這是表達課？根本心理諮商吧！讓我又愛又怕的黃小胖勇敢表達課！(上)

黃小胖的勇敢表達課

可能有人會問，我並不是個不善表達的人，還需要去上什麼表達課嗎？

可是就算是我，我上台還是會緊張，會一片空白。

不知道為什麼，每次錄自己的podcast都會吃螺絲，在別人家錄都很順利。

也不知道為什麼，總是在私下與朋友說話比上台更幽默。

我想搞清楚這些「不知道」，希望自己在台下的幽默與感染力能在台上發揮，還有克制上台就緊張的辦法……所以我去報了黃小胖的勇敢表達班。

先說，我從沒想過勇敢表達四個字讀著容易，做起來這麼艱難。

課堂的主旨很明確，希望我們在台上「自在」、「自信」。

可是做起來真的是有夠痛苦。

完全可以理解小胖老師為什麼說：「最費力的是我們做出來看起來毫不費力。」

第一堂課花了很多時間，首先是拉扯。我和同學都是初次見面，什麼狀況都不清楚，覺得自己好像突然開始玩魷魚遊戲一樣。小胖老師沒有介紹，沒有說明，直接就開始了。

事實上課程也像魷魚遊戲，第一關要求我們從進教室開始都不要開口說話，只要我們準備好就上台，但也不開口，讓台下的同學寫下對我們的第一印象。第一印象至少要寫滿半張紙。

印象紙條

全部的人都寫完後，我們才做自我介紹，再讓聽完自介的同學們寫下第二印象，填滿剩下半張紙。

總共也才六個同學，不知為何，我就想第四個上台。（我自己猜這是每個人性格的謹慎程度使然：衝動（勇敢）＞謹慎＞膽小）然而有好幾次，沒有人願意上台。

小胖老師也不催，就這麼大家一起無所事事地等待著。

：「我的課上，發言後不拍手。大家要說話就拿起面前的麥克風，說完話就說以上或謝謝表示結束。不想說話，就一起等著直到你想說話……什麼都不做的等待是很困難的，但我們可以學。」

「至於課程，我會讓你們時間到就下課，大家越是花時間拉扯，學到的東西自然就越少。不過沒關係，反正你們也不會知道沒學到什麼。或者，可以來參加免費複訓。」

我想我們真的花了很多時間拉扯，逼到小胖老師本來希望「什麼都不做地等待」也不得不提醒我們，繼續花時間與自己較勁會錯過什麼。

這是有用的，一聽教學會變短，大家上台都變得踴躍了。

以下是我拿到的幾張同學對我的「印象紙條」。

袁菲。一：笑容很美、對外表打扮很重視。感覺是個有自信、擅於表達、展現自我的人。猜測職業是模特兒或服飾業或空姐，自我要求高。二：自媒體、podcasr、出書，說話給人一種自信的感覺，有出過書，做自媒體，感覺是個很有想法、創意的人，喜歡跟人分享互動的人

袁菲。一：是個重視形象的人，感覺出門都會有完整的搭配，不太會隨興地穿太casual的衣服走出家門。是個受易外界環境或聲音干擾的人。很少在小胖教室看到整體造型如此完整的人。 二：很誠實的面對自己的人，勇敢的揭露自己迷惘的狀況。很喜歡她的坦白。

元菲。一：和我一樣穿格子裝xd 眼妝很精緻，耳環又大又閃爍。和她對到眼時，也不會移開視線，會繼續微笑致意。感覺是個溫柔、有個性、也有自己想法，氣場很強的女生。 二：很勇敢講出自己過去在八大行業工作，代表內心很接納自己。下定決心轉職到收入不固定的自媒體業，還出書，想鼓勵大家，是個非常正面溫暖的女生!

元飛。一：服務業。喜歡出國玩。身材好。耳環很美、水晶很美。喜歡任何美的事物。華僑或混血兒。自我要求高。喜歡拍照，可能是網紅。不喜歡無聊。不喜歡安靜。喜歡熱鬧。沒有耐心。 二：八大行業。手槍女王。自我分析很好。喜歡探索。個性顯明。想學表達

袁菲。一：努力表達自信、打扮簡潔、感覺偏內向的人，會緊張。笑容靦覥，感覺熟了之後笑起來會很大方。二：自媒體。自信，想要勇於突破。聲音宏量。勇於發覺自我認知->good 不迷惘的人

袁菲。一：會喝酒xd 不開心會直接嗆回去。渴望有舞台、被關注。能不化妝可能儘量不想化(?) 會去自助旅行的人。空靈(有一點抽離世事)。眼神迷濛(有很多故事)。100元可以活一天(?) 不准惹我朋友!敢傷害我朋友老娘跟你拚命! 二：!! 很想和別人的心靠近。矛盾的人(自己先否決自己的想法)有主見，想法很多。

小胖還要我們寫了張我們對別人印象紙條的猜想，這是我自己寫的：

和善(?) 擅長打扮的、有氣勢的、有自信的。有可能心機很重(我覺得就算心裡這麼想也不會寫出來) 有氣質的、有距離感的、防備心甚強，可能不太信任人。 我不確定在自我介紹後大家有何感想，正面很勵志，負面自以為是，有可能讓人覺得氣勢太強難以親近。

老師在把屬於我們的印象紙條送給我們的時候，請我們把看完紙條的心得寫在猜想背後。

對於正面形容(誇獎)遠多於負向猜測感到意外，大家可能被教育要依客觀事實判斷他人，評價幾乎都著重在穿著神態打扮，略為表面。第二眼印象幾乎都只寫我講的事實!!那哪是印象。 結果意外能感覺到真正或猜測我真實樣子的森林系女孩(某個同學)。意外完全看得出來誰寫的紙條。

一輪我做過最艱難的自介後，大家圍成了圓桌捂士，讓小胖老師從印象紙條開始談起。

從這些紙條可以觀察到些東西，比如：

人對陌生人的第一印象通常很表面，比如評價衣服好看、飾品特別，很少會有批判性的評價。（如果有表示這人性格惡劣，評價不需理會）

Ex：他的龐克風裝扮好有個性。而非：龐克風裝扮看起來好醜。

人對人的評論往往是中性，而且正確的。但被評價的本人不一定如此認為。

Ex：他們不會對你說你看起來很難相處，只會說看起來有距離感。但本人就容易解讀成「他們在批評我很會擺架子」。

 至於第二印象：你可以看到他們只是重複妳的自介，毫無意義。 但是可以用自介做出和第一印象形成的反差，造成記憶點。

Ex：年輕時髦，看起來像女大生的女子宣稱自己有一個18歲的小孩，大吃一驚之餘還會產生「美魔女」的印象。

寫紙條的人也有說頭

對別人評價很少的人，對他人的判斷力也很差。

不會隨意評價他人的人，相對也很容易受騙，感受力也很差。

(第二印象本身不具參考意見，所以第一印象寫很少就算是。)

但是現代人往往被教育不可以隨意評斷他人，所以能在第一次上課就密密麻麻寫一堆第一印象的人是天賦異稟。(比如我)

下筆很快的人，判斷力比較快。

自介時對名字正確性糾結完全沒必要，但是如果紙條上的連讀音都寫錯，不排除自己說話很含糊。

至於看完印象紙條後的心得

要是心得上寫著其實我……等，為自己辯駁的語句，表示這是個活在過去，常在解釋與後悔的人。

Ex：紙條上寫我看起來很嚴肅，可其實我是個幽默風趣的人。

而心得上寫著原來我……等，表示這人常常在自省與進步。

Ex：原來我看起來很嚴肅啊，下次我要再幽默風趣些。

折騰了一上午，我們來到了第二關。

照鏡子

要求很簡單，站到全身鏡前說說自己看到了什麼東西。一樣不決定上前照鏡子順序，準備好就自己上前。

輪到我的時候，我說：「我今天的妝蠻好看的。方臉，哦，衣服也很好看……嗯我不知道還要說什麼耶，今天狀態還不錯啊。」

等所有人都照完，又恢復成圍坐，小胖老師才說：

首先，一般人，尤其是陌生人，不會站在很近的地方對你品頭論足。所以當你站離鏡子很近……大概是視線裡只能看到胸像的時候，大概率有容貌焦慮。站的越近，看到的缺點就越多。(完了我都站到能看見粉剌) 越遠則代表越抽離。

身體與鏡子比較適當的距離，大約是身高減掉五分之一的距離。

一般來說，有三種「自我」失衡時，給觀眾的感覺就會怪怪的：

想象中的自己

投射自己在別人眼中，所以看到的不是自己，於是顯得做作。這三種表現可以拆開也可能一起出現。

Ex：瘦到不行的女生說自己哪裡哪裡胖，長的不醜的女生會說自己眼角不夠開、鼻子不夠挺之類。

獨處中的自己

在鏡子前的表現會相當自溺、或者演獨角戲。

Ex：今天選了卡地亞的香水～今天的心情很黃小胖，所以選了黃色外套～這類根本沒有人想知道或也沒有人聽懂的設定。

別人眼中的自己

這些人雖然在說自己，但視線都透過鏡子在看身後的人。他們說的話不是他們真的看到的自己，而是先想好的，討好觀眾的說詞。(比如我)很在意別人目光、預判別人怎麼想、討好意味

Ex：我不知道要說什麼耶～大家覺得我今天的髮型如何？大家覺得我腿夠細嗎？

小胖老師說我除了會討好觀眾以外，視線會在胸腰附近回轉，但是不確定是不是不滿意，還是很滿意，徘徊的程度也很小很快，她甚至都不確定。

袁非是個很會掩藏自己想法的人。她說。

小胖老師說自己開班授課那麼多年，見過各式各樣的人，就只有兩個人毫無爭議地通過鏡子測試。

一個是護士，轉職除毛師。另一個是性諮商師。

在他們的眼裡，他們就只是「他們」。不是太醜太長太短、不是他人眼光集中處、也不具其他意義，就只是自己。

「所以，除了常常照鏡子、搭配停格覺察：此時的我感覺到什麼、在想什麼，為什麼會這麼想？我還建議女生的話，拿個小鏡子看看自己陰部。」

有沒有想過為什麼男生很少會有容貌焦慮？除了社會框架很少要求外貌以外，小胖老師認為男性的性器官是外顯的，低頭就能看見，他們很常面對自己在社會上被批判的部份。

「妳要是說他們胖，他們就死豬樣：『胖就胖啊～』他們很能接受自己不符合審美的部份。」

而女生，大部份時間都沒機會看到自己的性器官。除了不容易看到，平常也沒什麼必要……洗澡、換衛生棉條、都只要靠摸就好了。就算要打炮、生小孩、除毛，也不是自己看到，所以女生真的很少見到自己性器官。

「但我希望學了這堂課的男生，請不要去外面跟別的女生說：小胖老師建議妳們多看看自己陰道。

她們容貌焦慮時沒要求你想辦法，不要男性說教。」她說。

黃小胖老師的line@：我記得的恐怕沒有小胖老師實際上課的八成，看過之後想了解一下可以去看看哦。