書本生活 - 打造好習慣 「尤里西斯約定」 比自制更有用

你知道嗎，越自制的人，通常越不需要動用到自制力唷。

我有個朋友小恰，某天早上想吃的健康點，決定點個蔬菜蛋吐司，到早餐店排隊過程，前一個客人點了份勁辣雞腿堡，還加了杯大冰奶，又額外加點了一堆東西，輪到我朋友點餐時：

「老闆，給我一份勁辣雞腿堡！」嗯？？？？？？？

點完餐當下，他坦承和現在螢幕前的你我一樣，滿臉黑人問號，覺得自己也太不自制、太容易受影響了吧！？但相信大部份的人，或多或少都有過類似經驗，像昨天，我明明決定下班要健身，卻直接默默飄回家看《航海王》。

人的自制力有限

我們很容易受到環境中的各種誘惑而影響思考、改變行為，深入探討原因，是因為，人的自制力是有限的，想要培養一個好習慣並長期維持，就算當下再怎麼意志堅定，若只一昧著仰賴自制力，相當容易失敗。

事情想要成功，就絕不能和人性對作，必須順勢而為，也就是不仰賴自制力來維持好習慣、展開好行動。為此，我們可以善用承諾機制，也稱作「尤里西斯約定」：

傳說中，尤里西斯打贏特洛伊戰爭返鄉途中，即將行經海妖賽蓮的海域，賽蓮的天籟美聲會讓聽者喪失心神，自撞船沉。

尤里西斯想聽聽看賽蓮的美聲，但做好會被魅惑的心理準備，於是要部下先將他綁起，脫離該海域前絕不准鬆綁，然後要部下用蠟封耳，朝著指定方向拼命滑，最終也順利通過。

尤里西斯約定

承諾機制a.k.a.尤里西斯約定，帶給我們的啟發，就是趁自己心懷正念時，替未來做出行動，也就是讓未來的自己，不需花費力氣來「自制」，而是可以自然而然的輕鬆執行好習慣。

回到小恰的例子，他可以在還保有「健康飲食」正念心態的當下，打電話去早餐店點個蔬菜蛋吐司，搭配個無糖豆漿，替未來的自己做出決定，這樣就不用到了現場，抵抗勁辣雞腿堡的誘惑（事實也證明他抵抗失敗）。

除去阻力 而非對抗阻力

我是個食量很大的人，只要看到菜單有大份、加麵、加飯的選項，我都會毫不猶豫的勾下去，每次吃完都很後悔，下定決定以後不再加大，但每次都又失敗。

讀完《原子習慣》，每次點餐前，我都會先口頭跟同桌友人說我要什麼「正常就好、不加大」，然後去洗手間，除去我看到「大份」兩個字受誘惑的環境提示。

越不靠自制　越自制

想要培養一個好習慣並長期維持，就絕不能只靠自制力；不是要忍受執行中的阻力，而是要除去各種阻力。

越自制的人，通常越不需要動用到自制力，他們會透過各種方法，讓自己「自然而然」地完成好習慣。