關於情緒（群友討論和推薦書
更新於 2023/07/12閱讀時間約 6 分鐘
一、群友討論
: 是不同群友、：：是Linda
：有推薦情緒化或無法控制情緒的人看的書嗎？謝謝
：會看書的人，情緒控制不是大問題
：不要在乎任何人給你的一切評語，你的獨一無二是誰都不能替代的。精準一點的說
：是：會把適合自己看的書内化成一股改變自己的力量，情緒控制就不是大問題
：：我個人覺得，醫生不是萬能，有時候是靠自己解開心結，方法有很多，自己試，給自己信心
：同意, 有時候老天爺會送我們一本書的一句話, 就走出來了
：：或是陌生人的一個微笑，就改變了你的人生。所以我覺得大家都要盡量當一個願意給別人微笑的人
：往外走, 往書裡鑽,都是好習慣
：真的，開始看書後我人變開朗脾氣也變好了，雖然我才開始看沒幾本書，但已經有改變～
：看書能看到各種不同的觀點，學會用不同的觀點看待事情，反應就會跟從前不同
：有沒有特別對哪方面的事物容易情緒化或無法控制情緒呢？
：像我是容易對我孩子生氣，所以針對教養這部分來選擇書籍，學到應對小孩的方法並且理解小孩的想法和發展，情況就有改善
：是否有撥時間給自己來釋放情緒呢？
：我覺得現在是一個資訊爆炸的時代，情緒肆意衝撞，很需要給自己一個時間，空下來與自己相處。不要試圖塞東西給自己，例如看書也是一種input，划手機更是。
：倒不如利用這個時間，泡杯茶或沖杯咖啡，或是簡單的一杯水也很好，看著天空或著是看著一個家裡的景，問問「自己還好嗎？」，「心裡有什麼不舒服的地方嗎？」，給自己一些時間和這些問題相處，然後將腦袋的想法不斷地丟出去，寫字、自言自語、或者只是想著，也可以。
讓自己有時間把已經爆炸的頭腦和心做一下整理，放電、清掃，就像是將電腦裡不必要的檔案丟到垃圾桶，然後右鍵清理。這個時間可以依照自己的情緒而定，但剛開始建議給自己至少10分鐘的時間，更長當然更好，透過這個方式，情緒有一個出口，自己也比較有餘裕去感受自己真實的感覺，這時候才有辦法透過書或電影來反芻自己的經歷，書在此時才真正發揮效用。
— 134是群友 2是Linda
- 如果沒有和諮商師談，我會很難發現自己執著的點。我覺得很有用，而且很多事愈想愈明白
2. 像妳這樣，超好！
1.呵～～～我就是太會復盤了，所以我的諮商師建議我不用一直復盤了
2.這的確
我這一位朋友是男生，本來就是比較理性的人，所以他在復盤的時候，比較不容易鑽牛角尖，是比較就事論事那種。
女性通常都比男性容易鑽牛角尖，所以到底什麼方式適合自己，真的要自己去多感受和理解。有自我覺察的人，都是很有力量的人。
我自己遇到牛角尖時，會找幾個朋友聊一聊。不想聊的時候記得可以出去多接觸大自然，可以抱樹，可以躺草皮，曬些太陽。然後記得不要吃垃圾食物，通常他們只是讓你感覺上覺得療癒，接著身體健康沒有加分，盡量吃原形食物！
3.那如果鑽牛角尖了，要怎麼即時的轉念會比較好？你們都是用什麼方式。有時候遇到某些不如意，當下會真的不好的情緒一直盤旋
3.尤其遇到不想、不敢面對的事情時更嚴重
會一直找藉口逃避；這是我天性上的大弱點
3.自我覺察⋯⋯ 要看，我很敏感，也容易自我覺察感知到很多東西，感知太多有的沒的反而困擾，還要藉此找事情來轉移注意力，反而養成好多不好的習慣
2.所以要找到自己適合的方式，動態平衡
4. 個人方式：
念住呼吸，回到當下，等情緒漩渦平穩再細微觀察那鑽牛角尖的結
二、推薦的書
- 《好好鬧情緒》
三步驟情緒解脫術
Step1覺察間隙：暫停一下，在你和情緒之間製造一個安全距離，才能有足夠的內在空間處理情緒的能量。
Step2綜觀全局：打開視野，觀察情緒和周遭的全景，認出引發情緒的原因，試著看到自己慣常的行為模式。
Step3放下放鬆：回到身體感官，感覺自己的呼吸。當感受來時讓它來，感受走時隨它走，不再緊抓不放。
Step1覺察間隙：暫停一下，在你和情緒之間製造一個安全距離，才能有足夠的內在空間處理情緒的能量。
Step2綜觀全局：打開視野，觀察情緒和周遭的全景，認出引發情緒的原因，試著看到自己慣常的行為模式。
Step3放下放鬆：回到身體感官，感覺自己的呼吸。當感受來時讓它來，感受走時隨它走，不再緊抓不放。
https://www.eslite.com/product/10012030392682397524000
2.《與焦慮和解》
#韋翔的讀後心得
這是一本關於面對焦慮的書籍📕，著重介紹了三個 "應對焦慮" 的步驟：
1️⃣要考慮一件事情可能的正面成果，以正向的角度看待事情的發展。
2️⃣不要把可能的負面效果當作不去實踐的理由，要有😊勇氣面對挑戰。
3️⃣最後，要相信自己有能力處理計劃之外發生的事情。
書中也指出，過度關注焦慮會讓自信心受到削弱，因此❌️不應花太多時間🕐在焦慮上。此外，不要讓提出要求的焦慮感打敗自己，✅️勇往直前地去做，結果可能會超出預期。
作者強調停止退縮，不要因為恐懼而放棄行動。不僅要看重成功與失敗，也要認識到「 失敗是通往成功的必經之路 」
而行動是改變想法的關鍵，實際行動會帶來思維上的轉變……
在行動之後，要評估結果，也許結果不錯，即使不好，也要相信當初的想法是對的，既然已經行動，⛔️就不要再糾結於過去！！
此外，書中提到某人的行為異常與自己無關，應該明確界定責任！最後，與其後悔過去的選擇……不如先列出改善的方針，積極採取行動。
《與焦慮和解》😁提供了面對焦慮的實用策略，透過正向思考、勇敢行動以及評估結果，讓讀者能夠更好地面對焦慮並取得成功🥇🥇。
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3. 《重啟人生》
最有意義的人生經驗，往往很痛苦；你以為的絕境，其實藏著豐收的祕密。
發掘生命價值的啟蒙書，助你在惶惶不安的職涯中，跨越難關。 當改變發生，你有沒有勇氣展開另一種人生﹖
https://www.eslite.com/product/10012030392682385927004
4. 《平靜的力量》
健康的心是可以鍛鍊的
轉化心身的四個主要神經迴路
增強抗壓韌性，不受情緒劫擾
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https://www.books.com.tw/products/0010957753?
———群友覺得很可愛的療癒系燈 https://shp.ee/43jwhc7
願大家平安健康，更增加身心的免疫力
不定時再增加推薦的書，讓我們一起身心自主保健😄
💓有其他推薦的書，歡迎下方留言
或來跟大家分享、聊聊：
「誠品讀書(閱讀習慣、好書推薦、心得分享、知識學習、筆記交流、自律生活、實體書、電子書、讀墨、閱讀器）」
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
緊張和恐懼是與焦慮症密切相關的兩個詞語。緊張和恐懼可以是焦慮症的典型症狀之一，並且在不同的焦慮症類型中表現不同。以下是幾種常見的焦慮症類型及其特徵[1]：
恐慌症：典型症狀是恐慌發作，患者會突然開始緊張、害怕和感到焦慮，可能伴有冒汗、胸痛、心悸或窒息感等症狀，且通常10~30分鐘後就突然消失。
恐懼
我處理過的個案中，很多人受情緒影響深遠，雖然已經對引發情緒的事件漸漸因時間沖淡，但影響並沒有隨之減少。
情緒沒有適當的處理，會一直在身體裡積壓，而且會深深影響對於人生、周遭的想法、價值觀。
因別人產生的情緒所受到的影響，其實也很劇烈。如果你莫名出現某些沉重而負面的想法，很可能是受到別人情緒的影響。
我曾經和一個朋友漸行漸遠。
導火線是有一次我們在處理某件事上有不同的意見，對方表達的方式讓我感受到他認爲我沒有設身處地替其他參與者著想，這一點讓我感到很受傷也對於他的表達方式感到憤怒。我鼓起勇氣告訴他我的感覺（被箭刺到跟肚子一把火），但收到的回覆是：「你確定你的感覺是絕對的嗎？」
現代人的生活無處不是壓力，過剩的壓力讓我們心智淤塞汙濁，情緒長期處於緊繃狀態，無法放鬆。當壓力來源無法得到釋放時，內心的憤怒、焦慮、沮喪、情緒隨之而來。
情緒是每天都會發生、體驗到的經歷，怎麼從小到大，沒有人教我們怎麼「好好生氣」、「好好難過」、「好好開心」呢？
這一年在企業執行最多的訓練主題，都跟『衝突溝通』、『情緒管理』、『壓力調適』有關。從線上到實體，從閉眼靜心到眼神接觸進行對話，多得是可以練習的技巧。
課程內容包括：意識跟覺察到情緒的影響，練
我算是一個很情緒化的人，感性、也很愛哭、愛笑。
不曉得大家這陣子是否有發現，關於心理學或是跟情緒相關的書籍就好像雨後春筍般地出現。
雖然我不清楚為甚麼會有這樣的情形發生，但我想有一部分是因為隨著社會越來越進步，對於某些學術上的研究自然而然不斷地更新了~
好，切入正題
看到這裡的讀者們，想問你們一個問
Photo by Brock Wegner on Unsplash
人生在世就是不斷的被勒索，重點是如何恰如其分的回應 — 蔡康永
情緒勒索這個詞這幾年大紅，也有很多朋友跟我討論過可以如何處理被勒索的情境，最常見的莫過於你的伴侶、家人和主管，越是親近的人，當衝突發生時，越會讓你有被勒索的感覺。
但換
六月底時，
我在整理過往來不及產出的靈感文章之後發現：
2017.12.13世新情殺事件 (我曾經因為想藉此寫文倡導情緒教育)
↓
還在蒐集資料，來不及有架構性的分析邏輯、產出
↓
2018.6
因為參加了 Penana的《第2屆《假如DSE作文不限時》短篇小說比賽》，這兩個星期也不時提著自己，一定要交稿，所以不時也會有構思內容，但斷斷續續的思考卻一直無法組織成一個完整的故事，
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
緊張和恐懼是與焦慮症密切相關的兩個詞語。緊張和恐懼可以是焦慮症的典型症狀之一，並且在不同的焦慮症類型中表現不同。以下是幾種常見的焦慮症類型及其特徵[1]：
恐慌症：典型症狀是恐慌發作，患者會突然開始緊張、害怕和感到焦慮，可能伴有冒汗、胸痛、心悸或窒息感等症狀，且通常10~30分鐘後就突然消失。
恐懼
我處理過的個案中，很多人受情緒影響深遠，雖然已經對引發情緒的事件漸漸因時間沖淡，但影響並沒有隨之減少。
情緒沒有適當的處理，會一直在身體裡積壓，而且會深深影響對於人生、周遭的想法、價值觀。
因別人產生的情緒所受到的影響，其實也很劇烈。如果你莫名出現某些沉重而負面的想法，很可能是受到別人情緒的影響。
我曾經和一個朋友漸行漸遠。
導火線是有一次我們在處理某件事上有不同的意見，對方表達的方式讓我感受到他認爲我沒有設身處地替其他參與者著想，這一點讓我感到很受傷也對於他的表達方式感到憤怒。我鼓起勇氣告訴他我的感覺（被箭刺到跟肚子一把火），但收到的回覆是：「你確定你的感覺是絕對的嗎？」
現代人的生活無處不是壓力，過剩的壓力讓我們心智淤塞汙濁，情緒長期處於緊繃狀態，無法放鬆。當壓力來源無法得到釋放時，內心的憤怒、焦慮、沮喪、情緒隨之而來。
情緒是每天都會發生、體驗到的經歷，怎麼從小到大，沒有人教我們怎麼「好好生氣」、「好好難過」、「好好開心」呢？
這一年在企業執行最多的訓練主題，都跟『衝突溝通』、『情緒管理』、『壓力調適』有關。從線上到實體，從閉眼靜心到眼神接觸進行對話，多得是可以練習的技巧。
課程內容包括：意識跟覺察到情緒的影響，練
我算是一個很情緒化的人，感性、也很愛哭、愛笑。
不曉得大家這陣子是否有發現，關於心理學或是跟情緒相關的書籍就好像雨後春筍般地出現。
雖然我不清楚為甚麼會有這樣的情形發生，但我想有一部分是因為隨著社會越來越進步，對於某些學術上的研究自然而然不斷地更新了~
好，切入正題
看到這裡的讀者們，想問你們一個問
Photo by Brock Wegner on Unsplash
人生在世就是不斷的被勒索，重點是如何恰如其分的回應 — 蔡康永
情緒勒索這個詞這幾年大紅，也有很多朋友跟我討論過可以如何處理被勒索的情境，最常見的莫過於你的伴侶、家人和主管，越是親近的人，當衝突發生時，越會讓你有被勒索的感覺。
但換
六月底時，
我在整理過往來不及產出的靈感文章之後發現：
2017.12.13世新情殺事件 (我曾經因為想藉此寫文倡導情緒教育)
↓
還在蒐集資料，來不及有架構性的分析邏輯、產出
↓
2018.6
因為參加了 Penana的《第2屆《假如DSE作文不限時》短篇小說比賽》，這兩個星期也不時提著自己，一定要交稿，所以不時也會有構思內容，但斷斷續續的思考卻一直無法組織成一個完整的故事，