關於情緒（群友討論和推薦書
更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
一、群友討論
: 是不同群友、：：是Linda
：有推薦情緒化或無法控制情緒的人看的書嗎？謝謝
：會看書的人，情緒控制不是大問題
：不要在乎任何人給你的一切評語，你的獨一無二是誰都不能替代的。精準一點的說
：是：會把適合自己看的書内化成一股改變自己的力量，情緒控制就不是大問題
：：我個人覺得，醫生不是萬能，有時候是靠自己解開心結，方法有很多，自己試，給自己信心
：同意, 有時候老天爺會送我們一本書的一句話, 就走出來了
：：或是陌生人的一個微笑，就改變了你的人生。所以我覺得大家都要盡量當一個願意給別人微笑的人
：往外走, 往書裡鑽,都是好習慣
：真的，開始看書後我人變開朗脾氣也變好了，雖然我才開始看沒幾本書，但已經有改變～
：看書能看到各種不同的觀點，學會用不同的觀點看待事情，反應就會跟從前不同
：有沒有特別對哪方面的事物容易情緒化或無法控制情緒呢？
：像我是容易對我孩子生氣，所以針對教養這部分來選擇書籍，學到應對小孩的方法並且理解小孩的想法和發展，情況就有改善
：是否有撥時間給自己來釋放情緒呢？
：我覺得現在是一個資訊爆炸的時代，情緒肆意衝撞，很需要給自己一個時間，空下來與自己相處。不要試圖塞東西給自己，例如看書也是一種input，划手機更是。
：倒不如利用這個時間，泡杯茶或沖杯咖啡，或是簡單的一杯水也很好，看著天空或著是看著一個家裡的景，問問「自己還好嗎？」，「心裡有什麼不舒服的地方嗎？」，給自己一些時間和這些問題相處，然後將腦袋的想法不斷地丟出去，寫字、自言自語、或者只是想著，也可以。
讓自己有時間把已經爆炸的頭腦和心做一下整理，放電、清掃，就像是將電腦裡不必要的檔案丟到垃圾桶，然後右鍵清理。這個時間可以依照自己的情緒而定，但剛開始建議給自己至少10分鐘的時間，更長當然更好，透過這個方式，情緒有一個出口，自己也比較有餘裕去感受自己真實的感覺，這時候才有辦法透過書或電影來反芻自己的經歷，書在此時才真正發揮效用。
— 134是群友 2是Linda
- 如果沒有和諮商師談，我會很難發現自己執著的點。我覺得很有用，而且很多事愈想愈明白
2. 像妳這樣，超好！
1.呵～～～我就是太會復盤了，所以我的諮商師建議我不用一直復盤了
2.這的確
我這一位朋友是男生，本來就是比較理性的人，所以他在復盤的時候，比較不容易鑽牛角尖，是比較就事論事那種。
女性通常都比男性容易鑽牛角尖，所以到底什麼方式適合自己，真的要自己去多感受和理解。有自我覺察的人，都是很有力量的人。
我自己遇到牛角尖時，會找幾個朋友聊一聊。不想聊的時候記得可以出去多接觸大自然，可以抱樹，可以躺草皮，曬些太陽。然後記得不要吃垃圾食物，通常他們只是讓你感覺上覺得療癒，接著身體健康沒有加分，盡量吃原形食物！
3.那如果鑽牛角尖了，要怎麼即時的轉念會比較好？你們都是用什麼方式。有時候遇到某些不如意，當下會真的不好的情緒一直盤旋
3.尤其遇到不想、不敢面對的事情時更嚴重
會一直找藉口逃避；這是我天性上的大弱點
3.自我覺察⋯⋯ 要看，我很敏感，也容易自我覺察感知到很多東西，感知太多有的沒的反而困擾，還要藉此找事情來轉移注意力，反而養成好多不好的習慣
2.所以要找到自己適合的方式，動態平衡
4. 個人方式：
念住呼吸，回到當下，等情緒漩渦平穩再細微觀察那鑽牛角尖的結
二、推薦的書
- 《好好鬧情緒》
三步驟情緒解脫術
Step1覺察間隙：暫停一下，在你和情緒之間製造一個安全距離，才能有足夠的內在空間處理情緒的能量。
Step2綜觀全局：打開視野，觀察情緒和周遭的全景，認出引發情緒的原因，試著看到自己慣常的行為模式。
Step3放下放鬆：回到身體感官，感覺自己的呼吸。當感受來時讓它來，感受走時隨它走，不再緊抓不放。
Step1覺察間隙：暫停一下，在你和情緒之間製造一個安全距離，才能有足夠的內在空間處理情緒的能量。
Step2綜觀全局：打開視野，觀察情緒和周遭的全景，認出引發情緒的原因，試著看到自己慣常的行為模式。
Step3放下放鬆：回到身體感官，感覺自己的呼吸。當感受來時讓它來，感受走時隨它走，不再緊抓不放。
https://www.eslite.com/product/10012030392682397524000
2.《與焦慮和解》
#韋翔的讀後心得
這是一本關於面對焦慮的書籍📕，著重介紹了三個 "應對焦慮" 的步驟：
1️⃣要考慮一件事情可能的正面成果，以正向的角度看待事情的發展。
2️⃣不要把可能的負面效果當作不去實踐的理由，要有😊勇氣面對挑戰。
3️⃣最後，要相信自己有能力處理計劃之外發生的事情。
書中也指出，過度關注焦慮會讓自信心受到削弱，因此❌️不應花太多時間🕐在焦慮上。此外，不要讓提出要求的焦慮感打敗自己，✅️勇往直前地去做，結果可能會超出預期。
作者強調停止退縮，不要因為恐懼而放棄行動。不僅要看重成功與失敗，也要認識到「 失敗是通往成功的必經之路 」
而行動是改變想法的關鍵，實際行動會帶來思維上的轉變……
在行動之後，要評估結果，也許結果不錯，即使不好，也要相信當初的想法是對的，既然已經行動，⛔️就不要再糾結於過去！！
此外，書中提到某人的行為異常與自己無關，應該明確界定責任！最後，與其後悔過去的選擇……不如先列出改善的方針，積極採取行動。
《與焦慮和解》😁提供了面對焦慮的實用策略，透過正向思考、勇敢行動以及評估結果，讓讀者能夠更好地面對焦慮並取得成功🥇🥇。
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3. 《重啟人生》
最有意義的人生經驗，往往很痛苦；你以為的絕境，其實藏著豐收的祕密。
發掘生命價值的啟蒙書，助你在惶惶不安的職涯中，跨越難關。 當改變發生，你有沒有勇氣展開另一種人生﹖
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4. 《平靜的力量》
健康的心是可以鍛鍊的
轉化心身的四個主要神經迴路
增強抗壓韌性，不受情緒劫擾
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https://www.books.com.tw/products/0010957753?
———群友覺得很可愛的療癒系燈 https://shp.ee/43jwhc7
願大家平安健康，更增加身心的免疫力
不定時再增加推薦的書，讓我們一起身心自主保健😄
💓有其他推薦的書，歡迎下方留言
或來跟大家分享、聊聊：
「誠品讀書(閱讀習慣、好書推薦、心得分享、知識學習、筆記交流、自律生活、實體書、電子書、讀墨、閱讀器）」
https://line.me/ti/g2/NhD1QfC9uypWR6qvNkztaTn25Q31LcYKrW1f5g?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這是一本療癒自我、也是一本人際關係自救指南。如果你有被周遭複雜的關係：親子、伴侶、朋友、工作夥伴、社群連結搞到筋疲力盡過，曾沉浸在悲傷、憤怒，或是對說出真話、拒絕別人感到內疚過，讀這本會非常有共鳴。
說來也妙
因為和一個朋友聊到焦慮的事我就把之前借的這本書拿出來看（這本書後面也有很多人預約
剛好最近碰上的事也讓我該好好面對自己的情緒
——————正文開始——————
看這本書時一直有一個畫面冒出來
理科太太之前曾經訪博恩一集
問他怎麼面對自己的情緒
博恩回覆，他會想像情
本文介紹了一本書，內容探討瞭如何正視情緒釋放以及掌握處理情緒失控的方法和原則。這本書由一名日本精神科醫師片田珠美所撰寫，通俗易懂，適合入門閱讀。
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
《情緒留白》這本書主要探討了一個重要的主題：在面對生活中的挑戰和衝突時，我們如何保持冷靜、保留空間，以及如何以有意識的方式來溝通和解決問題。這本書的核心理念是通過培養內在的靈性智慧和力量，來應對日常生活中的各種情況，特別是社交互動中的挑戰和摩擦。
在閱讀認識自己相關的書籍中有遇到瓶頸，就是在關於接受自己的陰暗面，或是接受每個情緒都是自己（特別是負面情緒的部分），在覺察到自己有負面情緒，當自己在自我批評的時候，到底能怎麼做呢？就算告訴自己：到此為止，不要再繼續亂想。也不代表問題已經解決了，甚至時不時又湧上心頭不停回放，又讓自己呈現低氣壓狀態。
許多人因長時間的負面情緒，陷入低潮不知如何是好，或是突然被情緒淹沒。《療癒，從感受情緒開始》透過作者在心理諮商實務工作的案例，以對話形式表達出來，帶領讀者重新認識情緒。這本書以情緒變化三角形為基礎概念，透過「覺察」重新自我理解，找回內在安穩的力量。
這篇文章探討瞭如何從自我覺察、正向情感以及表達自己等方面來擺脫情緒內耗，並提出了一些行動建議。作者還分享了一些提升人際關係、親子關係的方法。具有實用價值。
本書以小品文的形式編排，內容誠實而言較偏心靈雞湯，多以作者本人擔任諮商心理師所遭遇之個案故事起頭，後以簡單的概念闡述結束單篇文章回合，是本適合當作睡前放鬆的讀物，閱讀起來輕鬆無負擔。
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這是一本療癒自我、也是一本人際關係自救指南。如果你有被周遭複雜的關係：親子、伴侶、朋友、工作夥伴、社群連結搞到筋疲力盡過，曾沉浸在悲傷、憤怒，或是對說出真話、拒絕別人感到內疚過，讀這本會非常有共鳴。
說來也妙
因為和一個朋友聊到焦慮的事我就把之前借的這本書拿出來看（這本書後面也有很多人預約
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看這本書時一直有一個畫面冒出來
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博恩回覆，他會想像情
本文介紹了一本書，內容探討瞭如何正視情緒釋放以及掌握處理情緒失控的方法和原則。這本書由一名日本精神科醫師片田珠美所撰寫，通俗易懂，適合入門閱讀。
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
《情緒留白》這本書主要探討了一個重要的主題：在面對生活中的挑戰和衝突時，我們如何保持冷靜、保留空間，以及如何以有意識的方式來溝通和解決問題。這本書的核心理念是通過培養內在的靈性智慧和力量，來應對日常生活中的各種情況，特別是社交互動中的挑戰和摩擦。
在閱讀認識自己相關的書籍中有遇到瓶頸，就是在關於接受自己的陰暗面，或是接受每個情緒都是自己（特別是負面情緒的部分），在覺察到自己有負面情緒，當自己在自我批評的時候，到底能怎麼做呢？就算告訴自己：到此為止，不要再繼續亂想。也不代表問題已經解決了，甚至時不時又湧上心頭不停回放，又讓自己呈現低氣壓狀態。
許多人因長時間的負面情緒，陷入低潮不知如何是好，或是突然被情緒淹沒。《療癒，從感受情緒開始》透過作者在心理諮商實務工作的案例，以對話形式表達出來，帶領讀者重新認識情緒。這本書以情緒變化三角形為基礎概念，透過「覺察」重新自我理解，找回內在安穩的力量。
這篇文章探討瞭如何從自我覺察、正向情感以及表達自己等方面來擺脫情緒內耗，並提出了一些行動建議。作者還分享了一些提升人際關係、親子關係的方法。具有實用價值。
本書以小品文的形式編排，內容誠實而言較偏心靈雞湯，多以作者本人擔任諮商心理師所遭遇之個案故事起頭，後以簡單的概念闡述結束單篇文章回合，是本適合當作睡前放鬆的讀物，閱讀起來輕鬆無負擔。