009_[自我修復的N種練習]_開始「斷捨離」

這是「脱憂練習曲」第九篇文，我是摩羯座。

關於名稱，脱憂就像是脫單，很多單身的人渴望脫離單身生活找到合適的對象，身為一個憂鬱症患者，則是希望可以脫離憂鬱症，恢復自由人生。

這是一個關於我罹患憂鬱症後，透過醫院身心科醫師治療、諮商，和透過不同練習的個人心得與分享，希望你喜歡。

今天是[自我修復的N種練習]系列，要跟大家談一談「斷捨離」對我的幫助，還有透過真正執行斷捨離的過程，有沒有遇到什麼問題？我成功斷捨離了嗎？

第一次看日本作家山下英子撰寫的書「斷捨離」，其實還沒有FU。因為我住的老家各個地方都堆了很多東西，每年農曆年前大掃除的時候，我們整理出來不要的物品，或是要回收衣服，集中到客廳之後，媽媽都會來檢視一番，她說「這個還可以用、那個還新新的，衣服沒舊也沒破為何要丟掉？這樣很浪費耶，你們都不知道媽媽小的時候，一件衣服都穿到破洞，還捨不得丟，縫縫補補又可以再穿好一陣子。我們曾經還穿過政府配給的麵粉袋，改成小件的衣服。」哇啦哇啦的一邊講，一邊從黑色垃圾袋中把東西拿出來，準備要放回原本的地方。

這樣的戲碼，幾乎每次過年前大掃除都要上演一次，那時也不知道什麼是斷捨離，就覺得舊的不去新的不來，應該說舊的不丟、新的沒地方放。

後來，姊姊們長大後，搬離了老家，但還是留了一些物品、衣服放在原本的房間。是的，只要有地方可以放，人都不會有急迫需要整理和丟棄的動力。然後，媽媽買了很多櫃子、收納箱，整理了一個空的房間當儲藏室，常常不知道放哪裡的東西，就先往儲藏室裡堆，這也是很多人的習慣吧，只要前提你家的空間夠大，沒有人會在意你在家裡堆放一些沒有使用的物品。

我確診輕度憂鬱症前，買了一個位於山上的房子，兩房兩廳一衛兩陽台，因為是舊公寓，雖然沒有電梯，但是公設比很低，室內空間很大，剛開始我作為週末度假使用。平常還是跟媽媽住在老家，台北市的上班交通方便、也鄰近捷運站，採買跟生活機能也很好。所以剛開始我自己的山上家，就只放了媽媽淘汰給我的傢俱、冰箱和幾件衣服，一些老家多餘的廚具碗盤，應付週末我上山待著可以煮飯、可以睡覺，滿足我最低的需求。

後來，2018年第一次確診出輕度憂鬱症，離開職場後，那時因為憂鬱症的狀態不佳，加上媽媽娘家的事件（這也是造成我憂鬱症的壓力來之一），我就決定搬去山上家住，先自己清靜的過生活試試看。因為要真正開始在山上家生活，所以就把老家中屬於我的東西分批搬了上去，也添購一些家電和傢俱，漸漸的，也就有了生活所需物品和生活的感覺。

在這段時間中，有一次大姊推薦我，看了Netflix上的「怦然心動的人生整理魔法」實境紀錄片，是日本一位相當知名的整理大師在美國的紀錄，紀錄片是2019年拍攝的、總共有8集，我透過影片的整理過程中，學習到近藤麻理惠女士的整理心法。她說「整理時，我們應該按照物品的種類，而不是位置來進行整理」，她建議的收納方式有5大類別，分別為「衣服」、「書」、「紙張」、「小東西雜物」與「有情感的物品」，有興趣的朋友可以購買同名書籍閱讀，或是欣賞影片來了解，在這裡，我著重於分享自身的整理經驗，而非技巧喔！

首先我動手整理的是衣物，她建議大家要把家中所有的衣服都從衣櫃、整理箱、紙箱中拿出來，集中在一處，把每一件衣服或是褲子外套等，拿起來問自己「這件衣服有讓我怦然心動嗎？」如果答案是肯定的，就把它放在保留區，如果答案是否定的，就很誠心誠意地跟這件衣服說聲謝謝，然後放在回收或丟棄區，如果當下實在無法下定決心要保留還是淘汰，那也可以放在「暫存區」。

我個人認為有「暫存區」這一個選擇，真的很棒，既不會怕丟棄了有遺憾，也不會陷入選擇困難中，選擇障礙會容易把整個衣物整理的進度卡住。

我自己在衣物斷捨離的練習上，首先容易判斷的是「已經不合身的衣物」或是「已經有瑕疵的衣物」，像是有塊洗不乾淨的污漬、已經變成荷葉邊領的T恤，過大或過小的褲子，鬆緊帶彈力失效，還有不知為何根本不是我的衣服，卻混在我的衣櫃中（可能是媽媽放衣服時弄錯，就可以把不是自己的物歸原主）等。這種衣物通常放在衣櫃的深處，或是搬家後已經很久沒有打開的箱子中，多半覺得可以拿來當睡衣穿，但其實不是每一件衣服都適合當睡衣，更不需要那麼多睡衣。加上台灣的舊衣回收箱相當的普遍，衣服真的是很方便做回收，當然一些狀況或品質比較差的就當垃圾丟棄，別造成回收業者的不便。《分類請參考資源回收網》

就算是有這樣的心理準備，衣物類我也不是一次就整理完畢了，我先是把衣物按近藤麻理惠女士說的方式分類，雖然有多數的衣物被我拿出來放在回收與丟棄區，但還是有大多數的衣物都被我保留下來了，因為以前瘦的衣服實在很好看，但目前的身材就是穿不下，已經留了至少三年以上還是無法割捨，放在暫留區的衣物最後又被我放回衣櫃，想說這次整理也不是沒有成效，只是目前成效不彰啦～回收區的衣物就放在袋子中，等出門時順路放到舊衣回收箱，是真的很方便。

再來分享「書」這個項目，在老家，我的書算是比較少的，但還是動手把書櫃中，屬於我的書拿出來整理一番，基本上老家的書櫃上，有90%是大姐的書，我佔其中的10%，家人的東西不是我整理的重點，所以我就先把自己的書先都拿出來放在地板上，因為數量不超過100本，所以整理上也沒花太多時間，我只留下近期購買的書籍，和覺得有機會再讀一次的幾本書，剩下的我分為「可上架二手書平台販售的」，跟「無法二手販售、就當紙類回收」這兩類。

當初，決定要做書籍的整理，我知道有一個「讀冊」的二手書平台，可以透過這個平台販售二手書籍，會有一些販書金進帳，賣書的錢可以在平台上買書，或是轉到個人的銀行帳戶中。

雖然我聽過朋友搬家時，對書籍處理的方式，有一種「萬事皆留型」，會把全部的書裝箱然後搬去新家，有一種是「萬事皆捨型」會把全部的書做紙類回收，我是想說既然當初買書時也是花了錢，反正趁現在待業中有時間，就試試看讀冊的上架系統，若讀冊不收的書才整理成一捆，拿去給附近做資源回收的阿伯，讓他去賣錢。

後來陸續整理去讀冊賣的書，還真的有上千元的進帳，雖然二手書賣的很慢，不過書籍都寄到讀冊的倉儲，書架上也清爽許多，陸續售出後，平台上剩餘的書若是過了販售期，可以選擇捐書或是請讀冊代為處理。

選擇二手書平台對我來說，是一種沒有心理負擔的方案，至少有人買去閱讀，紙本書籍的流通是一件非常好的事情，而且通常賣書入帳金額都會超過郵寄的費用，讀冊提供便利商店交寄的方式，也是非常方便喔。有興趣的朋友，可以上讀冊官網中的二手書販售說明，去了解上架等規則。《讀冊二手書販賣參考》

有關斷捨離和整理收納的書籍、影片非常多，更有些專門以這主題分享如何斷捨離的Podcast或網紅，以自身整理經驗分享，台灣也發展出「整理師」這樣的職業，如果你無法割捨、要搬家卻沒時間整理，或是不知從何下手，都可以付費請專業的整理師來操刀。

但我並不是要推廣斷捨離，或是建議大家找整理師，而是身為一個憂鬱症的患者，我從斷捨離的過程中，發現許多對我身心恢復有助益的優點，所以這也是我從2018年到現在，都還持續斷捨離的原因。

從我自身的經驗，當初因為憂鬱症離職待業，自己搬去山上家生活，曾經有一段情緒低落、負面思想不斷充斥在腦中的日子，說真的有時候都不知道「生命意義為何？」、「起床睡覺吃飯有意思嗎？」

換句話說，就是生活失去了重心，以前每天固定的上下班、做不玩的專案、帶不完的活動，有職場的人際互動關係，追劇和看youtube都只是調劑生活的一種方式。現在一下子生活與人際關係歸零，說實話還無法適應，但以前曾認為獨居是被迫的，後來才知道獨居也是一種選擇。

憂鬱症的關係，心情不好連帶影響到居住環境和生活品質，渾渾噩噩的日子過到索然無味，追劇、看youtube、打手遊，只為了填滿空虛的生活，感受不到喜悅。

追劇的過程中，看到Netflix上的「怦然心動的人生整理魔法」實境紀錄片，覺得現在山上家的空間大，雖然東西都放得下，但似乎有些東西真的是用不到，反正動手整理沒人監督，能做就做，不想動就不動。

坦白說2018年第一次確診輕度憂鬱症，我當時的症狀是非常典型的憂鬱症，對於過去創傷事件有著相當的執念、也放不下，又過於憂慮未知的未來，要休息多久、還有多少存款，還能去上班嗎？還能有正常的生活嗎？

身心科診所醫師開的藥，因為不信任所以不吃，整天思考有的沒有的，失眠、食慾也不好、更別說出門或是運動，整天待在家裏自閉，整個人就是行屍走肉的樣子。

剛開始斷捨離時，我還是習慣以物品擺放的位置為主，就是用「臥室」、「廚房」這種方式開始，覺得似乎這樣才不會在整理進行中，東西從原本收納的地方拿出來堆放準備整理，可能會看得心情很阿雜。但這樣的整理實在有缺點，就是把一個抽屜打開，東翻翻、西翻翻後，拿出一兩件可以淘汰的東西，然後把它集中去空的房間（也就是我的儲藏間）放置，剛開始整理物品多半是用眼不見為淨的方式，只是把東西從A空間放置到B空間。

比較有成效的，是有一次大颱風整個雨水灌進陽台，當時還沒有裝鋁窗，而排水孔被落葉堵塞，雨水排不出去就慢慢淹過落地窗（老公寓用的不是氣密窗），室內許多東西都被泡濕、泡爛了，有些無法再用的物品、颱風過後就很乾脆的處理掉了。

但大約有80片左右的音樂CD專輯，覺得光碟弄乾後應該還能聽，但就是歌詞和封面因為是紙張，泡水後起皺摺，全部都被我堆在儲藏室的某一個角落。有了線上聽歌，CD也漸漸被數位音樂淘汰，身邊根本就沒有光碟讀取機或是播放器，專輯堆著不處理、只是因為逃避整理，決定要斷捨離後，儲藏室第一個拿來開刀的就是CD專輯。

花了一個下午的時間，把每張專輯拿起來看一看，是哪一位歌手的專輯，看了內容回味一下當初購買，是喜歡歌手哪些歌曲，而那時聽歌的心情又是如何，然後把專輯分成「塑膠殼」、「紙類封面及歌詞本」、還有「光碟」，分成三類後打包做資源回收和垃圾。我當時還有留下幾張捨不得回收的專輯，後來幾次繼續整理時，還是全數都處理掉了，因為實在找不到可以播放的機器（這明明就是搬去山上家前就知道的，還是成堆的搬上去），現在就算要懷念老歌，也是可以上youtube搜尋或是用APP收聽，線上收聽實在方便，便利性大過於繼續收藏實體專輯的價值。

在斷捨離的練習中，第一階段我只做到其中的「捨」，也就是捨棄不用的物品，至於「斷」和「離」兩個觀念中所闡述的，我目前還沒法根除買進新物品，和拿免費贈品之類的舊習慣。雖然還有兩種技巧要練習，但每次在做捨的練習中，我發現清理物品的同時，我也清理了心理許多雜念，和過去該割捨、卻捨不掉的回憶，而且這樣的練習，也變成自我修復的工具之一。

每每心情又不美麗時，我就會打開我的虛擬工具箱，找出一種當下可以修復情緒的工具，藉由這樣的不斷練習，也讓我越來越了解自己，情緒也越來越穩定。

一個人獨居，或是一個人進行斷捨離的練習，說實話，很寂寞。所以我在這個過程中，會聽有關極簡主題的Podcast，或是觀看有關斷捨離和極簡的youtube影片，這就像是有幾個跟你志同道合的朋友，一起在做這樣的練習，有彼此鼓勵的作用。學習他人的整理心法，找到適合自己執行的方式，從中激起自己的動力，會在每次整理後，真實感受到環境變舒適了，和生活往正向的改變。

我之後會陸續分享[自我修復的N種練習]系列，還有練習之後，許多被我放入工具箱的工具，希望對一樣是憂鬱症的朋友有些幫助，或是你身邊有憂鬱症的朋友，也歡迎分享給他，希望可以喚起想要嘗試練習自我修復的靈感喔！

我在Apple Podcast與SoundOn上也有同步發表「脱憂練習曲」的節目，喜歡聽Podcast的朋友可以訂閱我的節目、分享我的節目，喜歡看文字的朋友請訂閱我的專欄（歡迎分享）。兩個主題雖然相同，但聲音和文章有不風味，歡迎追蹤FB「脱憂練習曲」粉絲專頁：https://reurl.cc/5MbDpz