釋放怒氣，以愛心對話 (非暴力溝通C10)
當我們面對生氣時，若能以理解自己內在需求為先，再體察他人的感受與需求，便能以更有效的方式表達怒氣。這種非暴力溝通的方法，強調的是真摯且充分地表達怒氣，而不是單純地責怪對方。
首先，我們需要區分「刺激」與「原因」。一般來說，當我們生氣時，容易直接歸咎於對方的行為，認為是他們的做法讓我們感到不悅。然而，這種想法容易陷入責怪的情緒，而無法深入核心問題。
在非暴力溝通中，我們應該明確，我們的生氣來自於對方的行為刺激了我們的某種需求。
例如，當某人遲到時，我們生氣的原因並非僅僅是因為他的遲到，而是因為我們的時間被浪費了。若我們轉念為慶幸這段時間可以用來充實自己，或者想像對方可能因為意外而耽擱，也許我們會心情愉悅許多。
我們需遵循四個步驟來有效表達怒氣。
首先，保持冷靜，深呼吸，避免責怪對方。
然後，思考哪些詞語或行為讓我們感到憤怒。
接著，理清自己的內在需求受到了什麼樣的影響。
這樣的準備過程讓我們能以冷靜的態度面對情境。
進一步地，我們應該嘗試同理對方，了解他們的感受與需求。透過以「你是否覺得...」開頭的話語，我們可以讓對方感受到我們的關懷和理解。最後，我們可以以觀察分享、表達感受和訴說期望的方式來將我們的情感傳達出去。
最後，我們也應該注意自己的內在想法，尤其是那些批判性的想法。透過練習解讀這些想法背後隱藏的內在需求，我們能夠逐漸擺脫社會制約，活出真正符合我們價值觀的生活。
總的來說，以愛心和理解的態度來釋放怒氣，不僅能夠促進和諧關係，也讓我們的生活更加美好。讓我們放慢腳步，深呼吸，以愛心對話，成為更好的自己。
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1. 我們好好談談
「有空嗎？我們好好談談 。」
「你現在有時間嗎？我們談談 。」
「我們聊一下。」
2.我了解你生氣的原因
「 我知道，你現在很生氣、不爽。」
「 我知道，你現在不想說話，
那你聽我說就好。」
3.我理解你要表達的
「 你的工作流程，被我打亂，
心
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
在職場中或日常生活中，我們經常會遇到情緒高漲的時刻。面對不同的觀點和情緒激動的對話，如何有效地溝通成為了一個重要的技能。特別是在當今社會，隨著壓力和節奏的加快，學會如何在激動時刻保持冷靜並將無理對待轉化為相互尊重，對於建立和維護穩定的人際關係至關重要
▍理解背後的情緒
首先，理解對方行為背
生氣的時候，雖然生氣了卻不要生氣，高興的時候，雖然高興了卻不要高興。雖然有外物的變化讓自己的情緒發生變化，但是可以在本質上不要有變化。
生氣了
雖然發生了讓自己生氣的事情，東西被弄壞了，吃到讓自己拉肚子，或是車班延誤了，錯過了某件事情，還是遊戲被重生了，應該是氣炸了，狂揍一頓才對，至少也要生了好
相信每個人在跟別人互動的時候，或多或少都曾有負面情緒的時候，書中說這樣的思考與念頭，引發心中不安、憤怒的情緒，交互影響下，進而形成「情緒化思考」，讓自己困在負面情緒中無法跳脫。但相對來說，只要改變思考方式，也就可以改變情緒的生成。
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