3+1個做得到的減醣建議:常常好食「好準食211餐盤」優缺點分析與開箱心得!

3+1個做得到的減醣建議:常常好食「好準食211餐盤」優缺點分析與開箱心得!

更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
你也不想再吃泡麵了吧!

你也不想再吃泡麵了吧!

本文重點:
1. 3個「做得到、又快速的健康減醣建議」
2. 1個如果做不到,更簡單聰明的提案與活動優惠
3. 中立分析「好準食211餐盤」的三項優缺點!

3+1項減醣建議

你也知道橄欖油很棒、211健康餐飲食計畫很好,但你根本就沒時間煮對吧?

我也是,今天我想跟你分享3+1個很聰明的解決方法。(不然我本人也是會忙到亂吃的啦)

這些年來,我一直環島公益演講,推崇「做得到的健康建議」,幫助三高的偏鄉長輩避免慢性病持續惡化。但老實說,我自己有時候一忙常常也會忘記吃飯,甚至趕時間的我(不小心接太多演講XD),忙不過來時就只能吃吃泡麵、打顆蛋、洗一把菜、搭配泡菜,就直接當作一餐。

想吃的健康又迅速好難啊!

唉,一樣是撕開包裝、等待三分鐘,我們這些照顧者、助人工作者,能不能有更加減醣一點、纖維多一點的選擇?

還真的有!以下是我整理的3+1項「做得到、又快速的健康減醣建議」。

▋ 「做得到、又快速的健康減醣建議」*3:

  1. 早餐:選擇「看的到葉子」的餐點,然後提早打電話去訂,例如:蔬菜蛋餅、雞肉沙拉、里肌蔬菜三明治。
  2. 午餐晚餐:去自助餐夾菜,菜、肉、飯的比例是:「2:1:1」(飯盡量是全穀米、肉盡量選擇不加工的豆魚蛋雞)。
  3. 點心消夜飲料:我建議可以選擇「高纖無糖豆漿」、「花草茶」(請記得蜂蜜與市售果菜汁不管天然不天然,都會升高血糖)。

(相關文章:「台版地中海飲食」技巧,給忙碌的50歲慢性病一族不小心達成的減醣飲食建議)

以上就是3項簡單又快速的減醣飲食建議。

但我知道,這些建議還是有很多人做不到。例如全穀米不是每個地方都有、三餐外食吃膩了想吃多變化的料理、擔心自己夾的食物量正不正確。

別擔心!我還有另一個「做得到、又快速的健康減醣建議」的方法推薦給你。以下是我的中立分析!


▋ 其他簡單方便的「健康減醣建議」*1,中立分析

「常常好食」的「好準食減醣健康餐」計畫,不知道各位夥伴有沒有聽過?

這是個我們只需要微波 3分鐘,就能吃到原型食物好方法。(我已經連續吃了七天,我來幫大家整理優缺點,各三個,等等說。)必須前情提要一下,就在上週,我意外被「常常好食」這家廠商邀請加入他們的 #211健康餐飲食計畫 的開箱心得分享,我非常驚喜。

因為這家廠商 #常常好食 我注意很久了,他們最厲害的地方,就是主打主廚與營養師互相配合(甚至粉絲數量還比我多)。

我們只要放冷凍、前一天拿出來退冰,當餐微波三分鐘馬上就可以吃到 211異國料理。(真的異國,他們用的是異國香料與橄欖油 XD),解決了我剛剛說的:三餐外食吃膩了想吃多變化的問題。

▋其三個優點:

  1. 餐盒裡面的碳水化合物份量刻意減半、蔬菜量達標每餐該有的水準(1/2每日蔬菜量)
  2. 利用辛香料、原型食物變化每份餐點。(如圖) ​
  3. 七天的餐盒都有變化,熱愛吃美食的我,連續吃它們也不會覺得太鹹太油太膩。​


說說它的三個小缺點(感謝廠商同意我這樣寫),

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你先看看自己是否能夠接受:

  1. 因為是全熟、微波即食的211餐盒,所以之前必須用到電鍋、微波爐等加熱工具。
  2. 目前常常好食的官網,可以選擇減重用的低醣飲食、降血壓用的得舒飲食、預防失智用的地中海飲食。但對「素食的夥伴」來說還是有點可惜,因為目前「只有葷食」選擇。(我已經幫吃蛋奶素、五辛素的夥伴反應,希望未來會有更多料理選項!) (如果不敢吃豬肉或牛肉的話,也必須在備註欄強調你不敢吃的食物內容。)
  3. 目前官網可以選擇5日、7日份的料理變化,連餐盒本身也幫你真空、壓縮儲存空間了!但你還是需要一台具有冷凍功能的冰箱。對吧~

總之,以上這些優點缺點,就看你衡量之後喜歡不喜歡了。

(官網介紹:https://lihi2.cc/oJPIQ )

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出門演講時我常常提醒聽眾:

我們可不能倒下,不然正在被我們保護的這些人們該怎麼辦?

上面提到的三個方法也好、選擇營養師設計過的211餐盤、減醣健康餐也好,未來的我們,請在忙碌之餘,找到最輕易使用的「做得到的健康建議」。

如果可以,從今以後,你我是否就別再像急診病房的護理人員、基金會內部的社工師們一樣,平常上班就只能吃泡麵、喝杯珍奶止止飢了?

「做得到、又快速的健康減醣建議」這件事,我們真的還有其他選擇。

就算忙、就算愛吃美食,我還是連續吃了七天。尤其我覺得微波即食原型食物的好方法需要被多多看見,因為隨著購買人越來越多,餐盒的價格也會變得更加經濟實惠。

🚩貼心的我幫大家凹到了免運+9折+$200折價券優惠,折價券點此:https://lihi2.cc/oJPIQ

先照顧好自己的血糖,才有辦法照顧好別人的血糖。

預防勝於治療。

減藥最好,我是廷岳。(下方有更多的減藥文章)

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環島演講中!歡迎邀約演講:名片

胡廷岳藥師專注在創造「不費力又自願行動的健康生活」,想在2030 年底以前,讓台灣每一個人都能控制好慢性疾病,與我的爸媽一樣。關於為什麼我要環島演講

我是廷岳,人人都知道平常要運動要養生、要預防臥床,但其實連醫師自己也做不到。所以我立志幫全台灣的長輩,找到【做得到的健康生活】!必須降低健康的門檻,人人才能健康起來、減少吃藥、預防臥床。
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◆其他低門檻治病建議:《低門檻養生的100種方法
◆其他簡單醫學故事:《阿嬤的醫學字典計畫


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胡廷岳藥師的醫病故事集的沙龍
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當我公益演講時,民眾來問我問題,我只有一次說服他的機會、還必須盡量保有這個人原來的習慣。所以我給的「低門檻養生建議」必須超實用、超簡單、又超有道理。漸漸的,已經蒐集100種方法、蒐集成一本故事集了。
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據統計,台灣人在死前平均臥床時間約8年,所耗費的龐大照顧成本,對於患者、照顧者和家庭都是沉重負擔。原本擔任醫院藥師的胡廷岳因為爸媽生病的親身經驗,認為現行的醫療和衛教宣導過於僵化,因而開啟了環島公益演講行動,推廣用長輩們「聽得懂、做得到」的健康建議,希望藉此達到人人能縮短臥床時間、減少吃藥的目標。
你有沒有同樣的經驗?抵達公司之後就忘了自己今天是怎麼過來的、到了晚上就想不起來今天早餐吃了什麼、打完麻將就忘了剛剛贏的過程,只知道自己贏了。沒有錯。這就是「剛剛沒有動到腦」的證據。
控制高血壓五個字,你早就聽膩了吧。是的,有沒有同時過上喜歡的生活,高血壓卻可以控制得很好的建議呢?
據統計,台灣人在死前平均臥床時間約8年,所耗費的龐大照顧成本,對於患者、照顧者和家庭都是沉重負擔。原本擔任醫院藥師的胡廷岳因為爸媽生病的親身經驗,認為現行的醫療和衛教宣導過於僵化,因而開啟了環島公益演講行動,推廣用長輩們「聽得懂、做得到」的健康建議,希望藉此達到人人能縮短臥床時間、減少吃藥的目標。
你有沒有同樣的經驗?抵達公司之後就忘了自己今天是怎麼過來的、到了晚上就想不起來今天早餐吃了什麼、打完麻將就忘了剛剛贏的過程,只知道自己贏了。沒有錯。這就是「剛剛沒有動到腦」的證據。
控制高血壓五個字,你早就聽膩了吧。是的,有沒有同時過上喜歡的生活,高血壓卻可以控制得很好的建議呢?