「該如何提升專注力呢?」
大家曾經有經歷過嗎,當你在做一件事情的同時,頭腦卻想著其他東西,常常沒辦法專注在當下,也使得事情做得不夠完全。
大腦浮現出過去曾經發生的事情,不然就是思考著未來該如何行動,總是無法控制自己先做好一件事情。那我們到底該怎麼做才能提升自己的專注力呢?
1️.設定目標時間
可以在前一天的睡覺前先設定好隔天行程目標以及進行時間,讓自己在有時間壓力的情況下才不會胡思亂想。就像大家有沒有一種經驗,當一件未完成的事件今天就是截止日,這時候為了要儘快完成他,當下專注力可是比平常時間還要好上許多,只專心在要趕快把案件給結束掉。
例如:研究投資理財0900~1000;上課1030~1200,依序設定好每一項的任務時間。
2️.睡眠充足
精神不足也是導致專注力下降的其中一個原因,所以盡量少熬夜,睡覺時間不要太短,避免影響到隔天的狀態。
3️.番茄鐘工作法
運用「專心25分鐘,休息5分鐘」為一次循環,讓你保持專注度,不會因為時間太長而造成效率下降。
更詳細的介紹可以參考 @donsoncat 當森貓的文章內容,可以更加知道該如何運用番茄鐘工作法。
4️.冥想
冥想可以有效的訓練自己的專注度,提升執行力。
運用四步驟來學習如何正確的冥想🧘♀️
一、選擇適合的地方
找到一個自己覺得舒適的空間,讓你覺得安靜和心靈上的平靜做練習;然後選擇坐著或跪著,其實只要覺得舒服都沒關係,但要記住背部要挺直、肩膀放鬆。
二、設定時間
一開始初學者時間可以先訂定5分鐘至10分鐘,不需要刻意拉長時間,短時間的集中精神就能達到跟長時間一樣的效果。習慣之後,再慢慢將冥想的時間拉長即可。
三、聆聽自己的呼吸
平常一樣自然的呼吸,不需刻意調整呼吸,專注在感受呼吸上的平靜。
四、紀錄自己的狀況
冥想過程中大腦偶爾會不小心浮現其他想法,這是很正常的事情,只要觀察大腦跑去想了什麼東西,並慢慢調整他,漸漸的將呼吸帶回來就可以了。
自己為了改善會胡思亂想的壞習慣,在網路上尋求各種方式,發現其中這四項針對專注力是有很大的幫助。雖然目前在專注力上還需要時間去慢慢進步,不過確實比以往還要好很多。所以想要分享給需要的朋友們,給你們我嘗試過的方式,希望對你們是有幫助的。
我們都有夢想。 但是,要使夢想成真,需要大量的決心,奉獻,自律和努力。 傑西·歐文
非常感謝大家耐心的閱讀完我的文章
喜歡我的文章請幫我按讚、收藏和分享呦❤️
記得追蹤 @tsaibolt_life 菜脯~
一起加油,邁向自己夢想的未來
該如何提升專注力呢?讓我們一起來改善胡思亂想的壞習慣吧!
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
留言
留言分享你的想法!
菜脯TsaiBolt的沙龍
13會員
50內容數
菜脯TsaiBolt的沙龍的其他內容
2024/03/19
哈囉~大家好,我是菜脯
最近發現自己可能在工作上的時間比較長,中間也沒有太多足夠的休息,導致自己無論在精神還是體力上都有一點受到影響,導致下班時間常常倒頭就睡,進而影響到自己每天的行程安排......
2024/03/19
哈囉~大家好,我是菜脯
最近發現自己可能在工作上的時間比較長,中間也沒有太多足夠的休息,導致自己無論在精神還是體力上都有一點受到影響,導致下班時間常常倒頭就睡,進而影響到自己每天的行程安排......
2024/03/14
哈囉~大家好,我是菜脯
今天想要來聊聊最近的自己~
公司因為有些人的離職、支援等關係,人力短缺的狀況下需要我們在休息天時加班,雖然採自願性質,但雙倍薪資對於愛賺錢的我,當然非常願意🤣可以有更多的錢投入股市,加快達成目標的機會當然要好好把握!
不過,也因為加班的關係,導致自己......
2024/03/14
哈囉~大家好,我是菜脯
今天想要來聊聊最近的自己~
公司因為有些人的離職、支援等關係,人力短缺的狀況下需要我們在休息天時加班,雖然採自願性質,但雙倍薪資對於愛賺錢的我,當然非常願意🤣可以有更多的錢投入股市,加快達成目標的機會當然要好好把握!
不過,也因為加班的關係,導致自己......
2024/03/01
哈囉~大家好,我是菜脯
今天我想要來聊聊最近在工作上遇到的問題,因為本身工作內容的關係是需要早晚班不間斷的持續運作,所以常常會需要把剩下還沒完成的工作交接給同事。
有時候,上班與同事交接時,偶爾會發現一些錯誤而影響到自己,遇到狀況的自己其實會去抱怨和碎碎念,甚至跑去跟其他同事訴苦。
2024/03/01
哈囉~大家好,我是菜脯
今天我想要來聊聊最近在工作上遇到的問題,因為本身工作內容的關係是需要早晚班不間斷的持續運作,所以常常會需要把剩下還沒完成的工作交接給同事。
有時候,上班與同事交接時,偶爾會發現一些錯誤而影響到自己,遇到狀況的自己其實會去抱怨和碎碎念,甚至跑去跟其他同事訴苦。
你可能也想看


















創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。

創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。

閱讀過深度工作力後,我將作者建議的策略與個人工作生活情況做整理,與大家分享:
將深度工作內化至生活的策略步驟:
壹、以分鐘為單位安排時間,並隨時檢視其成果與變化
開始時必須藉由比較「原先安排」與「實際情況」來思考當中變因在哪 影響深度工作時間情況:
突發的義務事件
對目前工作感到無聊後分心

閱讀過深度工作力後,我將作者建議的策略與個人工作生活情況做整理,與大家分享:
將深度工作內化至生活的策略步驟:
壹、以分鐘為單位安排時間,並隨時檢視其成果與變化
開始時必須藉由比較「原先安排」與「實際情況」來思考當中變因在哪 影響深度工作時間情況:
突發的義務事件
對目前工作感到無聊後分心

你是否有想過要完成一項重要的事情,但會因為某些因素而影響到自己的進度,例如:想專心閱讀一本書,但手機震動一下卻開始變成滑手機。要處理一件重要文件,但電腦一打開就先看看影片、逛逛其它網站,最後卻回一句沒什麼動力。結果到最後什麼事情也沒完成。
4個小訣竅,教你輕鬆擺脫拖延的壞習慣 !!

你是否有想過要完成一項重要的事情,但會因為某些因素而影響到自己的進度,例如:想專心閱讀一本書,但手機震動一下卻開始變成滑手機。要處理一件重要文件,但電腦一打開就先看看影片、逛逛其它網站,最後卻回一句沒什麼動力。結果到最後什麼事情也沒完成。
4個小訣竅,教你輕鬆擺脫拖延的壞習慣 !!

本書很強調一個重點,就是「時間」的寶貴性,正常人工作時間約8小時,佔一天的⅓,剩下的2/3卻時常被輕易浪費,因為多數人認為自己在結束整日工作後,再無心力,因此蹉跎......但時間對每個人都是公平且無價,誰也不會多出來。
因此,如何善用這些時間,藉此來放大甚至扭轉,就是本書所要傳遞的重點

本書很強調一個重點,就是「時間」的寶貴性,正常人工作時間約8小時,佔一天的⅓,剩下的2/3卻時常被輕易浪費,因為多數人認為自己在結束整日工作後,再無心力,因此蹉跎......但時間對每個人都是公平且無價,誰也不會多出來。
因此,如何善用這些時間,藉此來放大甚至扭轉,就是本書所要傳遞的重點

今天的內容會幫助你解答以下疑惑:
1. 為什麼我總是覺得事情很多,時間不夠用?
2. 為什麼我的時間總是在不知不覺之間就流逝了,該如何規劃時間,提高效率?
3. 一整天下來,重要的事都沒做完,卻忙於處理一些雜事或瑣事,感覺自己每天都在瞎忙,怎麼辦?

今天的內容會幫助你解答以下疑惑:
1. 為什麼我總是覺得事情很多,時間不夠用?
2. 為什麼我的時間總是在不知不覺之間就流逝了,該如何規劃時間,提高效率?
3. 一整天下來,重要的事都沒做完,卻忙於處理一些雜事或瑣事,感覺自己每天都在瞎忙,怎麼辦?

喜歡我的文章,歡迎在下方給我拍拍手,讓我可以持續為你帶來更多好文章,感謝你的支持!
疫情期間,在家工作成為新常態,相信很多人都面對著一個重大問題:無法集中注意力。
不要誤會我的意思,我很慶幸有一份工作,而且我並不是要暗示過去在辦公室工作時總是百分百專注……但我發現越來越多事情讓我無法專注工作。

喜歡我的文章,歡迎在下方給我拍拍手,讓我可以持續為你帶來更多好文章,感謝你的支持!
疫情期間,在家工作成為新常態,相信很多人都面對著一個重大問題:無法集中注意力。
不要誤會我的意思,我很慶幸有一份工作,而且我並不是要暗示過去在辦公室工作時總是百分百專注……但我發現越來越多事情讓我無法專注工作。
首先你要知道一天之中大腦的注意力是會用光的,你要把它用在有關人生重要目標的工作上,而不是瑣碎的人生事務。希望下周你因為注意力更集中,能夠快速完成你的工作,然後有更多得時間去玩、去喝咖啡。
1.準備一本記錄分散注意力的筆記本
有時我們分心的原因是因為我們在做事時,遇到或想到了一些有趣或重要的事
首先你要知道一天之中大腦的注意力是會用光的,你要把它用在有關人生重要目標的工作上,而不是瑣碎的人生事務。希望下周你因為注意力更集中,能夠快速完成你的工作,然後有更多得時間去玩、去喝咖啡。
1.準備一本記錄分散注意力的筆記本
有時我們分心的原因是因為我們在做事時,遇到或想到了一些有趣或重要的事

以下為一位有緣人分享:
最近剛辦完一個大型活動,結束後可以請補休假,我又多了一整天可以努力誦經的時間。為了訓練自己的定力,也為了早日還清佛菩薩開示的業力,我設定一個目標經文數,希望能突破以往的誦經紀錄。
休假當天清晨3點50分起床,我開始進行今日設定的目標。剛睡醒,腦袋還是有些昏昏沉沉的,我

以下為一位有緣人分享:
最近剛辦完一個大型活動,結束後可以請補休假,我又多了一整天可以努力誦經的時間。為了訓練自己的定力,也為了早日還清佛菩薩開示的業力,我設定一個目標經文數,希望能突破以往的誦經紀錄。
休假當天清晨3點50分起床,我開始進行今日設定的目標。剛睡醒,腦袋還是有些昏昏沉沉的,我

你是否有想過要完成一項重要的事情,但會因為某些因素而影響到自己的進度,例如:想專心閱讀一本書,但手機震動一下卻開始變成滑手機。要處理一件重要文件,但電腦一打開就先看看影片、逛逛其它網站,最後卻回一句沒什麼動力。
如果你有跟許多人一樣,發現自己有著拖延的壞習慣,以下有4個小訣竅可以跟著試試看:

你是否有想過要完成一項重要的事情,但會因為某些因素而影響到自己的進度,例如:想專心閱讀一本書,但手機震動一下卻開始變成滑手機。要處理一件重要文件,但電腦一打開就先看看影片、逛逛其它網站,最後卻回一句沒什麼動力。
如果你有跟許多人一樣,發現自己有著拖延的壞習慣,以下有4個小訣竅可以跟著試試看: