台北馬拉松 | Garmin 訓練計畫進行四週了，都練了些什麼？

不知不覺的，從開始半馬訓練計畫開始已經過了四週，距離台北馬也剩下三個月，截至目前，自認為是有好好按表操課，雖然中間有缺席幾天，但大部分的課程都有好好完成，教練給的信心水準也是綠燈，表示「您正朝著達成目標邁進。 繼續保持好習慣！」。

因為信心水準挺不錯的（希望不是自我感覺良好），加上我想要把課表中輕鬆跑的配速稍微提高一點，決定給自己一些挑戰，改變訓練目標為 2:12:00，希望在後續三個月可以繼續進步，往這個目標邁進。

訓練計畫內容

訓練內容

這次半馬計畫我選擇的教練是和之前十公里計畫相同的 Amy Parkerson-Mitchell，不過兩次安排的課表有相當大的不同，半馬可能因為距離的因素，目前做的訓練大部分以累積跑量為主，主要的訓練有以下幾項：

1. 疲憊跑
   通常在星期一，大約 5 公里，訓練指示是「雙腿疲憊，盡力就好。不要過度為之」，但我覺得程度很難拿捏，因為在討厭的星期一跑步本身就很疲憊。
2. 輕鬆跑
   星期二三四的菜單，距離 3- 6 公里，指定配速 7:35-7:55（比目標配速慢 1 分鐘），但我喜歡配在 7:20，覺得這個速度比較舒服，再慢一點反而跑得比較不順，所以才打算改變訓練目標讓速度可以達到目前的輕鬆跑配速。
3. 長距離跑
   星期六菜單，跑步 12 公里，第四周變成 16 公里，指定配速與輕鬆跑相同。
4. 計時跑
   第三四週的星期二菜單，要求全力衝刺 1.6 公里和 0.8公里，但跑完的結果似乎對接下來的訓練沒有什麼速度上的影響，可能是在評估完賽速度？

訓練計畫 1-4 週

訓練結果

上個周末進行了我目前為止最長的跑步距離，共跑了 16.6 公里，時間為 2:01:04，雖然速度沒有很快，但對我已經是相當大的突破了，繼續穩穩地跑半馬完賽應該不會太困難，但就是這個繼續跑實在很煎熬，當天跑到最後 3 公里根本生無可戀，腳好像不是自己的，又要一直催促他們跑下去，因為我好想回家。回家之後想到正式比賽還會再多 5 公里，就覺得更累了，顯示訓練還不夠。

一週練五天其實滿多的，免不了有偷懶跟天氣不好的關係，日程表打開就殘酷的顯示有幾天沒有訓練紀錄，另外記得有一天跑到一半就下大雨，只能打道回府，其他的日子都有好好完成，雖然沒有吃下所有的課表，不過這樣算起來四週也堆了 115 公里，就繼續好好堆下去吧！

現在總算到了跑步比較舒服的季節，八月就算晚上跑步也是覺得燜熱到不行，現在好像也不能牽拖到天氣，一旦開始偷懶就會有一百種理由不練習，實力不夠，就要靠努力來湊！

這麼難的訓練都能堅持下去，那還有什麼困難的事情。