該如何提升專注力呢?讓我們一起來改善胡思亂想的壞習慣吧!

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

「該如何提升專注力呢?」

大家曾經有經歷過嗎,當你在做一件事情的同時,頭腦卻想著其他東西,常常沒辦法專注在當下,也使得事情做得不夠完全。

大腦浮現出過去曾經發生的事情,不然就是思考著未來該如何行動,總是無法控制自己先做好一件事情。那我們到底該怎麼做才能提升自己的專注力呢?

1️.設定目標時間
可以在前一天的睡覺前先設定好隔天行程目標以及進行時間,讓自己在有時間壓力的情況下才不會胡思亂想。就像大家有沒有一種經驗,當一件未完成的事件今天就是截止日,這時候為了要儘快完成他,當下專注力可是比平常時間還要好上許多,只專心在要趕快把案件給結束掉。

例如:研究投資理財0900~1000;上課1030~1200,依序設定好每一項的任務時間。

2️.睡眠充足
精神不足也是導致專注力下降的其中一個原因,所以盡量少熬夜,睡覺時間不要太短,避免影響到隔天的狀態。

3️.番茄鐘工作法
運用「專心25分鐘,休息5分鐘」為一次循環,讓你保持專注度,不會因為時間太長而造成效率下降。

更詳細的介紹可以參考 @donsoncat 當森貓的文章內容,可以更加知道該如何運用番茄鐘工作法。

4️.冥想
冥想可以有效的訓練自己的專注度,提升執行力。

運用四步驟來學習如何正確的冥想🧘‍♀️

一、選擇適合的地方
找到一個自己覺得舒適的空間,讓你覺得安靜和心靈上的平靜做練習;然後選擇坐著或跪著,其實只要覺得舒服都沒關係,但要記住背部要挺直、肩膀放鬆。

二、設定時間
一開始初學者時間可以先訂定5分鐘至10分鐘,不需要刻意拉長時間,短時間的集中精神就能達到跟長時間一樣的效果。習慣之後,再慢慢將冥想的時間拉長即可。

三、聆聽自己的呼吸
平常一樣自然的呼吸,不需刻意調整呼吸,專注在感受呼吸上的平靜。

四、紀錄自己的狀況
冥想過程中大腦偶爾會不小心浮現其他想法,這是很正常的事情,只要觀察大腦跑去想了什麼東西,並慢慢調整他,漸漸的將呼吸帶回來就可以了。

自己為了改善會胡思亂想的壞習慣,在網路上尋求各種方式,發現其中這四項針對專注力是有很大的幫助。雖然目前在專注力上還需要時間去慢慢進步,不過確實比以往還要好很多。所以想要分享給需要的朋友們,給你們我嘗試過的方式,希望對你們是有幫助的。

我們都有夢想。 但是,要使夢想成真,需要大量的決心,奉獻,自律和努力。 傑西·歐文

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