面對情緒的入門書《情緒失控：如何面對感情、工作、生活中的不定時炸彈》｜閱讀發現
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
Hi 今天想跟大家分享一部最近看的書：
《情緒失控：如何面對感情、工作、生活中的不定時炸彈》
我們都該正視情緒釋放
這是由一名日本精神科醫師片田珠美所撰寫的書籍，其實在閱讀的過程中，一直有個很深的感慨：我們從小總是被教育著「不要哭」、「不可以生氣」，好像沒有負面情緒，才是一個品格端正的人。
但事實上，負面情緒跟正面情緒一樣需要被釋放，否則積累過多，終究還是會以不同形式爆發而造成程度不一的悲劇。
想哭就哭，想怒就怒，適度的情緒釋放，才是避免情緒失控的最好方式
拆毀後必有建造
在最後一章節，作者也提到這本書之所以誕生，契機就是在憤怒的催化下轉化成正能量的產物。詳細原因我就不暴雷，留給想閱讀這本書的大家自行發掘。
但這也讓我聯想到知名作家凱若在社群上分享過「拆毀之後必有建造（The destruction before construction.）」的概念。當你感覺到處在一個像是拆毀的時刻、正在經歷人生低潮，也許正是你打掉重練、重新建造的開始。
所以不用過度放大負面情緒當下的感官，那一定是不好受的。當你了解憤怒只是受到去甲基腎上腺素分泌的影響後。透過書寫、或是透過語言把內心的激動表達出來，接著就耐心等他過去，把那股強烈的力量，轉化為行動。把自己活得更好就是最有意義的報復。
超好入門情緒書
今天分享的這本書，讀起來是很順暢的，不會因為是精神科醫師所寫，就塞滿專業術語或專有名詞。作者舉了不少自己經歷過的案例，把理論說明得更具體，讓沒有專業背景的我們，也能夠透過了解情緒失控的原因，進一步掌握一些處理的方法和原則。
有人會問，閱讀情緒相關書籍到底有沒有用？
我們就把他想成一種肥料好了，
菜園裡的每一顆種子都吸收了同款肥料，但每一株長出的葉子和紋理都不同
那就是生命好玩又特別的地方，知識結成果不是線性的脈絡，而是一次次充滿驚喜的爆發。
今天的閱讀發現就到這邊，
我是HY，我們下次見。
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嗨，我是HY，喜歡閱讀、喜歡寫字，享受體驗人生的每一個環節，熱愛品味生活的每一道細節。
我將在這裡分享以下主題：
#育兒生活
#親密關係
#自我成長
未來也許會陸續增加不同主題，
期待更豐富的地球生活來滋養我的文章內容。
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這篇文章介紹了一種情緒管理的方法，包括感受當下的情緒、自我對話、視覺化和情緒釋放等步驟。通過這個方法，人們可以學會如何理解和處理自己的情緒，以達到情緒穩定和心靈平衡的目的。
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
《力挺自己的12個練習》之作者透過大腦神經心理科學解釋情緒的反應，並且提供以正念為基礎的方法建立自己內在的心理資源，提升心理韌性，幫助自己如何因應情緒。另外，除了正念的方法外，還結合了自我疼惜(自我慈悲)的方法，讓自己在情緒來臨時，可以知道如何應對。
《情緒留白》這本書主要探討了一個重要的主題：在面對生活中的挑戰和衝突時，我們如何保持冷靜、保留空間，以及如何以有意識的方式來溝通和解決問題。這本書的核心理念是通過培養內在的靈性智慧和力量，來應對日常生活中的各種情況，特別是社交互動中的挑戰和摩擦。
這是一篇指導如何調節情緒以對抗工作焦慮的文章。通過調節自己的情緒，並使用特定的自我問的方法，透過合理化感恩調整情緒框架，以及透過4A計畫法接受、分析、行動和重新檢視來克服負面反應。
情緒可以是一種恐懼症；但也是可以一種動力、一種把事情做好的助力。要如何面對自身的情緒、處理跟他人之間的情緒，在這本書裡可以看到作者分享許多研究跟具體內容，希望能讓每個人都去認識情緒為何？並且不再飽受情緒困擾。
許多人因長時間的負面情緒，陷入低潮不知如何是好，或是突然被情緒淹沒。《療癒，從感受情緒開始》透過作者在心理諮商實務工作的案例，以對話形式表達出來，帶領讀者重新認識情緒。這本書以情緒變化三角形為基礎概念，透過「覺察」重新自我理解，找回內在安穩的力量。
這篇文章探討瞭如何從自我覺察、正向情感以及表達自己等方面來擺脫情緒內耗，並提出了一些行動建議。作者還分享了一些提升人際關係、親子關係的方法。具有實用價值。
瞭解情緒能量管理的核心，接受自己的情緒、理解情緒的根源、表達情緒的健康方式，為您的內心花園在情緒的陽光下綻放出更多美麗的色彩，活出更精彩的人生！
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