你常常要寫作的時候，分心上網開始google作研究嗎?或是腦海當中一直盤旋著昨晚和老公吵架的事情、或公司上遇到不愉快的事情，或是有事沒事就想拿手機看訊息、忍不住一直刷youtube影片，你有這樣情形，過了半天一篇文章也都還沒寫出來，感到無比懊惱的情形?
注意力協定這本書，布瑞可所言，大家可以輕易辨識出外在干擾，別人找你聊天等等，但是，「一開始要去注意到那些非常重要的內在誘因時，得要花點時間和練習。」，學會辨識這些逃避行為後，就可以適應這樣的感覺，進而專注做創作。
一、分心是種逃避行為
分心，是一種內在想要逃避困難事情的行為。看到這裡，我恍然大悟，原來在寫作的每個段落當中，老是想要去Google上搜尋一些什麼的這種衝動，每次都跟自己說「我想要等到準備好、夠好，找到足夠資料再來寫作」就可以了，但，我知道，只是想從困難的工作中轉移注意力罷了。探討內心產生的想法上面，面對自己這樣的情緒，「其實是覺得自己準備不夠好、不夠好、覺得寫一篇文章很困難、面對一張白紙不知道該如何寫?」，我上網做研究、看手機，找一些簡單事情做、只是想要逃避困難的寫作行為，我沒有做到真正該做的事情。
二、「反芻性思維」是種干擾
我們傾向於一直去反覆回想不好的經驗，如果你曾經在心裡重複咀嚼一件你做過的事，或是別人對你做不好的事，或是某個你某有但是很想要的東西，翻來覆去，感覺一直揮之不去，那你所經歷的就是心理學上所謂的反芻思維。經常當我一天過去，我那個負面思維已經干擾我一天的工作效率，以下就用簡單幾個方法，拉回注意力。
三、利用呼吸法，拉回注意力
1.呼吸法
要開始創作的時候，搭配番茄工作法，設定一個番茄，並把注意力專注於呼吸上面，
利用「呼吸法呼3次、吐3次，並且把空氣吸到腹部。越慢越好」
呼吸3次，讓心情穩定。
在每一次要開始創作的開頭都重複這樣的行為。這也是目前我用過最簡單可行的方法。
2.「水流上的樹葉」
如果你有一些人際人困擾或是負面思想，可以試著用這樣的方法，想像你坐在一條緩緩流動的小溪旁，「接著，想像有樹葉慢慢地漂過水面，把你心裡的每一個念頭，分別放在一片葉子上，這個念頭可以是一段記憶、一個字、一個煩惱、一個影像，接著，讓這些葉子一片一片順著水流往下漂，跟著捲入水中消失，而這期間，你只是坐在一旁觀看。」
四、分心紀錄表
1.準備待辦紙本
在每次創作時，旁邊準備紙筆，如果突然想到別件事情，那就趕快用筆寫下來。
2.分心紀錄表
每一次分心，拿起手機時或開始Google等分心逃避行為，不用批判、責備自己，簡單做個紀錄即可。
根據布瑞可所言，大家可以輕易辨識出外在干擾，別人找你聊天，「一開始要去注意到那些非常重要的內在誘因時，得要花點時間和練習。」但要發覺內心的焦慮、干擾花點時間，告訴自己一些:「我感受到胸口那種緊繃的感覺，然後你看，我正試著去拿我的iphone」我們愈能「察覺」、「辨識」這些行為，漸漸地，也就愈能管理它。「焦慮感不見，這樣的念頭變弱了，或是被其他思緒給取代了」。
五、結論
最後，在寫作的路上，分享最近看到很喜歡的一句話，
看到底層邏輯這本書，劉潤曾提到，
改變自己的起點是「覺察念頭」。
