好好與自己身體相處，保護和維護好自己的身體，
是每個人愛自己的重要行為。
生活覺察｜靜心是透過呼吸，那「抽菸」呢？抽菸內在心理有哪些？可以怎麼戒菸？
2023/05/29閱讀時間約 6 分鐘
抽菸與戒菸的核心在
在靜心裡，我們常常聽到，靜心學的主要是學會＂好好呼吸＂，很多人會想到。
「那我們平常不是就是在呼吸了嗎？為什麼還需要特地去學習什麼叫做呼吸？」
這個所謂的呼吸，其實最大宗的效用，就是讓你靜下來，經過腦神經科學的證明，它能促使放鬆你的大腦和身體的緊繃感和抒放壓力。那麼透過這個同樣的行為，我觀察到了，抽菸的人是否其實也是進行同樣的行為？
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▸從心理觀察的抽菸行為：
很多人選擇開始抽菸，可能是因為
- 環境因素：
為了融入環境，而加入抽菸的行列，有可能是人際交友圈、生活職場環境。 - 個人因素：有些人從小會對大人做過的事情感到好奇，或覺得這樣做自己就會成為大人，或者很帥氣等等的好奇心與嚮往感，時間久了也就成癮性。
- 心理因素：
現代生活的步調快而複雜，各種生活所需往內擠壓，形成一股強大隱性的內在壓力，此刻有習慣「抽菸」的人，它將成為一種內心解壓的出口，可能會聽到「我出去吹吹風」、「我出去散散心」、「我去想事情」等等，想要待在戶外喘口氣的類似行為，通常也會想順便抽根菸。
排除前兩點的外在因素，我們著重在第三點心理因素，有些時候抽菸的背後，真正需要的是，“想好好的喘口氣”、“想好好地呼吸”，那一段的時刻裡，會是所有時間當中最安靜的時刻，排除有人會跟你打招呼，以及聊天以外的情境。
那一刻正是在與自己相處的時候，透過吞雲吐霧的過程，讓思緒、情緒靜下來的時刻，這就與靜心中的“呼吸”是類似的行為，是沒有什麼多大的差別的。
▸抽菸的真正原因
這說起來自己其實是個很討厭菸味的人，聞到、看到都會無意間擠眉的程度，也希望自己身邊的人，不要再抽菸，顧好自己的身體，也要善待他人的身體，但就是總說不聽，很難受。很容易因為這件事吵架，就會開始把錯推到你身上，說你管太多。
總會把抽菸當成是種興趣，就是喜歡，反正也改不掉，掛在嘴邊。
所以，過了好陣子才發現，這其實不就是一種內在反應的關係嗎？
所以，過了好陣子才發現，這其實不就是一種內在反應的關係嗎？
這樣的行為是在讓人好好喘口氣的話，反正生活就是這樣，時間久了也改不掉。
相對也認為，生活就是很苦，就跟抽菸一樣戒不掉，這是相對等的內在反應關係。
所以抽菸的行為，造就了這個人當下或過去生活苦悶的潛意識，它會牢牢的刻記在你內心深處，這才是真正改不掉的原因。
這個所謂的“生活”，攸關了很廣泛的地方，人際關係的苦悶、金錢上的苦悶、情感關係的苦悶、家庭關係的苦悶、職場環境上的苦悶等等原因很多。
當然有人會認為送去戒菸所不就好了，但要知道如果內在心理狀況，沒有獲得解決，其實戒掉幾次，還是會因為同樣的狀況，又再重蹈覆轍，因為根性沒有獲得移除。
這跟喝酒成癮的內心狀態也是有類似的狀態，雖然有時候，酒癮是種選擇逃避內心的真實聲音，以及不願意去接受和面對現有情況的逃跑行為。
▸小結語
對於生活在他們身邊的人來說，或許能做的，不是直接性一直勸說他們去戒菸，而是應該先去了解他們過往的生活狀態，盡可能去理解看看他們的想法，或者是他們有壓力或難以言喻的事情，也盡可能地去聆聽看看，因為有些人其實是會避而不談，選擇讓自己獨自靜靜，自行吸收。
一種害怕勞煩別人的感覺，所以可以多觀察、多關心，或許就會覺得跟你說出來好像有比較好點，或漸漸習慣向你傾訴。這也是促進彼此間情感上和溝通上的良性循環。當然還是要試著理解，才是最重要的。
不過還是盡可能，如果能戒掉抽菸的習慣，最大宗對於周遭人也好，還是自己也好，都是最好的選擇。
好好觀察自己抽菸以來，帶來了什麼樣的生活改變，情緒改變、身體改變、人際關改變等等生活改變，如果是變糟糕的狀態，那有什麼理由，強大到還能阻擋你去戒菸呢？
可以用其他的興趣愛好，轉移想要抽菸的帶來的癮性，戒菸的核心，最主要就是能夠“轉移注意力”的部分，以及意志力和耐心。還有為了“愛”能夠付出多少。
這個“愛”橫跨了，愛自己、愛家人、愛朋友，因為你愛的周遭所有人事物，所以你決定了這件事，這些行為都是攸關於“愛”，這份“愛”可以促使你完成很多事情。
所以有人會說
“愛”是很偉大的。
這不是虛假話，這是真的。最後再問自己一次，不間斷地。
我能夠為“愛”付出多少努力？
如果可以的話，也協助療癒和自我覺察自己，回想到自己以前是從：
- 什麼時候開始抽菸，大約幾歲就開始？
- 當時是因為什麼事情抽菸？
- 我抽這麼久是因為什麼？
- 如果我戒掉了，如果我願意放下內心的痛苦，我希望自己可以回歸到怎樣的生活？那就以這個做為目標，開始你的戒菸挑戰吧！🔥💪
接著可以不用害怕擔心說，一次戒好可怕、好困難，可以不用先把事情擴大到一個困難的狀態，而是把一件大事情，區分成小區塊的戒菸清單。例如：
- 我一天原先幾根菸＞我一天可以先少抽幾根
- 我一個禮拜原先抽幾包＞我一個禮拜可以先減少幾包
- 我原先一個月要幾包菸＞我一個月可以減少了幾包菸
諸如此類的，為自己設一個界線，並與自己遵守承諾，與自己立下約定的概念。
與自己約定好的事情，還可以違約，那其不就該對不起自己了不是嗎？
如果害怕陷入自責狀態，那為何不開始與自己攜手建立起，更好的自己呢？
如果害怕陷入自責狀態，那為何不開始與自己攜手建立起，更好的自己呢？
接著可以試著寫寫看“戒菸日記”，記錄可以無時無刻回顧的有形成長紀錄，隨時警惕著自己，“其實我都有在進步，我相信我可以辦的到！”的這個信念。
別人看不到你的成長沒關係，但你自己一定要知道，這很重要。
－感謝看到這裡的你❤－
【作者簡介】
大家好！我是 Peily，自媒體「Dreamslift-網格旅人」 創辦人
-分享源頭多元智慧與藝術，探討源頭哲學思想與跳脫靈性平衡觀點，回歸中心-
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