被情緒控制(2)--覺察&管理

閱讀時間約 2 分鐘

續(1)一句話、一個口氣,都可能會引起騷亂~,應驗了"說者無心,聽者有意",好心打圓場幫忙緩和氣憤變成了引爆炸彈的最後一絲火苗~憤憤不平的心情難以平復~(父親&小孩&母親)

覺察

整理書桌默默地冷靜時,[再難過,也終會度過]、[我想要跟你好好說話]、[我可能錯了]...等等的書一本一本從地上拾起來~ 才想這些書一本一本都看了,怎麼在事情發生的當下都沒有拿出來運用呢? 告訴內心的自己"我可能錯了",就在這一刻,反覆告訴自己"我可能錯了","我可能在哪個環節錯了"~

"我可能錯了"這句話似乎化成了細細雨滴,慢慢的冷卻甚至熄滅這股燃燒心頭的怒火,慢慢地回顧往前推敲事情發生的原由,推想...

人真的那麼脆弱?剛成年孩子一句不冷不熱,無傷大雅,很稀疏平常的回話(年輕人回話在父母眼裡都是很衝)為何可以引發父親的怒氣???

抽絲剝繭,跟著線索搜尋...

剛成年孩子從暑假開始打工,自己有零用錢收入,"自己賺的錢想怎麼花都行",吃住都不需要自己負擔,有了收入花費無度,月月帳戶餘額幾乎為零。

父親每月見帳單,擔心在心中,也累積了怨氣在心中,雖然也會用言語提醒要懂得存錢,提醒要開始學習,累積下來也許這就是其中最重要的起火點。加上每日的相處多少都會有磕磕碰碰...

累積下來,即使一個眼神都會是導火線,一觸即發~

情緒沉澱SOP

安靜5分鐘--情緒來時,給自己5分鐘冷靜,沉澱內心的波濤

覺察--看看是甚麼事情引動了情緒,內心的感受~ 為何?

轉移注意力--做興趣的事情,用注意力來轉換當下的心情

排解--真的要把一件事情處理圓滿,一定需要溝通~

--在當事者心情都相對冷靜的狀態下

  • 不先預設立場對方會不會接受,把想法讓對方了解
  • 雙方各自表達完,協調找到可以接受的作法
  • 僵持不下時,在得知對方意見時,找時間再斟酌自己的想法需微調嗎?

很多時候我們真的只能當事後諸葛~

凡事千金難買早知道~

多少的至理名言都提醒我們要三思而後行,但真的多少人可以做到~

我相信少之又少,如故事中當事人,他們是一家人,難不成他們會故意想吵架?

練習--覺察&管理

從孩子鴨鴨學語,從爬行到跑跳,每一樣都是需要練習,更何況是追隨我們根深蒂固的習性,每次的練習都會微微的進步~與我同行!!!

avatar-img
0會員
5內容數
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
分享007的沙龍 的其他內容
中秋佳節慶團圓~中秋是各家家烤肉慶團圓的日子~不論是在家或是餐廳聚餐,接不外乎是家人朋友聯絡感情,團圓美滿的表現,可當每個人出發點都是好的時候,可誰都不會預想到結局會是殘破不堪~ 真的應驗了"中秋變盤"之說,(節慶前才爬文看到幾篇相關文章) 等待服務人員帶位,合照面帶悅色; 入座,因座位相對壅
時常覺察自己,不傷人不害己,在一天中給自己留10分鐘~
工作中有一位女性同事,平日裡少言少語,總是默默做好份內事。 某次的聊天中她分享道,在年少求學路上,有一位老師(信仰佛教),每次上這位老師的課時,老師都會在上課前10分鐘,請同學閉上雙眼,甚麼也不做,甚麼也不想,安靜坐著10分鐘。 在這閉眼10分鐘的
中秋佳節慶團圓~中秋是各家家烤肉慶團圓的日子~不論是在家或是餐廳聚餐,接不外乎是家人朋友聯絡感情,團圓美滿的表現,可當每個人出發點都是好的時候,可誰都不會預想到結局會是殘破不堪~ 真的應驗了"中秋變盤"之說,(節慶前才爬文看到幾篇相關文章) 等待服務人員帶位,合照面帶悅色; 入座,因座位相對壅
時常覺察自己,不傷人不害己,在一天中給自己留10分鐘~
工作中有一位女性同事,平日裡少言少語,總是默默做好份內事。 某次的聊天中她分享道,在年少求學路上,有一位老師(信仰佛教),每次上這位老師的課時,老師都會在上課前10分鐘,請同學閉上雙眼,甚麼也不做,甚麼也不想,安靜坐著10分鐘。 在這閉眼10分鐘的
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
生氣時,內心的需求未被滿足,使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而,責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求,學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長,我們不僅能減少憤怒,還能建立更健康的人際關係,並找到真正的自我價值。
Thumbnail
沒想到看《腦筋急轉彎1》的時候是9年前,我才十一歲,當時覺得只是一部很普通的卡通,印象中覺得第一集有點無聊,要不是在兩個姐姐極力的推薦,跟我說「前奏一出來我就開始哭了 」、「這集會發現其實每個角色都很重要,不只是樂樂」、 「我感覺自己可以三刷」之下,還是去看了第二集。雖然第二集還是有讓我變得無聊的部
越強調自己理性、有邏輯、不情緒化的人其實越情緒化
Thumbnail
生活中只有10%是由發生的事情所組成的,而剩下的90%取決於,我們對一件事情的反應,也就是當下的念頭。
續(1)一句話、一個口氣,都可能會引起騷亂~,應驗了"說者無心,聽者有意",好心打圓場幫忙緩和氣憤變成了引爆炸彈的最後一絲火苗~憤憤不平的心情難以平復~(父親&小孩&母親) 覺察 整理書桌默默地冷靜時,[再難過,也終會度過]、[我想要跟你好好說話]、[我可能錯了]...等等的書一本一本從地上拾起
Thumbnail
最近不曉得為什麼,台中還蠻流行早午餐的。所以,今天早上我也跟著流行,自己一個人,也來吃個早午餐。 當我一邊享受著,美味的早午餐的時候,一邊看著我的手機。這時,我就看到這篇文章,我覺得它還蠻有意思的,文章的內容是這樣描述:   古時候有一個人,他一生氣,就跑回家,然後,繞著自己的房子和土地跑三圈
Thumbnail
長期與勒索者共處,被情緒勒索者的心理健康將出現問題,自尊和自信都將被侵蝕殆盡,甚至可能相信對方沒問題,「自己才有問題」。
Thumbnail
你最近也感到情緒不太穩定嗎?你也每天像坐雲霄飛車一樣,可能上午興奮不已,到了下午就變成失落頹靡嗎?沒關係,這都很正常。記得在情緒上頭的時候,先讓自己靜下來,不著急、放輕鬆,什麼事都先別做,等到情緒平穩下來之後,再繼續處理事情。
Thumbnail
「每天晚上下班後我就是會忍不住想吃宵夜,就想吃點萬惡的美食來放鬆情緒、釋放壓力,上班都那麼辛苦了,下班就想好好犒賞自己,結果越來越胖。」 在工作職場上,時不時就聽到這樣的討論,每次總會引起不少同事的共鳴,尤其在某些下班離睡覺時間很近的輪班工作類型,好像普遍都有這樣的困擾。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
生氣時,內心的需求未被滿足,使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而,責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求,學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長,我們不僅能減少憤怒,還能建立更健康的人際關係,並找到真正的自我價值。
Thumbnail
沒想到看《腦筋急轉彎1》的時候是9年前,我才十一歲,當時覺得只是一部很普通的卡通,印象中覺得第一集有點無聊,要不是在兩個姐姐極力的推薦,跟我說「前奏一出來我就開始哭了 」、「這集會發現其實每個角色都很重要,不只是樂樂」、 「我感覺自己可以三刷」之下,還是去看了第二集。雖然第二集還是有讓我變得無聊的部
越強調自己理性、有邏輯、不情緒化的人其實越情緒化
Thumbnail
生活中只有10%是由發生的事情所組成的,而剩下的90%取決於,我們對一件事情的反應,也就是當下的念頭。
續(1)一句話、一個口氣,都可能會引起騷亂~,應驗了"說者無心,聽者有意",好心打圓場幫忙緩和氣憤變成了引爆炸彈的最後一絲火苗~憤憤不平的心情難以平復~(父親&小孩&母親) 覺察 整理書桌默默地冷靜時,[再難過,也終會度過]、[我想要跟你好好說話]、[我可能錯了]...等等的書一本一本從地上拾起
Thumbnail
最近不曉得為什麼,台中還蠻流行早午餐的。所以,今天早上我也跟著流行,自己一個人,也來吃個早午餐。 當我一邊享受著,美味的早午餐的時候,一邊看著我的手機。這時,我就看到這篇文章,我覺得它還蠻有意思的,文章的內容是這樣描述:   古時候有一個人,他一生氣,就跑回家,然後,繞著自己的房子和土地跑三圈
Thumbnail
長期與勒索者共處,被情緒勒索者的心理健康將出現問題,自尊和自信都將被侵蝕殆盡,甚至可能相信對方沒問題,「自己才有問題」。
Thumbnail
你最近也感到情緒不太穩定嗎?你也每天像坐雲霄飛車一樣,可能上午興奮不已,到了下午就變成失落頹靡嗎?沒關係,這都很正常。記得在情緒上頭的時候,先讓自己靜下來,不著急、放輕鬆,什麼事都先別做,等到情緒平穩下來之後,再繼續處理事情。
Thumbnail
「每天晚上下班後我就是會忍不住想吃宵夜,就想吃點萬惡的美食來放鬆情緒、釋放壓力,上班都那麼辛苦了,下班就想好好犒賞自己,結果越來越胖。」 在工作職場上,時不時就聽到這樣的討論,每次總會引起不少同事的共鳴,尤其在某些下班離睡覺時間很近的輪班工作類型,好像普遍都有這樣的困擾。