體重：61.1kg 體脂34.4% 內臟：6
蛋白質攝取：117g🎉
午餐
自助餐荷包蛋2顆+炒大黃瓜+炒草菇+炒筍絲
7-11極品黑咖啡+小森蛋白粉
下午茶
光泉無加糖黑豆漿一瓶
晚餐
燙四季豆+燙A菜+蛋煎板豆腐+壽喜燒醬油+撒胡椒
義美無糖豆漿+小森蛋白粉
減重滿3個月
4/12: 66.7kg(37%)~
7/12: 61.1kg(34%)
穿得下之前穿不下的牛仔外套
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2023/07/17
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
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體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
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2023/07/17
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
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所得稅線上申報
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(4+2R啟動無齡日記)
詩宜 2023.11/27 (一)#第一天
起始體重：64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM
#R1 remove:排水、縮胃
飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶
(一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量)
依照我64KG需要
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我發現我只要體重明顯下降就會得到比較多愛心，看來大家比較喜歡減肥成功的勵志故事呀XD
看來昨天那杯蓮子霜淇淋真的不該吃的，通常吃錯東西要恢復正常大概需要2-5天，看看明天會不會降多點。
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實施一個月的成績其實還算不錯，體重降了4.2kg，體脂今早忽然的驟降來到了31.7%，可能是早上排的有點順利？總之是看到了32%以下的數字。
體型的部份腰的部份是最明顯的，只是我也沒有量圍度，所以沒有數字可以呈現，但至少我穿的下我今年本來穿不下的褲子(去年可以穿)，穿小裙子時曲線也更好看了。
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去年因為某些原因，開啟了我的所謂排毒療程，在去年從66公斤，一路減到了58公斤，因此就怠惰了好一陣子，本想著用著 168的方式，讓體重能夠維持，但就在七月的某一天連著幾天上班，嗑著一整盒的義美小泡芙，再想想那幾條穿不下的熱褲，覺得不應該再這樣了。
合計降了體重3.5kg／體脂降1.2%
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R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
若在R期間破戒怎麼辦?
R1: Day8~Day10
R2: Day10~Day14
(一早空腹量)
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