12個相對對身體好的小習慣（給壓力大的人）
閱讀時間約 2 分鐘
壓力情況常常會導致我們採取不健康的飲食習慣，例如狂食、情緒飲食或者跳餐。
這些習慣不僅影響我們的身體健康，也會影響到我們的精神健康。
通過採用一些小但有效的習慣，我們可以避免這些飲食陷阱，並保持與食物的健康關係。
多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含營養和纖維，有助於改善消化和維持健康體重。它們還含有抗氧化劑，可減少炎症並改善情緒。吃各種各樣的水果和蔬菜可以確保您獲得所有必要的營養素。
注意咖啡和茶對情緒和睡眠的影響
咖啡和茶含有咖啡因，可以增加警覺和注意力。然而，過多攝入咖啡因也可能導致焦慮和睡眠問題。請注意攝入咖啡因的量，並嘗試限制攝入量，特別是在晚上。
餓了就吃
跳餐會導致在當天晚些時候過度進食和渴望。當你餓的時候，吃一頓均衡的餐食，其中包括蛋白質、纖維和健康脂肪。這將有助於讓你保持飽腹感，減少過度進食的可能性。
享受食物、感激食物
在進食時完全投入並參與其中。花時間欣賞食物，品味它的口感和質地，對提供的營養表示感激。
以水果、堅果和蔬菜作為零食
以水果、堅果和蔬菜作為零食是控制餓感的好方法。這些零食低熱量、高營養素，並提供持久的能量。
遵守固定的用餐時間
在固定的時間用餐可以幫助調節食慾並預防暴飲暴食。嘗試每天吃三餐，避免在用餐時間以外吃零食。
多喝水
多喝水對身體健康至關重要。它有助於保持身體水分、促進消化，並減少餓感。嘗試每天至少喝八杯水。
睡前如果餓了，輕輕鬆鬆吃個點心
如果睡前感到餓了，可以吃些易於消化的輕食，例如一片水果或一小碗乳酪。避免吃過於油膩或辛辣的食物，以免影響睡眠品質。
選擇水果而非甜點
如果你喜歡吃甜食，可以選擇水果代替含糖的甜點。水果是天然的甜味來源，其中還含有纖維和營養素，有益身體健康。
在醬汁和湯中加入蔬菜
在醬汁和湯中加入蔬菜可以增加其營養價值和風味。試試在你最喜歡的食譜中加入切碎的胡蘿蔔、芹菜、洋蔥或辣椒。
使用水果和香草調味水的味道 如果你覺得水喝起來很無聊，可以加入水果和香草來調味。檸檬、薄荷、青瓜和漿果都是很好的選擇，可以增添口感而不會加入糖分。
用水果和草本植物為水增添口味
如果你覺得喝水很無聊，可以加入水果和草本植物來增添口味。檸檬、薄荷、青瓜和漿果是不錯的選擇，可以增添口感，而不會加入糖份。
建立應對壓力的積極態度和行為
壓力會引發不健康的飲食習慣，但建立積極的態度和行為可以幫助你更好地應對壓力。參加減壓活動，例如瑜伽、冥想或寫日記，並尋求家人和朋友的支持。
總之，飲食習慣的小而一貫的改變對維持身心健康有很大的幫助。將這12種習慣納入日常生活中，看看它們如何幫助你應對壓力，實現最佳的身心健康。
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