我們常聽說誰的情緒不穩定,或是誰很容易生氣或是憂鬱。也有可能那個人就是自己。我們也常說「他只是情緒不好」,「只是」表示也許旁人看起來這個問題不大,當事人反應卻大過於旁人預期的程度。旁人的反應先放在一邊,你或是我,為什麼情緒不好?
情緒不好,一種是現實上的問題,例如經濟困難、病痛等等難以克服的苦難。另一種則是「自己的腦子將問題擴大」的情況。
人充滿想像力,因此我們可以預測和規劃未來。但同時我們也很容易將小的挫折,預測成「自己缺乏能力、魅力、或是其他社會認可的因素」。預測自己的行動是好事,但如果個性又偏向悲觀,那你的想像力就經常會帶給你痛苦,而你認為的那個不好的將來,甚至還沒有成真,你就已經因為煩惱焦慮而夜不成眠了。
大家常常說,個性真的好難改啊。其實這是有方法的。
腦子裡想的事情,如果不講出來,就會一直在那裡打轉,消耗精神。如果沒有適合的人可以討論,全部寫出來是一個可用的辦法。
寫出來之後,因為這些想法已經文字化,你就可以檢視到自己的邏輯是否合理,而不會被情緒牽著走。情緒是我們身為人的要素,但過度信任自己的負面情感,會讓自己生病。如果你有筆跟紙,寫在紙上更好,不用控制自己的字好不好看,因為筆跡可以讓你自己看出自己的情緒。
除了生活上的瑣事、與伴侶吵架、上班的冤枉氣,這些實際發生的事情之外,如果你是對環境敏感的人,太吵鬧、太多人、燈光太亮太暗,都可能影響到你,那麼這些可以改變的因素,你可以好好觀察自己是否容易受到環境的影響。有人太安靜感到寂寞,有人是希望睡覺時要全黑,盡量減少自己情緒上的負擔,畢竟工作或是家庭需要你大量的精力。
有時候因為太過忙碌,你可能忘記吃飯或是喝水,造成身體過勞飢餓。身心是一體的,保持身體的水分和營養,有可能比你想得更重要。
花一點時間觀察自己的需求,也是要練習的。因為如果你經常選擇忽略,久了你就什麼也感覺不到,只會覺得自己疲勞又沮喪。
憤怒或沮喪的時候,給自己十個深呼吸的時間。你一定知道自己怎樣會感覺更好。
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