習慣紅利 讀書筆記（上）
更新於 2024/02/26閱讀時間約 8 分鐘
- 心理學家威廉.詹姆斯:「我們的一生，不過是無數習慣的總和。」
- 想要擁有滿意人生的關鍵，不是一開始就挑戰需要費力才能培養的習慣，而是要從微小的習慣開始蓄養，從中獲得成就感再堅持下去。
- 大腦的習慣如何影響我們？
- 如果說，一張清單可以改變一場戰局，是否也能改變人的一生？
- 答案是可以。而且這些清單還不需要寫在紙上，不需要從外界下尋求，此刻就存在你我的大腦裡。
- 慣性行為如同大腦裡面的習慣清單，大腦一但收到提示，不會等你意識到執行清單上面步驟。
- 大腦不會區分獎勵的好壞，只要能夠滿足生存的條件，或是使人獲得愉快的心情，它就會覺得我們需要那張習慣清單。
- 人無法輕易脫離演化的足跡，要重寫本能清單幾乎不可能。
- 「後設習慣」是為了某個習慣養成的另一個習慣，跟本能習慣不同，你我都有機會改寫。
- 改變不需要你「戒除」什麼，而是需要替換新的習慣來實現想要的生活。
- 培養習慣紅利，累積人生複利
- 從一個領域培養出的習慣，其紅利會漸漸溢出，變成你投入下一個習慣的資源，讓你有餘裕強化另一個領域的習慣，週而復始。
- 改變習慣：有效杜絕壞習慣，輕鬆養成好習慣
- 第一步：隔絕 - 擺脫阻礙改變的事物
- 改變習慣的第一步，是隔絕誘發壞習慣的提示，如此觸發壞習慣的可能性就會降低。
- 即便只是微小的壞習慣，當你忽略後也會引發更多不好習慣。
- 光是改變行為不足以改變習慣，因為當你看到壞習慣的提示時，大腦還是會被誘發原本的行為。
- 隔絕壞習慣的提示，如同加裝杜絕壞習慣的防盜鎖，防止大腦裡的壞習慣清單被提取出來。
- 第二步：引導 - 通往正向習慣的道路
- 改變習慣的第二步，是建立明確的提示來引導自己。
- 人的習慣會受到動機、能力、提示三件事的影響。相較於動機跟能力，提示很容易就左右人的行為。
- 提示有不同的類型，如物品的提示，時間的提示，儀式感的提示。
- 在提醒自己的同時，還要引導聚焦在對的事情上。比如「待辦事項清單」就能引導人專心去做當天優先要完成的事情。
- 第三步：強化維持習慣的動力
- 持續行動關鍵一：在問題出現前，先解決它。
- 圖片
- 持續行動關鍵二：不要把「達成目標」視為目標
- 專注在過程的每一步，而非結果
- 目標不是用來達成的，而是為了給自己一個方向。
- 這就是重視過程的好處，你既朝著遠方的目標，也專注於眼前的腳步;你既實現前方的願景，也踐行穩健的步伐。
- 第四步：追蹤 - 養成長期有利的習慣
- 因為，真正會讓人產生成就感的行為，之中都包含兩因素：你感覺自己在進步，或是你沉浸在創作的氛圍中。這些過程幾乎都是聚焦在心裡內部而非外在環境。
- 改變習慣的第四步，是追蹤自己的成果，用具體的方式看見自己進步的幅度。
- 獎勵是訓練大腦養成習慣的角色，但並非所有的獎勵都是對長遠有利。平時就要練習區分有利正向獎勵，跟反效果的負向獎勵。
- 正向獎勵在過程中與完成後會給人成就感，負向獎勵則會消耗人的情，產生的是「海水行快樂」，做愈多只會對快樂愈飢渴。習慣的四個維度：點線面體打造人生成功螺旋
- 選擇是一種習慣。每一次的選擇都是一種行為，也會成為下一次的選擇權依據，累積起來就成了選擇慣性。
- 不要依據表面結果做選擇，而是要依據底層價值來選擇，找出選擇背後真正有利於自己的根本價值。
- 依據表面結果做選擇，通常都是停留在選擇好或不好的層面：依據底層價值做選擇，才能分辨長遠有利的事情。
- 用問句引導自己：別管好不好，就這兩個選擇而言，哪一個比較有價值？
- 設計你的決策流程，擺脫猶豫不決的習慣
- 做決定前問自己五個問題：
- 我真的需要做這個需要決定嗎？
- 我做這個決定的原因是什麼？
- 這個決定跟我價值觀有什麼衝突？
- 做這個決定會得到哪些正向結果？以及承擔哪些負面後果？
- 假設自己變成旁觀者，會如何建議自己做決定？
- 四個做決定的好習慣：
- 不要拖延，馬上下決定。
- 設定期限
- 採用成長型思維。
- 睡飽了再決定。
- 小決定需要即時決定，大決定需要中途決定，要以成長思維做決定，要在睡飽之後做決定。
- 追逐夢想或顧及現實？跳出二選一的選擇習慣
- 自從行為經濟學發展出「損失規避」的理論後，學者終於能明確地告訴世人，人對於痛苦跟快樂的感受是不均等的。相較於得到時的喜悅，失去帶給自己的痛苦更為劇烈，以至於人寧可避免失去也不願意獲得。
- 比如有學者實驗過，隨機發送馬克杯給教室裡半數學生，接著問另一半沒拿到馬克杯的人，打算出多少錢購買杯子？平均起來願意用將近七美元購買。學者再問拿到馬克杯的人，願意用多少錢賣出手中的杯子？平均起來願意將近七美元賣掉。顯然，這之中不是有人高估就是低估，而這兩個價格之間的「溢價」，就是人討厭損失的「代價」。
- 當我們認為自己擁有自己擁有一件事情後，心態自然會加重那件事情在心中的份量，這就是人特別想規避損失的原因。即使那個份量在別人眼裡不值多少錢，但在自己眼裡就是寶就行。其他研究的結論也相似，如果要人忘卻失去的痛苦，至少要提供一點五到兩倍的快樂才行。
- 失去的痛苦比得到的喜悅給人的感受更強烈，以至於人寧可避免失去也不願意獲得。
- 遇到兩難的問題要試著跳出來的框架，拒絕回答兩難的問題，找出更多的選項避免掉入二分法的思維陷阱裡。
- 聚焦在作法上而非問題上，要讓問題從「該怎麼辦」變成「還能怎麼辦」。
- 一個決定後來之所以成為好的決定，與過程中事情如何進展有關係。
- 聚焦思維：成功是留給懂得專注的人
- 過多看似充滿機會的資訊，會不斷分散人的注意力，造成「注意力悲劇」。
- 多工的方式會在工作上引發更多時間壓力、心理負擔，帶來更大沮喪感。
- 要發展新機會，應該先專注在某個領域發展，培養幾個基本能力，再逐步累積新的能力拓展新的機會。
- 價值思維：早上三分鐘，決定你往後三年的人生
- 今天的做事品質，決定未來的人生品質：先想好未來的自己要去哪裡，才能定位現在的自己該做什麼。
- 人的本能會阻礙自己區分真正的輕重緩急，因此分辨事情輕重緩急並不容易。
- 緊急不重要跟不緊急但重要的事情，兩者都違反人性，考驗人對未來事件敏感度低的特性。
- 艾森豪矩陣雖然不適合拿來分辨短期的事情，但是適合思考長遠有價值的事情。
- 養成習慣隨時聚焦在有價值的事情，讓工作與人生聚焦在對的地方。
- 長期思維：三步驟，把想要的未來拉到眼前
- 步驟一想做什麼：設定可執行的目標
- 有其他研究則發現，類似用「盡力而為」這種缺少目標依據的話語來勉勵人，成效不如給予一個具體、有難度的目標;而且有目標還可以避免做事情毫無章法而費時。
- 步驟一想做什麼：設定可執行的目標
- 在一份集結長達三十五年研究的報告中，學者總結設定有四明確的幫助：
- 一、目標具有指示的作用，可以將人的注意力聚焦在任務上。
- 二、目標能起到激勵的效果，可以讓人更願意努力。
- 三、目標會影響毅力程度，可以讓人更堅持在困難的事情上。
- 四、目標會促使人尋求相關的知識、解決方法來增強行動力。
- 對於把目標寫下來，容我再分享一個自身的經驗。我偶爾會在電腦中寫下五到十年後想實現的事，設定的目標都是大方向、沒有細節的內容;比如希望在幾歲之前有多少收入，能夠完成什麼工作成就等等。
- 目標會在大腦中，指引你一條目前還看不清楚的路。
- 步驟二該做什麼：訂出達成目標的計畫
- 訂計畫的目的是先列出需要克服的問題，看清楚目前有待解決的問題有哪些。
- 步驟三縮小問題：聚焦眼前的第一步，此刻我需要解決的問題是什麼？
- 先把問題縮小開始行動，會更有頭緒面對問題，進而找到解決方法。
- 正向思維：不是你不夠努力，是這個世界不講道理
- 一個人當下的基準能力值，跟自己的學習能力乃至於天賦都有關，所以在過往取得資訊跟知識不容易的情況下，人的成就受運氣影響較小，受自身能力影響程度較大。
- 現今因為有網路，訊息跟知識的傳遞變得有效率，基準能力值的差距會逐漸縮小。
- 無論現在的成就是否符合自己預期，都要對自己有所肯定，保持正向思維的習慣，以正確的角度解讀世界，以樂觀的態度面對困難。
- 主動思維：創造機會，靠自己把好運最大化
- 偉斯曼結合其他的研究成果後，整理出四個捕捉幸運的法則：
- 一、要創造機會，靠自己把好運最大化。
- 二、要觀察現象，用心聆聽自己的預感。
- 三、要期待好事，不應該被動等待機運。
- 四、要翻轉心念，試著把壞運變成好運。
- 幸運來自比以前主動一點點：凡事都有好的一面，但你要先為自己主動翻面。
- 學者婷娜.希莉提供三個捕捉幸福的方法：踏出自己的舒適圈，感謝幫助你的人，以及從壞點子中看見好的那一面。
- 好運跟壞運是一體兩面，無法分開來看，所以要習慣主動看見自己周圍的好，用正向的角度解讀發生在自己身上的事情。
- 做時間的主人，活出想要的日子
- 拖延對每個人的影響都不同，可能跟生產力有關;可能跟工作績效有關;可能跟前途有關;也可能跟後悔有關。
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發覺波特王真的說得很對，人的一生就是出生、辱華、死亡，路人甲我只是在幫公司宣傳用星際奇航的話，就這樣被中國詐騙集團黑粉盯上，然後是愛國的詐騙集團，然後他們只要我寫出任何莫名奇妙的事情，甚至只是講中國2018經濟有問題的新聞，新聞消息來自於大前研一，路人甲我真是有夠哀。現在覺得也沒差了！還是繼續寫。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
這本書作者是台灣的知識創作者_艾爾文，一開始認識是看他的Youtube頻道，之後也會看他的部落格和書
在看「習慣紅利」這本書之後，在第三到五章中，抽取幾個書中觀念，以及寫出給我的啟發和帶來的想法
這本書作者是台灣的知識創作者_艾爾文，一開始認識是看他的Youtube頻道，之後也會看他的部落格和書
在看「習慣紅利」這本書之後，在書中第一和第二章，抽取幾個書中觀念，以及寫出給我的啟發和帶來的想法
《習慣紅利》揭示了習慣之力，並提供關鍵秘訣，協助我們在職場出色。重要的三個工作心態及工作能力，這些關鍵元素是職場成功的基礎，培養它們將讓我們更好地應對挑戰，實現更多職業目標。現在，讓我們一同啟動這個充滿習慣力量的旅程，應用《習慣紅利》的智慧，提升職場表現。
作者艾爾文本身經歷豐富：不管是考研究所、擔任工程師、出版書籍、經營YouTube，皆獲得不俗成績。而為什麼能夠在不同領域間轉換自如，作者坦言其實就是習慣的力量，他養成了做事的系統，就能夠用最少時間完成最重要的事情。
你是否曾經在試圖用意志力完成某項任務時感到挫敗？不必自責，因為這種挑戰是大多數人都會面臨的。然而，透過理解習慣紅利，我們可以大幅提高效率，並減少對意志力的依賴。
這一年，學校動盪不安。
學校用各種名義減少老師薪水，並逐步減少老師待遇，連在學校運作有盈餘的狀況下，年終獎金及各式獎金都不發了，甚至還發公文給所有老師，強迫老師簽不合理聘書，這是私立學校的常態，這對許多人來說，聽起來實在是無法接受，連班上家長都在為老師抱不平。
剛好在Youtube上，看到因為演
養成好習慣一直是我們每個人都希望學會的課題，大家都知道，好的習慣，可以讓我們的生活越來越好，做事情事半功倍，但是為什麼，好習慣總是比壞習慣難養成呢？
習慣行為就像是大腦的慣性動作一樣，執行越多次越自然，變成自動化動作之後，就算不用特別思考，也能執行的很順手。
筆者在看這本習慣紅利，書裡面也是提到投資的複利，文中有一點我個人覺得不錯，想要擁有人生的關鍵，不是一開始就挑戰費力才能培養的習慣，而是從小習慣開始畜養，從中取成就感再堅持下去。
其實筆者很贊同這一點，因為筆者也是從這樣方式慢慢養成習慣，筆者的習慣
在撰寫技術文章也是早期從一個月寫一篇技術文或筆記
寫
Notion2Anki 這個網站確實很方便建立大量 Anki 卡片，但是，如果與你預期的成效有很大差異的話，那麼，就真的不要繼續勉強自己一定要用這個轉卡網站了。
如果想給我一點鼓勵，請給我 1–10 個拍手；
如果對你有一點幫助或者喜歡這篇文章，請給我超過10個拍手，謝謝！
［內容介紹］本書集結了洪蘭教授在親子天下、遠見、天下、聯合報、國語日報等專欄文章，以洪蘭教授對於近年來的社會現狀，抒發自己對於親子相處、教養、教育現狀、時事、腦部激盪，以及生活中的事件所引發的種種感想，激發出父母與兒女、師長與學生，甚至是政府與人民不同的想法與觀念改變。
［作者介紹］
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
這本書作者是台灣的知識創作者_艾爾文，一開始認識是看他的Youtube頻道，之後也會看他的部落格和書
在看「習慣紅利」這本書之後，在第三到五章中，抽取幾個書中觀念，以及寫出給我的啟發和帶來的想法
這本書作者是台灣的知識創作者_艾爾文，一開始認識是看他的Youtube頻道，之後也會看他的部落格和書
在看「習慣紅利」這本書之後，在書中第一和第二章，抽取幾個書中觀念，以及寫出給我的啟發和帶來的想法
《習慣紅利》揭示了習慣之力，並提供關鍵秘訣，協助我們在職場出色。重要的三個工作心態及工作能力，這些關鍵元素是職場成功的基礎，培養它們將讓我們更好地應對挑戰，實現更多職業目標。現在，讓我們一同啟動這個充滿習慣力量的旅程，應用《習慣紅利》的智慧，提升職場表現。
作者艾爾文本身經歷豐富：不管是考研究所、擔任工程師、出版書籍、經營YouTube，皆獲得不俗成績。而為什麼能夠在不同領域間轉換自如，作者坦言其實就是習慣的力量，他養成了做事的系統，就能夠用最少時間完成最重要的事情。
你是否曾經在試圖用意志力完成某項任務時感到挫敗？不必自責，因為這種挑戰是大多數人都會面臨的。然而，透過理解習慣紅利，我們可以大幅提高效率，並減少對意志力的依賴。
這一年，學校動盪不安。
學校用各種名義減少老師薪水，並逐步減少老師待遇，連在學校運作有盈餘的狀況下，年終獎金及各式獎金都不發了，甚至還發公文給所有老師，強迫老師簽不合理聘書，這是私立學校的常態，這對許多人來說，聽起來實在是無法接受，連班上家長都在為老師抱不平。
剛好在Youtube上，看到因為演
養成好習慣一直是我們每個人都希望學會的課題，大家都知道，好的習慣，可以讓我們的生活越來越好，做事情事半功倍，但是為什麼，好習慣總是比壞習慣難養成呢？
習慣行為就像是大腦的慣性動作一樣，執行越多次越自然，變成自動化動作之後，就算不用特別思考，也能執行的很順手。
筆者在看這本習慣紅利，書裡面也是提到投資的複利，文中有一點我個人覺得不錯，想要擁有人生的關鍵，不是一開始就挑戰費力才能培養的習慣，而是從小習慣開始畜養，從中取成就感再堅持下去。
其實筆者很贊同這一點，因為筆者也是從這樣方式慢慢養成習慣，筆者的習慣
在撰寫技術文章也是早期從一個月寫一篇技術文或筆記
寫
Notion2Anki 這個網站確實很方便建立大量 Anki 卡片，但是，如果與你預期的成效有很大差異的話，那麼，就真的不要繼續勉強自己一定要用這個轉卡網站了。
如果想給我一點鼓勵，請給我 1–10 個拍手；
如果對你有一點幫助或者喜歡這篇文章，請給我超過10個拍手，謝謝！
［內容介紹］本書集結了洪蘭教授在親子天下、遠見、天下、聯合報、國語日報等專欄文章，以洪蘭教授對於近年來的社會現狀，抒發自己對於親子相處、教養、教育現狀、時事、腦部激盪，以及生活中的事件所引發的種種感想，激發出父母與兒女、師長與學生，甚至是政府與人民不同的想法與觀念改變。
［作者介紹］