《靜下來工作：一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習》
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《靜下來工作：一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習Seven Practices of a Mindful Leader》
📖書摘介紹：
本書每一章節都有許多習題、嘗試和活動，幫助你將正念導入日常生活。每一種修練皆相輔相成，前面的四項正念修練著重於探索內在、自我覺知；接下來的兩項正念修練著重於人際關係，也就是你分別與他人、職場和宏觀世界之間的關係；最後一項正念修練的重點，是統整前面所有的修練。
作者用啟發人心的文字，將複雜的東方哲學轉化成清楚有效的準則，告訴我們如何在日常生活中應有的普世概念，深化為書中提到的七種正念覺知的練習。
📝我在圖書館翻閱這本書的時候就發現，書裡提到的內容，不單單只是為了「工作」而需要我們去學習的事，它涵蓋了人生經歷和面對生活的態度，尤其是「靜觀」的練習，對於我們身、心、靈的安全感、滿足感與相互的連結，真的很重要，能夠幫助我們身心健康、穩定。
🔖從圖書館借回家後，我做了簡單筆記：
1、三種猩猩（代表我們擁有的原始演化而來的人性）：
緊張猩猩：（恐懼），需要被安撫、說服。
想像猩猩：（不滿），需要鍛鍊想像力，使其滿足、完整、停留在當下。
同理、社交猩猩（畏懼、選擇敵我分明）：需要與他人連結，是強大而原始的需求。
2、練習是為了感受生命，而非試圖得到改善或謀取好處。
3、停下來、呼吸、放下一切。
往後退，向內看。
4、投入練習的靜觀方法（專注於呼吸和身體）
靜坐、正念行走、寫日記。
5、正念源自巴利語（古印度語言，印歐語系，與梵語十分相近）裡的sati，字面上的意思是「記住」。
記住你在這裡、醒著、活著，而且自由自在。
記住你從哪裡來、要到哪裡去，還有現在的位置。
記住把專注力放在活著的每分每秒。
記住用初心和不久於世的心態，觀看、傾聽、感覺、品嚐和觸碰。
記住欣賞你的身體、心理和靈魂。
6、回到「初學者」階段。
初學者的心態很原始，不需要添加什麼，反而是要拋棄假設和舊習。
初學者心態很單純，就是指體驗事物本來樣貌的能力。
7、真誠的傾聽，不要抓重點、不要做出任何慣性回應，只要從每個人、每個狀況中學習就好。
8、當我們面對、感受並與不安連結時，我們才知道自己最缺乏什麼、什麼最有意義。
9、佛陀四聖諦：
第一項聖諦：指的是無法改變且顯而易見的事實，例如生老病死。
（作者：唯有時間、改變和無常才恆久不變，所有其他事物都有結束的一刻。）
第二項聖諦：不適、痛苦並非源自無常、空虛或外在因素，而是逃避的衝動。
第三項聖諦：只有接受、處理和轉化不適，才能完全脫離苦海。唯有與改變、痛苦，以及痛苦的源頭連結，才能獲得自由、滿足和快樂。
第四聖諦：了解並且接受痛苦，並借用痛苦來辨識什麼才是最重要、該怎麼做最好。
📝我看完後推薦給兒子，他大學裡的圖書館也有收藏這本書，他說這是他的下一本書的書單了。
我自己是有稍微跳著閱讀，因為有不少部份是關於工作、領導力等等部份，我會快速翻閱，找到自己想要看的部份。其中「正念行走」的方法好適合我，也試著做了，真的不錯。
建議大家看書前可以先看看目錄，也可以先從感興趣的章節讀起，我自己是喜歡這樣閱讀方式的人，推薦大家可以試試看。
📔靜下來工作：一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習
Seven Practices of a Mindful Leader
✍️作者：馬克‧雷瑟
原文作者：Marc Lesser
譯者： 劉碩雅
📚出版社：天下生活
出版日期：2020/03/25
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本篇參與的主題活動
如果問我為何會喜歡《零度分離》，我的答案會是，因為這部小說不是那種，讀者想要一邊閱讀，一邊喬當偵探，想要揣測作者的下一步到底要布什麼局，就真能成功預期得到下一頁的內容會有什麼，的那種奇妙故事。換句話說，《零度分離》的故事，就是許多人期待在電影中看到的「神展開與奇連結」。
本文主題聚焦於憂鬱症患者的悲傷以及處理悲傷及負面情緒的方法。藉著對《憂鬱症自救手冊》關於悲傷的討論，作者也分享自身對悲傷與淚水的經驗，流淚是接納脆弱，釋放情緒不壓抑它的好方式。心理諮商中，個案談及某件經驗時的流淚是值得被重視的，這代表談話內容有觸及到個案內心深層的一面，值得諮商者與個案一起深入探究。
總之呢! 閱讀的張力不會太搖擺，需要時間醞釀像泡茶那樣。
而這趟閱讀是跳耀式且未完成，但明顯的從書本外觀看來，已有了翻閱的溫度與形狀，是一本可以隨手翻來的讀物，真切地療心，很溫暖一如那望去黃澄澄的書封，褪去後書皮有一花瓶豎立；書底有一貓點綴，不曉得是不是虎吉。
「人就是在這樣的年紀結婚，在這樣的年紀生下第一個小孩，在這樣的年紀選擇職業。總有一天，我們會知道、會懂得很多事，可是已經太遲了，因為整個人生已經在我們一無所知的年紀成了定局。」──米拉妲。
分享對閱讀的看法時，經常會提到一點：同一本書，每個人讀到的東西都不一樣。所以，聽一個人介紹書，只能幫助我們認識說書的人，卻不能幫助我們認識自己。
英文書名《The Geography of Genius》，可以理解成「天才地理學」，不過這本書涵蓋的層面很廣，更像是側寫什麼樣的社會風氣、文化、環境可以孕育天才。因為天才的誕生除了其個人天賦以外，外在環境的影響同等重要！
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專注就是說練習不管做什麼事情都是安住在當下。先確認現在所緣境是什麼，比如說我們現在在聽課，或者在廚房煮飯，或者在拜佛，在早晚課，你眼前在做什麼，就守住所緣境這一件事情。
所以這平常就要訓練。訓練不只是說我平常行門用功而已，或者是說我靜坐用功而已，而是說你要掌握這種止觀的方法，把它用在一切動一切靜的狀態當中，時時刻刻都能夠保持正念正知。
所以我們修行人應該守住我們的正念正知。知道你現在在做什麼，比如說我們現在就是——我專心地說法，各位專心地聽法，我們不去思考未來的事情，也不去思考過去的事情，就安住在當下。
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