憤怒選擇輪~為自己的情緒負起責任
閱讀時間約 1 分鐘
阿德勒認為，孩子能從經驗中有所學習，且會不斷的在對自己的成長或生存方式進行決定，「憤怒選擇輪」是阿德勒正向教養的工具之一，能引導孩子或大人思考解決辦法，用不同的替代方案來解決問題，以下就來說說如何做出自己的憤怒選擇輪吧!!!
憤怒選擇輪可是孩子的喜好或大人的方便，做成不同的類型，我常使用的是東南西北型、靶心型、骰子型。
一、需要材料:
(一)東南西北型:色紙、筆、一張白紙。
(二)靶心型:圓形硬紙板、筆、一張白紙。
(三)骰子型:正方體紙盒、筆、一張白紙。
憤怒選擇輪的原理在這三種類型的使用都是一樣的，只是差在造型和玩法不同，跟年紀越小的孩子工作，就要越好玩越有趣，才能吸引孩子用你的方式玩。
二、製作步驟
第一步：釐清自己的「情緒風暴」
在情緒平穩時，靜下心來好好想一想，在自己不開心、生氣、沮喪、傷心等的時候，有什麼辦法能讓自己平靜下來並感覺好一點？因為只有穩定自己，才能穩住孩子。
第二步：寫下自己想到的方法但不評價
在白紙上寫下自己所想到的方法，越多越好，不評價自己或自我設限。
第三步: 找出你想執行的方法
從這些方法中，找出你覺得比較有效的較願意執行的。把自己較願意執行的方法圈起來，並寫到你的東南西北、靶心、骰子中。
可以玩東南西北，或用紙團小球丟靶心，更可以骰骰子，來決定自己要做些什麼，來陪伴或撫平爆炸的情緒，也可以跟孩子一起動手做憤怒選擇輪，當孩子又爆走時，可以先同理孩子的情緒，並給讓孩子看看自己所製作的憤怒選擇輪，引導孩子陪伴自己，思考用其他不同的方式來解決問題。
憤怒選擇輪，也可以變成紓壓選擇輪，當壓力很大時，也可以去逐步嘗試自己所寫下的那些方法，製作憤怒選擇輪時，可以跟孩子有一段單獨手作的親子時光，並分享彼此的紓壓或陪伴情緒方式，也能有效的促進親子關係喔!!!
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很多人之所以成功，源自由憤怒帶來的動力。人類許多偉大的發明，都是在憤怒之下產生。人類的文明，也多是因為憤怒而進步。
出於保護自己的意念，最終讓自己受了傷──從頭至尾，僅有我一個人受傷。我連憤怒都不敢發洩，只能讓其反噬自身。就像太過害怕的動物，在過激反應下往往會傷到自己，出於保護的行動，最後卻造成更大的傷害。
感恩日記對於作者來說，更像是一座令他安於現狀的牢籠，催眠著自己生活已經過得很好，換來的卻是更多的藥物服用、與同學的成就差距逐漸變大等等。意識到這點後，作者拋開感恩日記，改寫憤怒日記 — 在日記中記下每天感受到的不滿、對他人的嫉妒、獲得成就的渴望等等，化悲憤為力量，不顧一切爭取自己想要的生活。
《忿恨的囚徒》借鑒心理治療經驗，釐清認知偏誤。透過理解、釐清和修正這些過程蘊含的原始信念體系，提供相應的矯正方法。透過認知療法覺察忿恨真正要傳達的意義。
從科學上來說，無論人或動物，為了避開危險或是保持界線，在身體遇到威脅的時候，先天的機制會自動啟動，憤怒會在杏仁核腦幹附近下緣區域，杏仁核會變得非常活躍，會激發你戰鬥、逃跑等等衝動。然而憤怒並非問題的所在，它是一股強大的能量，可以保護我們免於被利用或虐待的力量。
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