該如何提升專注力呢?讓我們一起來改善胡思亂想的壞習慣吧!
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
「該如何提升專注力呢？」
大家曾經有經歷過嗎，當你在做一件事情的同時，頭腦卻想著其他東西，常常沒辦法專注在當下，也使得事情做得不夠完全。
大腦浮現出過去曾經發生的事情，不然就是思考著未來該如何行動，總是無法控制自己先做好一件事情。那我們到底該怎麼做才能提升自己的專注力呢？
1️.設定目標時間
可以在前一天的睡覺前先設定好隔天行程目標以及進行時間，讓自己在有時間壓力的情況下才不會胡思亂想。就像大家有沒有一種經驗，當一件未完成的事件今天就是截止日，這時候為了要儘快完成他，當下專注力可是比平常時間還要好上許多，只專心在要趕快把案件給結束掉。
例如：研究投資理財0900～1000；上課1030～1200，依序設定好每一項的任務時間。
2️.睡眠充足
精神不足也是導致專注力下降的其中一個原因，所以盡量少熬夜，睡覺時間不要太短，避免影響到隔天的狀態。
3️.番茄鐘工作法
運用「專心25分鐘，休息5分鐘」為一次循環，讓你保持專注度，不會因為時間太長而造成效率下降。
更詳細的介紹可以參考 @donsoncat 當森貓的文章內容，可以更加知道該如何運用番茄鐘工作法。
4️.冥想
冥想可以有效的訓練自己的專注度，提升執行力。
運用四步驟來學習如何正確的冥想🧘♀️
一、選擇適合的地方
找到一個自己覺得舒適的空間，讓你覺得安靜和心靈上的平靜做練習；然後選擇坐著或跪著，其實只要覺得舒服都沒關係，但要記住背部要挺直、肩膀放鬆。
二、設定時間
一開始初學者時間可以先訂定5分鐘至10分鐘，不需要刻意拉長時間，短時間的集中精神就能達到跟長時間一樣的效果。習慣之後，再慢慢將冥想的時間拉長即可。
三、聆聽自己的呼吸
平常一樣自然的呼吸，不需刻意調整呼吸，專注在感受呼吸上的平靜。
四、紀錄自己的狀況
冥想過程中大腦偶爾會不小心浮現其他想法，這是很正常的事情，只要觀察大腦跑去想了什麼東西，並慢慢調整他，漸漸的將呼吸帶回來就可以了。
自己為了改善會胡思亂想的壞習慣，在網路上尋求各種方式，發現其中這四項針對專注力是有很大的幫助。雖然目前在專注力上還需要時間去慢慢進步，不過確實比以往還要好很多。所以想要分享給需要的朋友們，給你們我嘗試過的方式，希望對你們是有幫助的。
我們都有夢想。 但是，要使夢想成真，需要大量的決心，奉獻，自律和努力。 傑西·歐文
非常感謝大家耐心的閱讀完我的文章
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記得追蹤 @tsaibolt_life 菜脯～
一起加油，邁向自己夢想的未來
大家曾經有經歷過嗎，當你在做一件事情的同時，頭腦卻想著其他東西，常常沒辦法專注在當下，也使得事情做得不夠完全。
大腦浮現出過去曾經發生的事情，不然就是思考著未來該如何行動，總是無法控制自己先做好一件事情。那我們到底該怎麼做才能提升自己的專注力呢？
1️.設定目標時間
可以在前一天的睡覺前先設定好隔天行程目標以及進行時間，讓自己在有時間壓力的情況下才不會胡思亂想。就像大家有沒有一種經驗，當一件未完成的事件今天就是截止日，這時候為了要儘快完成他，當下專注力可是比平常時間還要好上許多，只專心在要趕快把案件給結束掉。
例如：研究投資理財0900～1000；上課1030～1200，依序設定好每一項的任務時間。
2️.睡眠充足
精神不足也是導致專注力下降的其中一個原因，所以盡量少熬夜，睡覺時間不要太短，避免影響到隔天的狀態。
3️.番茄鐘工作法
運用「專心25分鐘，休息5分鐘」為一次循環，讓你保持專注度，不會因為時間太長而造成效率下降。
更詳細的介紹可以參考 @donsoncat 當森貓的文章內容，可以更加知道該如何運用番茄鐘工作法。
4️.冥想
冥想可以有效的訓練自己的專注度，提升執行力。
運用四步驟來學習如何正確的冥想🧘♀️
一、選擇適合的地方
找到一個自己覺得舒適的空間，讓你覺得安靜和心靈上的平靜做練習；然後選擇坐著或跪著，其實只要覺得舒服都沒關係，但要記住背部要挺直、肩膀放鬆。
二、設定時間
一開始初學者時間可以先訂定5分鐘至10分鐘，不需要刻意拉長時間，短時間的集中精神就能達到跟長時間一樣的效果。習慣之後，再慢慢將冥想的時間拉長即可。
三、聆聽自己的呼吸
平常一樣自然的呼吸，不需刻意調整呼吸，專注在感受呼吸上的平靜。
四、紀錄自己的狀況
冥想過程中大腦偶爾會不小心浮現其他想法，這是很正常的事情，只要觀察大腦跑去想了什麼東西，並慢慢調整他，漸漸的將呼吸帶回來就可以了。
自己為了改善會胡思亂想的壞習慣，在網路上尋求各種方式，發現其中這四項針對專注力是有很大的幫助。雖然目前在專注力上還需要時間去慢慢進步，不過確實比以往還要好很多。所以想要分享給需要的朋友們，給你們我嘗試過的方式，希望對你們是有幫助的。
我們都有夢想。 但是，要使夢想成真，需要大量的決心，奉獻，自律和努力。 傑西·歐文
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在我的 33 年人生中，我深刻體會到，成功的關鍵在於：
「做事時專注，不做事時心態穩定。」
這兩者是相輔相成的，特別是晨型人的生活習慣，能讓我們更好地掌握自己的時間與精力。
▋做事時要專注
專注是高效率的根本。如果在做事時分心，花 30 分鐘只完成 5-10 分鐘的事情，不僅浪費時間，還
在資訊爆炸的時代，掌握專注力是成功的重要技能。本文分享了多種鍛鍊專注力的方法，包括冥想、限縮時數、番茄鐘和天馬行空的時間，這些技巧不僅能提升專注力，還能為創意的產生提供助力。探索這些方法，幫助你在工作和生活中更有效率地達成目標。
習慣改變的第一步，訓練專注力是首要之務。透過專注力，我們可以更有效率地執行目標，並克服日常生活中的幹擾。本文將探討專注力與習慣之間的關聯，介紹深度工作法、克服幹擾的技巧，並提供實踐方法，讓你在生活中輕鬆養成好習慣。記住，專注力是成長的推動力，每天一小步，讓夢想變得可能。
專注是一種需要刻意練習的技能，能提升我們的效率及生活質量。無論是早上起床、享受早餐、專注工作，或是在休息時徹底放鬆，專注都能讓每一個環節充滿意義與價值。通過這篇文章，學習如何在生活的各個時刻專注於當下，建立這一小習慣，以達到更好的心靈和身體狀態。
在現代快節奏的生活中，許多人在工作和學習中，常常因干擾而無法專注。本文將提供6個技巧，幫助提升專注力。包括冥想、多運動、避免一心多用、番茄鐘工作法、消除周圍干擾及保持充足睡眠。趕快利用這些技巧來加強專注，充實自己的生活吧！
在現代社會中，專注的力量無法被替代，彰顯在工作效率和學習能力的提升上。本文探討了幾種強化專注的方法，包括冥想、正念及番茄鐘等，並提供具體步驟與練習，幫助大家在資訊爆炸的環境中找回專注力，增強內心平靜與滿足感。
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
每個人每天都有24小時，誰能更專注、讓這24小時發揮更大功效，誰就是在更有效率地運用時間。以下介紹5個提高專注度的方法。包含：打造專注環境、一次只做一件事與番茄鐘工作法、隨手記下靈感、紀錄自己的專注力時段、Listen to binaural beats.
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「做事時專注，不做事時心態穩定。」
這兩者是相輔相成的，特別是晨型人的生活習慣，能讓我們更好地掌握自己的時間與精力。
▋做事時要專注
專注是高效率的根本。如果在做事時分心，花 30 分鐘只完成 5-10 分鐘的事情，不僅浪費時間，還
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許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
大腦也需要做伏地挺身
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