕鬆吧。
如果繼續保持「現在的我」，該怎麼應付眼前發生的事，結果又會導致什麼狀況，這些大概都可以靠經驗推測出來。簡單來說，就像開一輛很習慣、很順手的老車，就算偶爾有點小狀況，也都在意料之中，可以輕鬆處理。
另一方面，要是選擇了新的生活型態，既不知這個全新的自我會遇到什麼狀況，也不知道怎麼對付眼前發生的事。未來變得難以預料、生活充滿不安，搞不好會覺得接下來的日子反而更痛苦、更不幸。也就是說，大家儘管有種種不滿，但保持「現在的我」還是比較輕鬆又安心的
以上擷取自金石堂
《被討厭的勇氣》五大核心
一、否定心理創傷
阿德勒認為你現在的生活型態，並不是因為過去的「原因」所造成，而是現在的「目的」讓你處在現在的生活型態。重要的不是你經歷了什麼，有什麼心理創傷，而是面對這些對經驗，我們不應該由經驗決定自我，而是由我們賦予經驗的意義來決定。簡而言之就是，
你想要過怎麼樣的生活，是由「現在」的你決定，而不是「過去發生的經驗」來決定，決定你人生的，是活在「當下」的自己。
二、所有的煩惱都來自於人際關係
人類的煩惱，其實全都是人際關係的煩惱，想要解決這種煩惱，最重要的就是不要有競爭、自卑、優越的心態，要認為世界上『人人都是我的夥伴』，雖然不同，但都是平等的存在，只要這樣想，對世界的看法就會產生變化，也會為他人的幸福產生更積極的貢獻。
人生的任務可分成兩層面：「行動面」和「心理面」。
「行動面」的目標是「自立」和「能與社會和諧生活」。
「心理面」的目標則是：「我是有能力的」和「人人都是我的夥伴」。
三、割捨別人的課題
我們並不是為了滿足他人的期望而活，而是為了自己而活，所以要學會「課題分離」，所有人際關係的紛爭，差不多都是因為一腳踩進人家的課題裡，或是自己的課題遭到干涉所引起的。
那要怎麼區分是誰的課題呢？很簡單，只要想一想「因為這個決定而帶來的結果，最後會由誰來承受？」即可，像是小朋友如果沒有用功讀書，那功課跟不上、無法進入心目中的學校的後果，就是孩子自己。（但也不是指家長都不管，詳細細節請見書中第三章）
「我們可以把馬牽到水邊，卻無法強迫牠喝水。」
四、世界的中心在哪
阿德勒倡導「社會意識」這個概念，也就是人們雖然是獨立的個體，但也需要把別人當成夥伴，並感覺到「有自己的歸屬感」，就稱為「社會意識」。把「對自我的執著」轉變為「對他人的關心」，瞭解「我」並不是世界的中心。透過「貢獻他人」來獲得歸屬感，因為
人只有覺得自己有價值的時候，才會有勇氣。
五、認真活在當下
阿德勒心理學認為人際關係的最終目的就是「社會意識」，這需要「接納自我」、「信任他人」還有「貢獻他人」這三項。
「接納自我」：在自己無能為力的情況下，應該坦然接受那個「辦不到的自己」，而且盡最大努力朝目標前進，不欺騙自己。而不是明明做不到，卻暗示自己「我可以」、「我很強」這種「肯定自我」的方式。
「信任他人」：無條件的相信別人，因為唯有信任他人，擁有與他人建立深厚關係的勇氣，你在人際關係上所獲得的喜悅，還有人生中的快樂也會增加許多。如果你害怕信任，終將無法和任何人建立深厚的關係。
「貢獻他人」：並不是說對某人鞠躬盡瘁，而是靠「我可以為別人做什麼，並付諸實現」這件事來感受「我」的價值。
人生中最大的謊言，就是沒有活在「當下」，而沉浸於過去、不斷張望未來。要相信「我」的力量是無限大的，只要「我」改變了，「世界」就會改變。所謂的世界，就是「我」感受的一切，只有「我」的想法才能改變。
以上這五點就是《被討厭的勇氣》的核心，雖然有些概念還是有點模糊，但只要跟著年輕人和哲學家的對話一起走下去，就能慢慢了解《被討厭的勇氣》想解釋的事情。想要過怎樣生活型態的選擇權，就掌握在每個人手中，不要拘泥於過去的心理創傷，只要認真的活在「此時、此刻」，就是最精彩的。
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如果問我為何會喜歡《零度分離》，我的答案會是，因為這部小說不是那種，讀者想要一邊閱讀，一邊喬當偵探，想要揣測作者的下一步到底要布什麼局，就真能成功預期得到下一頁的內容會有什麼，的那種奇妙故事。換句話說，《零度分離》的故事，就是許多人期待在電影中看到的「神展開與奇連結」。
本文主題聚焦於憂鬱症患者的悲傷以及處理悲傷及負面情緒的方法。藉著對《憂鬱症自救手冊》關於悲傷的討論，作者也分享自身對悲傷與淚水的經驗，流淚是接納脆弱，釋放情緒不壓抑它的好方式。心理諮商中，個案談及某件經驗時的流淚是值得被重視的，這代表談話內容有觸及到個案內心深層的一面，值得諮商者與個案一起深入探究。
總之呢! 閱讀的張力不會太搖擺，需要時間醞釀像泡茶那樣。
而這趟閱讀是跳耀式且未完成，但明顯的從書本外觀看來，已有了翻閱的溫度與形狀，是一本可以隨手翻來的讀物，真切地療心，很溫暖一如那望去黃澄澄的書封，褪去後書皮有一花瓶豎立；書底有一貓點綴，不曉得是不是虎吉。
「人就是在這樣的年紀結婚，在這樣的年紀生下第一個小孩，在這樣的年紀選擇職業。總有一天，我們會知道、會懂得很多事，可是已經太遲了，因為整個人生已經在我們一無所知的年紀成了定局。」──米拉妲。
分享對閱讀的看法時，經常會提到一點：同一本書，每個人讀到的東西都不一樣。所以，聽一個人介紹書，只能幫助我們認識說書的人，卻不能幫助我們認識自己。
英文書名《The Geography of Genius》，可以理解成「天才地理學」，不過這本書涵蓋的層面很廣，更像是側寫什麼樣的社會風氣、文化、環境可以孕育天才。因為天才的誕生除了其個人天賦以外，外在環境的影響同等重要！
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本文主題聚焦於憂鬱症患者的悲傷以及處理悲傷及負面情緒的方法。藉著對《憂鬱症自救手冊》關於悲傷的討論，作者也分享自身對悲傷與淚水的經驗，流淚是接納脆弱，釋放情緒不壓抑它的好方式。心理諮商中，個案談及某件經驗時的流淚是值得被重視的，這代表談話內容有觸及到個案內心深層的一面，值得諮商者與個案一起深入探究。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
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這是我首次分享閱讀心得，謝謝願意點進來看看的大家，希望我的分享能夠對你有幫助。
書名: 被討厭的勇氣
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被討厭的勇氣：人生幸福的行動指南，二部曲完結篇（岸見一郎、古賀史健 著）
這本書透過年輕人與哲學家的對話，帶出書中想要傳達的「阿德勒心理學」。整本讀完對我來說有點吃力，因為一來一往的對話有點刻意且冗長，建議要閱讀這本書，可以分多次進行。
其中，我比較深刻的部份是「褒獎懲罰會帶來競爭」及「信用&信任」
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