情緒難題#13｜《情緒修練》：好好地釋放憤怒，別讓憤怒回頭攻擊我們

最近，面對兩歲多的女兒時，我特別容易發怒。她正在處學習自主的階段，很多事情都堅持自己來，若是我阻止她，她便會哭鬧，而我也跟著生氣起來，接連幾次下來，我越發沒有耐心能靜下心來溝通。

我其實不太喜歡這樣的容易生氣的自己。從小我就是個溫和的女生，在家裡排行老二，所以「忍耐」與「妥協」是我學習最好的功課。然而，長大成人後即使成為了心理師，那自小就內鍵的「生氣是不對」的思考邏輯，即使明白這邏輯並不適當，但仍經常干擾著我的思緒，自責不該再對孩子生氣。

經常為憤怒苦惱的我，打算來認識《情緒修練》這本書如何看待憤怒。

《情緒修練》裡提到：「憤怒只有在你壓抑它時才會出現問題，因為一旦情緒爆發，對內會破壞你的身體組織造成疾病，對外會讓你看起來像個歇斯底里的人。」

你的憤怒是對內？還是對外呢？過去的我比較像是對內的人，經常壓抑自己的憤怒，難怪我會有著各種病痛。現在經歷生子育兒的過程，有些事情令我忍無可忍，或者我發現我也沒太多的力氣繼續壓抑憤怒（這是需要很大的能量才能抑制憤怒），漸漸地我也在學習如何釋放自己的憤怒。而且，成為母親之後，確實是需要一股強大的能量來保護孩子，憤怒確實是一股強大的能量，但是需要善用。

我一開始都是歇斯底里地爆發，因為過去實在累積太多的憤怒了。後來，我逐漸發覺憤怒的情緒直接爆發出來，雖然心裡的怒氣抒發出來十分痛快，但並對彼此間的關係並無助益，反而是一種「以暴制暴」的溝通模式，而這樣的憤怒情緒就像瘟疫一樣，會在人際間傳染開來，使每個人的情緒都越來越暴躁。那到底要如何釋放憤怒呢？

當憤怒來臨時，第一步我們要學習的是不去壓抑或否定它的存在，否則我們將被憤怒反噬。我們可以透過各種方式來抒發自己的憤怒情緒，例如一個人散步、運動（我試過拳擊有氧，很有發洩的效果呢！），而我最常使用的就是自由書寫，把自己生氣的事情全部都寫下來。

第二步必須要為這個憤怒，展開至少一個的積極行動，如同許醫師在《情緒修練》提到：「憤怒是生命中很強的一股創造力，如果你對自己目前生活不滿意，對於疾病遲遲不見改善感到不滿，大可化悲憤為力量，積極採取行動。」

當我在高中時，其實父母親並不支持我熱衷於書寫，因為他們認為書寫沒前途，同時也擔心我因此延誤課業，我知道這大概有一半的父母都會這麼做，我很生氣但我也不能反駁什麼，就連我心底也認為這可能賺不了什麼錢或是沒什麼前途！

對我而言，我並非為了「錢途」，我只是單純喜歡書寫。當我的興趣被他們抑制時，我雖敢怒不敢言，但我把所有的憤怒用在不斷地書寫與投稿，來證明自己的能力與喜歡書寫的程度。

你有好好憤怒過嗎？你心裡是否累積了很多憤怒的情緒，總是選擇壓抑與否定它？有沒有什麼時候，你可以安全地把這些憤怒都發洩出來呢？

一、憤怒的你，對自己說了幾次：「算了吧！」有時候心裡很生氣，但卻不斷告訴自己別計較，吃點虧才是佔便宜，委曲求全一下也不會少一根毛，就這樣繼續忍耐下去吧？但你有沒有發現，一直以來自己過得並不開心？在所有事情都算了的情況下，自己彷彿越來越不在乎自己的生生活了！

二、你曾為憤怒做了哪些事情？當你遭遇憤怒時，只記得大罵別人？還只會不斷自責？除此之外，你還為遭遇憤怒的你做過哪些事情呢？

三、重新把憤怒邀請回來：仔細想想，面對哪些事情自己是憤怒的，哪些事情是不能就這麼算了的，如果此刻可以為憤怒做些什麼事情，你最想做什麼？把憤怒的力量畫作為行動的動力，去做些什麼事情吧！

請牢牢記住，憤怒在哪裡，能量就在那裡，讓憤怒成為改變的動力吧！

書籍資訊
書名：《情緒修煉》
作者：許添盛,齊世芳
出版社：賽斯文化

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