《理想生活指南》不訂容易達成的目標：我從極度懶散到自律的故事
這是《理想生活指南》的第2篇
《 2024 理想生活指南》：我今年30歲，有不錯的工作與收入、和諧的伴侶關係。但心裡卻很不踏實，也不怎麼快樂，經常焦慮疲憊：這是年輕的我想成為的樣子嗎？我到底想要怎麼樣的人生？我想要找到一個屬於自己的回答。
於是我給自己一個挑戰，在2024年，我要朝著理想的生活前進，一步一步活成自己想要的樣子。這個專題每週會發布1~2篇文章，紀錄實踐理想生活的過程與方法。
毀掉自己的一天，從賴床開始
這是我連續第7個月搭uber上班。因為睡過頭。
事實上並沒有睡過頭，我只是賴床，醒來把鬧鐘按掉。
早起跟運動習慣，是我在30年的人生中，每一年都想做到，但永遠做不到的事情。
說到底，就是懶惰罷了。
坐uber上班是300塊，每個月要花約30,000塊去公司。將近收入的五分之一。
不可思議，我就是懶惰到這種程度。（附帶一提，搭公車的話只要2000塊）
我訂過無數次目標，明天一定要早起！每週只能搭一次uber上班！
之類的自我喊話。
但總是失敗、早起也都維持不了多久。失敗了將近半年。清醒的第一個念頭就是
好討厭自己明明不甘平凡，卻又不好好努力。
直到有一天，從來不過問我的個人習慣的男友，很認真地跟我說：
「妳在幫別人做生涯諮詢，自己卻無法自律、無法認真去做到一直想做的目標。我認為這樣妳很難真正幫到別人。」
這句話點醒了我。
我開始把自己當成自己的客戶，運用幫助客戶挑戰目標的方法，挑戰「持續早起」這件事。
一年過去了，我已經一年多沒有再搭過uber上班。完全沒有。我也將這個方式實驗在生活與工作上，讓自己完成目標、保持自律。每一次都有很好的成效。
💡💡💡各種研究都指出，生活的掌控感，是幸福感很重要的來源。那如何掌控生活呢？
掌控感需要自律 → 自律需要達成目標 → 達成目標需要方法，這是掌控感的基石，因此我把「訂立和完成目標的方法」放在理想生活指南的第二篇。
以下分享我的作法，會以「早起」為例。
但基本上可以運用到任何事情上面。
一、找到你的核心動能
你認為，我真正想要的是「早起」，還是「不再搭uber上班」呢？
都不是。
我真正的理想是「幫助跟我有一樣困難的人」。
是因為這個想法，讓我有一個打從心裡的衝動：我 非 常 想 要 做 到。做到之後，我要把我的方法分享出去。當每一次我想要賴床的時候，我就會想到這個核心理念。
💡運用「5 Whys」法則，問自己3~5個為什麼，去釐清自己的核心動能。
我到底為什麼想完成這個目標
舉例來說，我問自己：「我為什麼想要早起？」是因為不想要再花錢搭uber嗎？如果是的話，其實只要搬到公司附近住就解決了，目標不是早起。
那是因為我想要拿回生活的掌控感嗎？那我其實可以挑戰其他的，例如規律看書、培養興趣...為什麼我還是想要早起呢
因為這是我一直想挑戰但做不到的事。因為這是一件對很多人來說很簡單、但對我來說很難的事。而我的客戶裡，許多人也面臨著「達不到看似簡單的目標」的困境。
我想要自己做到，我想證明自己能做到自己一直想做到的事，然後幫助他們。
人因夢想而偉大。找到一個（或多個）真正讓你想做這件事情的原因。如果找到了，你基本上已經成功了一半。
為什麼要這麼做？
人是懶惰的，特別是我。一定要真的想做才會去做，其他的理由在賴床的時候，全都可以找到藉口。
為自己在做的事情賦予意義，真心的相信這個意義，本身就是最強的動能。
💡釐清「核心動能」與「目標」
- 以英文來說，核心動能是WHY，木標是HOW。
- 核心動能通常是一個理念、是抽象的。目標通常是一件具體的事（如：想賺到100萬、想要運動習慣）
- 核心動能是內在渴望，子目標是外在成果
我們要先釐清核心動能，盤點所有可能的策略，找到其中最能幫助你達成核心的策略，這個策略通常就是目標。
舉例來說，很多人說想要挑戰早起，但其實他想要的不是早起，只是想要有多一點個人時間打電動。那麼核心動能會是「有多一點的個人時間」，早起只是其中一個「策略」。
為求好理解，用黃金圈理論的圖示舉例如下圖（我自己畫的，笑）
二、我達成目標的方法
請把你的生活當成你的事業一樣，認真對待。
我會分點說明各項方法，以及他們集合在一起的實際範例。
1. 設定有挑戰性的大目標、可量化的小目標
💡我會設定一個「非常難達成」的大目標。通常是幾乎不可能達成。這看似違反了SMART原則中的attainable（目標必須是經過努力後可以達成的)
為什麼呢？這不會讓自己很沮喪嗎？
有以下幾個原因：
- 你認為的不可能達成，通常並不是真的不可能。只是「感覺」不可能，只是你現有的經驗和知識下的預期。
- 設立一個比預期中高的目標，由於你有核心動能，會絞盡腦汁想達成目標。當你拼盡全力去做，即使只達成了70％，實際上也很有機會達成了你本來預期的100％。
但同樣的，除了一個大目標外，你依然需要有「可量化、可達成的小目標」，小目標是達成大目標的條件。小目標怎麼來呢？這就要到下一點
2. 持續拆分可量化的目標和進度，獎勵回饋
💡拆解你的大目標
- 問自己「要達到這件事」我要做到哪些條件？這些條件真的必要嗎？有沒有更好的做法
- 確定條件後，將他們獨立拉出，並設立量化指標。並依據難度再看是否需要拆分。
舉例來說，你的目標是：三個月後進入一間理想公司。
那你在這3個月期間需要達成哪些條件呢？
這會依據個人情況有所不同。
例如你可能會需要先研究這個產業中，有哪些公司是你的理想。再研究這些公司的徵才條件，要掌握什麼技能、並確保自己具備。最後你可能需要針對最想要的公司寫履歷、制定面試策略等。
再依據順序與難度安排第一個月、第一週要做什麼。甚至細分到每一天。
💡把你自己當成一個優先度最高的專案。如此一來，每一天在做的事情都有了意義和順序。每完成一件事，你都可以看到自己的前進，並且知道為何前進。
💡獎勵回饋可以是任何形式。達成目標很重要的是獎勵。當然獎勵可以是放鬆、吃大餐或購物。但也很有可能只是按下一個代辦事項的打勾、做完一份履歷、一個朋友的鼓勵等等。
3. 把自己當成實驗品，快速實驗並持續反思
堅持最難的是怠惰與挫折。挫折是明明努力了卻看不到成果。
我明明努力準備面試了，卻都沒有回音。我明明每天逼自己背單字了，英文卻沒有進步。是這些挫折與失敗，讓我們放棄堅持。
💡 但如果，這些都只是實驗呢？實驗就是拿來失敗的，不是嗎？這次面試的策略是一場實驗，成功了我就複製這個策略、失敗了我就找到原因，然後根據這些原因想一個新的策略。
那些最重要的發現是受到失敗的啟發而獲得的。
舉例來說，我看很多youtuber會透過定日程表來早起，我嘗試了這個實驗而失敗了。這時我會去想，為什麼這個方法對我沒用呢？因為我在很睏的時候根本想不起我的日程表嘛。
那我實驗把日程表設成手機桌布，一眼就能看到呢？也失敗了，顯然日程表對我沒用，因為我實在太睏了。
為什麼很睏呢？我發現因為我需要很多睡眠，而我前一天太晚睡了！於是我應該調整實驗的方向是：怎麼早睡。
💡 每一天一點點進行一個簡單的實驗，找到失敗和成功的原因，不僅心態上不會覺得挫折，也會有新的發現、新的策略。
4. 找到問責夥伴、遠離違背你的目標的人
💡在原子習慣這本書中提到，問責夥伴就是幫助你認清自身任務與責任，時常扮演監督與督促你實現目標的角色。我覺得不是必要，但非常有幫助。
我男友扮演這個角色時，會每天檢查我有沒有如實做到，並在我意志力最薄弱的時候，硬把我從床上拉起來、並提醒我為什麼想要這樣做。
同時扮演了壓力來源和輔助角色。
有一部影集叫減重人生，參與者最容易減重失敗的原因就是家人。當你在減重，身邊有人在大吃大喝、或說「這個很好吃喔，吃一口嘛」。這種會降低你的意志力的人，無論他是有意無意，都應該遠離。
最後，根據1 2 3點，到底實際執行時會長怎樣呢？
好的作法要有好的工具與執行方式，我是用OKR作為目標的訂定原則。
我舉一個自己的實際案例
實際執行目標的紀錄
我的個人OKR
我通常會依據季-月-週來規劃個人OKR。依據目標大小不同，也有可能有不同的時間維度。甚至目標大一點的話，以年為單位，設立年度目標也無不可。
（以下因為個人緣故，細節有略作修改，但核心不變）
🚩月目標 (O)：找到至少3個可適用於不同情境的方法，能夠達成生活與工作上的目標
- 指標1（K1）成功維持20天在6:00起床
- 指標2（K2）成功將「達成目標」的策略架構化，並實際應用於工作與生活中
- 指標3（K3）將此架構成功複製到至少3個人身上
🚩周目標 (O)：成功在本週尾於8:00起床，並確實記錄下過程
- 指標1（K1）找到自己無法成功起床的核心原因
- 指標2（K2）研究其他人可以早起的案例，並歸納出核心關鍵
- 指標3（K3）找到一個軟體可以幫助自己有系統地整理記錄
看起來有點複雜，但實際很簡單！
【跟我一起努力】
🔥如果你總是訂了目標，但一直難以堅持，
想在生活中變的更自律、想在專業能力更進一步，但不知道怎麼開始的話
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我之後會
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✔ 怎麼訂個人OKR才有效、幫助你建立更容易達成目標的架構
✔ 目標訂定於執行的方式，怎麼應用於工作中，讓你的工作更有效率
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或者在評論區寫下讓你困擾很久的問題、想達成的目標，不管多大多小都可以（畢竟我自己的一開始也只是早起，笑），我評估適合的話會直接私訊你，提供免費諮詢和上述的模板。
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