極限飛輪上課筆記-兩種進階動作

週二又到學校跟運產班的小朋友一起上極限飛輪，今天請假的同學更多了，即便有到的同學，也有3位課前跟老師說身體不適不能騎，我想他們上一堂課都被嚇到了。老師一開始有點不高興，我想他可能有在思考要不要發作，但後來應該想通了，要好好珍惜我們這些還有到課的學生，而今天有到的同學，也大多是有心要學的，所以今天上課的氣氛還不錯。

今天教了二種進階動作-平地衝刺和爬山衝刺。老師說，在學這兩個動作之前，要先對能量區間有清楚的概念。還好上週回家我有自修，對無氧的ATP-PC、醣酵解的乳酸系統和有氧系統已經有概念了。

老師說，高強度訓練要做到安全又有效很重要，課程帶領要事先做到目標設定，看是要刺激到心臟或肌肉群，或者兩者都要。

以今天教的二種進階動作-平地衝刺和爬山衝刺來說，平地的轉速一般在90-110之間，爬山的轉速在50-80之間，如果要進階到衝刺，轉速最多加20(rpm)。

平地衝刺的能量區間在ATP-PC，爬山衝刺則在醣酵解的乳酸系統。為什麼呢？因為平地衝刺時把心跳拉到最高，但衝刺結束後回覆坐姿平地輕鬆踩，疲勞感是馬上可以回復的，而爬山衝刺完還在山上，必須維持爬山的正常轉速，所以肌肉群還是持續疲勞，所以平地衝刺是針對心肌的訓練，爬山衝刺則是針對心臟+肌肉群的訓練。

如果有兩段衝刺，一般會抓大概1分鐘的間隔，因為如果間隔太短，恢復得不夠，間隔太長完全回復了，又失去了安排兩次衝刺的意義。

今天老師讓我們試踩了坐姿=>坐姿衝刺和爬山=>爬山衝刺，提醒我們留意在無氧系統時連話都說不出來的感受，還有坐姿衝刺後平地的舒服，以及爬山衝刺後繼續爬山的感覺，這也是我覺得飛輪迷人的地方之一：透過課程的設計達到想要的效果。

最後老師讓我們聽了幾首音樂，讓我們猜適合哪些動作，我經常猜錯，但是至少有聽出坐姿和站姿的差異了，老師交待了回家作業：以組為單位下週分享適合四種基本動作的音樂。往課程設計邁出第一步了，覺得很興奮呢！

下課後，兩個小女生說我很厲害，都跟得上，我說我踩習慣了，她們沒被上一堂課嚇跑才是真的厲害呢！😆