自我察覺與認知練習：走出憂鬱的復原之路
更新於 2023/06/12閱讀時間約 1 分鐘
看著螢幕上的符號反覆閃爍著，依然遲遲下不了手寫下任何隻字片語，好像有什麼東西把我的腦袋與心思掏空，是被什麼東西挖空了，冷風就這樣一直穿過身體裡，發出颼颼地聲響。
傷害依舊在，有時候不小心被困在那裡無法動彈。有時候可以離那段回憶遠一點，告訴自己值得繼續尋找屬於自己的快樂，但傷害依舊在那裡。不會因為時間久了而淡掉甚至是消失。
其實最近憂鬱的狀態改善了不少，不舒服的次數有明顯的下降，除非提及當時的人事物，才會引起自己的不適。查了google也問了chat gpt，對啊，像極了PTSD。
還是很難想像單純的搞砸人際關係，最後會演變成如此的窘境，對於自己脆弱不堪的樣子感到覺得羞恥，為何不能更強壯一點，才不會像現在這樣子，無法前進也無法後退。
一日復一日年過一年，當一日和尚敲一天的鐘，生活及工作都是如此，我依然活著在這世界上。很少感覺到真的快樂，憂鬱及受傷的成分則佔據大部分的空間。這已經是我最大的努力了。
自我察覺與認知練習這兩項功課，看似還有一大段的日子要走，如果放棄了，等於這三年來的努力都白費了，如果要死去就該早點死一死，不該浪費掉這些時間和金錢。
不過好像也習慣自己難過的樣子了，至少還能應付得過來，學會開口表達自己的不適或許也是一種進步。好好的劃清界線是一件新課題，祝我順利。
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我是抑鬱症患者，很多人認為憂鬱症病患無病呻吟。但其實憂鬱症不僅是心理疾病，根據科學實驗證實，也是一種「生理疾病」。希望能夠透過文字，跟你們分享治療的過程，以及心情上的紀錄。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
透過薩提爾教練模式協助自我覺察，找到讓自己充電、補回能量的休息方式。並提供有用的休息方式，如靜坐冥想、自然療癒、運動鍛煉、深度睡眠等，提醒滑手機不是有效的休息方式哦。
在親子互動中，
當覺察到自己的情緒開始出現波動，
就要留意此時已進入了「誘發期」。
當父母情緒進入了誘發期，
可以這樣做來穩定自己...
在討論減輕焦慮的方法前，我們想要先提及「覺察」的重要性。練習覺察，是與焦慮共處前很重要的事情，唯有與自己的情緒狀態有所連結與覺知，我們才能更適切地作出應對策略。這篇文章介紹如何通過好好呼吸來幫助放鬆並管理焦慮。
這篇文章描述了一位女孩透過療心卡的引導，深入瞭解了自己內心的情緒與母親間的關係糾葛。文章透過故事敘述的方式將讀者帶入了情感的區域，引人思考自我覺察與親子關係的重要性。
Asiyan 是屏東三地門鄉賽嘉村的排灣族青年，也是民族小學的老師；她前陣子去司馬庫斯，最有感觸之一是不同族群或不同部落的孩子，可能有很不一樣的成長歷程。
察覺「不同」才是同理心的開始。
最近真的太多沈重，因此這集沒有批判跟悲憤，而是思考著自我覺察的議題，更準確來說是跟阿嘟沒有壓力的隨便聊聊
之前在「你能不能成為自己的家？」這篇文章裡面提到過去我擔任社工的時候，
曾經不斷追尋某位主管的認同，我當時在工作上非常努力，
也盡力改變自己去符合主管的期待，甚至把她視為人生的role model與Mentor；
只是後來隨著我當上主管，Mentor對我的要求越來越多，
內心始終有種挫敗感。
你足夠「社會化」了嗎？很多人不喜歡社會化這三個字，覺得社會化就是要做一些客套、社交、虛偽的事，需要皮笑肉不笑地打招呼，一大堆飯局，彼此也不太熟，還要互相吹捧起哄，為一些不重要的事大驚小怪。更極端的狀況，明明彼此互看不爽，但是還是要擺起笑臉，搞得像是好朋友，裝得很像一回事。
這是時常發生的個案情況
遇到許多靈魂開啟自問、開啟覺醒之旅的女性
她們為愛而探索，也因為開啟了探索，而意識發生了轉變
這些轉變有時是甜美的
有時卻帶來巨大的掙扎與自問
「若我只能改變自己，而對方無法改變，現在的關係漸漸無法交集，接下來我該要怎麼辦？」
心急的你是否為了自己的揚升與改變而擔心？
今天早上，由於婆婆的眼疾得就醫，我只好請休假在家，照顧年幼的女兒。
我是一個喜歡待在舒適圈裡的人，我並不喜歡讓自己接受過多的挑戰與刺激，因此我都選擇安全的路線，但偶爾我會給自己小小的挑戰。
因此，我決定單獨帶女兒出門吃早餐，我揹起媽媽包，牽起她的小手，走出社區到附近的早餐店用餐。
承接上篇文章察覺自己的情緒運作，給自己多一點時間，去「等待」情緒的清明，讓察覺的面向更細緻與多元。這一週，我有以下的學習與體悟：
觀察一：多等一下，察覺到內心真正的想法
二週前，我買了一個印表複合機，按照網站活動，我需要去官網申請贈
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