習慣紅利 讀書筆記(上)

閱讀時間約 8 分鐘
  • 心理學家威廉.詹姆斯:「我們的一生,不過是無數習慣的總和。」
  • 想要擁有滿意人生的關鍵,不是一開始就挑戰需要費力才能培養的習慣,而是要從微小的習慣開始蓄養,從中獲得成就感再堅持下去。
  • 大腦的習慣如何影響我們?
  • 如果說,一張清單可以改變一場戰局,是否也能改變人的一生?
  • 答案是可以。而且這些清單還不需要寫在紙上,不需要從外界下尋求,此刻就存在你我的大腦裡。
  • 慣性行為如同大腦裡面的習慣清單,大腦一但收到提示,不會等你意識到執行清單上面步驟。
  • 大腦不會區分獎勵的好壞,只要能夠滿足生存的條件,或是使人獲得愉快的心情,它就會覺得我們需要那張習慣清單。
  • 人無法輕易脫離演化的足跡,要重寫本能清單幾乎不可能。
  • 「後設習慣」是為了某個習慣養成的另一個習慣,跟本能習慣不同,你我都有機會改寫。
  • 改變不需要你「戒除」什麼,而是需要替換新的習慣來實現想要的生活。
  • 培養習慣紅利,累積人生複利
  • 從一個領域培養出的習慣,其紅利會漸漸溢出,變成你投入下一個習慣的資源,讓你有餘裕強化另一個領域的習慣,週而復始。
  • 改變習慣:有效杜絕壞習慣,輕鬆養成好習慣
  • 第一步:隔絕 - 擺脫阻礙改變的事物
  • 改變習慣的第一步,是隔絕誘發壞習慣的提示,如此觸發壞習慣的可能性就會降低。
  • 即便只是微小的壞習慣,當你忽略後也會引發更多不好習慣。
  • 光是改變行為不足以改變習慣,因為當你看到壞習慣的提示時,大腦還是會被誘發原本的行為。
  • 隔絕壞習慣的提示,如同加裝杜絕壞習慣的防盜鎖,防止大腦裡的壞習慣清單被提取出來。
  • 第二步:引導 - 通往正向習慣的道路
  • 改變習慣的第二步,是建立明確的提示來引導自己。
  • 人的習慣會受到動機、能力、提示三件事的影響。相較於動機跟能力,提示很容易就左右人的行為。
  • 提示有不同的類型,如物品的提示,時間的提示,儀式感的提示。
  • 在提醒自己的同時,還要引導聚焦在對的事情上。比如「待辦事項清單」就能引導人專心去做當天優先要完成的事情。
  • 第三步:強化維持習慣的動力
  • 持續行動關鍵一:在問題出現前,先解決它。
  • 圖片
  • 持續行動關鍵二:不要把「達成目標」視為目標
  • 專注在過程的每一步,而非結果
  • 目標不是用來達成的,而是為了給自己一個方向。
  • 這就是重視過程的好處,你既朝著遠方的目標,也專注於眼前的腳步;你既實現前方的願景,也踐行穩健的步伐。
  • 第四步:追蹤 - 養成長期有利的習慣
  • 因為,真正會讓人產生成就感的行為,之中都包含兩因素:你感覺自己在進步,或是你沉浸在創作的氛圍中。這些過程幾乎都是聚焦在心裡內部而非外在環境。
  • 改變習慣的第四步,是追蹤自己的成果,用具體的方式看見自己進步的幅度。
  • 獎勵是訓練大腦養成習慣的角色,但並非所有的獎勵都是對長遠有利。平時就要練習區分有利正向獎勵,跟反效果的負向獎勵。
  • 正向獎勵在過程中與完成後會給人成就感,負向獎勵則會消耗人的情,產生的是「海水行快樂」,做愈多只會對快樂愈飢渴。習慣的四個維度:點線面體打造人生成功螺旋
  • 選擇是一種習慣。每一次的選擇都是一種行為,也會成為下一次的選擇權依據,累積起來就成了選擇慣性。
  • 不要依據表面結果做選擇,而是要依據底層價值來選擇,找出選擇背後真正有利於自己的根本價值。
  • 依據表面結果做選擇,通常都是停留在選擇好或不好的層面:依據底層價值做選擇,才能分辨長遠有利的事情。
  • 用問句引導自己:別管好不好,就這兩個選擇而言,哪一個比較有價值?
  • 設計你的決策流程,擺脫猶豫不決的習慣
  • 做決定前問自己五個問題:
  • 我真的需要做這個需要決定嗎?
  • 我做這個決定的原因是什麼?
  • 這個決定跟我價值觀有什麼衝突?
  • 做這個決定會得到哪些正向結果?以及承擔哪些負面後果?
  • 假設自己變成旁觀者,會如何建議自己做決定?
  • 四個做決定的好習慣:
  • 不要拖延,馬上下決定。
  • 設定期限
  • 採用成長型思維。
  • 睡飽了再決定。
  • 小決定需要即時決定,大決定需要中途決定,要以成長思維做決定,要在睡飽之後做決定。
  • 追逐夢想或顧及現實?跳出二選一的選擇習慣
  • 自從行為經濟學發展出「損失規避」的理論後,學者終於能明確地告訴世人,人對於痛苦跟快樂的感受是不均等的。相較於得到時的喜悅,失去帶給自己的痛苦更為劇烈,以至於人寧可避免失去也不願意獲得。
  • 比如有學者實驗過,隨機發送馬克杯給教室裡半數學生,接著問另一半沒拿到馬克杯的人,打算出多少錢購買杯子?平均起來願意用將近七美元購買。學者再問拿到馬克杯的人,願意用多少錢賣出手中的杯子?平均起來願意將近七美元賣掉。顯然,這之中不是有人高估就是低估,而這兩個價格之間的「溢價」,就是人討厭損失的「代價」。
  • 當我們認為自己擁有自己擁有一件事情後,心態自然會加重那件事情在心中的份量,這就是人特別想規避損失的原因。即使那個份量在別人眼裡不值多少錢,但在自己眼裡就是寶就行。其他研究的結論也相似,如果要人忘卻失去的痛苦,至少要提供一點五到兩倍的快樂才行。
  • 失去的痛苦比得到的喜悅給人的感受更強烈,以至於人寧可避免失去也不願意獲得。
  • 遇到兩難的問題要試著跳出來的框架,拒絕回答兩難的問題,找出更多的選項避免掉入二分法的思維陷阱裡。
  • 聚焦在作法上而非問題上,要讓問題從「該怎麼辦」變成「還能怎麼辦」。
  • 一個決定後來之所以成為好的決定,與過程中事情如何進展有關係。
  • 聚焦思維:成功是留給懂得專注的人
  • 過多看似充滿機會的資訊,會不斷分散人的注意力,造成「注意力悲劇」。
  • 多工的方式會在工作上引發更多時間壓力、心理負擔,帶來更大沮喪感。
  • 要發展新機會,應該先專注在某個領域發展,培養幾個基本能力,再逐步累積新的能力拓展新的機會。
  • 價值思維:早上三分鐘,決定你往後三年的人生
  • 今天的做事品質,決定未來的人生品質:先想好未來的自己要去哪裡,才能定位現在的自己該做什麼。
  • 人的本能會阻礙自己區分真正的輕重緩急,因此分辨事情輕重緩急並不容易。
  • 緊急不重要跟不緊急但重要的事情,兩者都違反人性,考驗人對未來事件敏感度低的特性。
  • 艾森豪矩陣雖然不適合拿來分辨短期的事情,但是適合思考長遠有價值的事情。
  • 養成習慣隨時聚焦在有價值的事情,讓工作與人生聚焦在對的地方。
  • 長期思維:三步驟,把想要的未來拉到眼前
    • 步驟一想做什麼:設定可執行的目標
      • 有其他研究則發現,類似用「盡力而為」這種缺少目標依據的話語來勉勵人,成效不如給予一個具體、有難度的目標;而且有目標還可以避免做事情毫無章法而費時。
      • 步驟一想做什麼:設定可執行的目標
      • 在一份集結長達三十五年研究的報告中,學者總結設定有四明確的幫助:
      • 一、目標具有指示的作用,可以將人的注意力聚焦在任務上。
      • 二、目標能起到激勵的效果,可以讓人更願意努力。
      • 三、目標會影響毅力程度,可以讓人更堅持在困難的事情上。
      • 四、目標會促使人尋求相關的知識、解決方法來增強行動力。
      • 對於把目標寫下來,容我再分享一個自身的經驗。我偶爾會在電腦中寫下五到十年後想實現的事,設定的目標都是大方向、沒有細節的內容;比如希望在幾歲之前有多少收入,能夠完成什麼工作成就等等。
      • 目標會在大腦中,指引你一條目前還看不清楚的路。
    • 步驟二該做什麼:訂出達成目標的計畫
      • 訂計畫的目的是先列出需要克服的問題,看清楚目前有待解決的問題有哪些。
    • 步驟三縮小問題:聚焦眼前的第一步,此刻我需要解決的問題是什麼?
      • 先把問題縮小開始行動,會更有頭緒面對問題,進而找到解決方法。
  • 正向思維:不是你不夠努力,是這個世界不講道理
  • 一個人當下的基準能力值,跟自己的學習能力乃至於天賦都有關,所以在過往取得資訊跟知識不容易的情況下,人的成就受運氣影響較小,受自身能力影響程度較大。
  • 現今因為有網路,訊息跟知識的傳遞變得有效率,基準能力值的差距會逐漸縮小。
  • 無論現在的成就是否符合自己預期,都要對自己有所肯定,保持正向思維的習慣,以正確的角度解讀世界,以樂觀的態度面對困難。
  • 主動思維:創造機會,靠自己把好運最大化
    • 偉斯曼結合其他的研究成果後,整理出四個捕捉幸運的法則:
    • 一、要創造機會,靠自己把好運最大化。
    • 二、要觀察現象,用心聆聽自己的預感。
    • 三、要期待好事,不應該被動等待機運。
    • 四、要翻轉心念,試著把壞運變成好運。
    • 幸運來自比以前主動一點點:凡事都有好的一面,但你要先為自己主動翻面。
    • 學者婷娜.希莉提供三個捕捉幸福的方法:踏出自己的舒適圈,感謝幫助你的人,以及從壞點子中看見好的那一面。
    • 好運跟壞運是一體兩面,無法分開來看,所以要習慣主動看見自己周圍的好,用正向的角度解讀發生在自己身上的事情。
    • 做時間的主人,活出想要的日子
    • 拖延對每個人的影響都不同,可能跟生產力有關;可能跟工作績效有關;可能跟前途有關;也可能跟後悔有關。
發覺波特王真的說得很對,人的一生就是出生、辱華、死亡,路人甲我只是在幫公司宣傳用星際奇航的話,就這樣被中國詐騙集團黑粉盯上,然後是愛國的詐騙集團,然後他們只要我寫出任何莫名奇妙的事情,甚至只是講中國2018經濟有問題的新聞,新聞消息來自於大前研一,路人甲我真是有夠哀。現在覺得也沒差了!還是繼續寫。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
有什麼可以放掉的事嗎?(幹勁) 到什麼程度就算「夠好」?(卓越) 真正有必要知道的事哪些?(資訊) 那些事值得花心思?(行動力) 三種緊急類別能協助你評估哪些事情要立刻做、哪些可以等: 不具時效性:不需要立刻有答案。 具戰略時效性:快速行動與商業結果有關。 情緒上的時效性:緊急的感受源
5/5留白工作法
2021年度檢討: 沒有完成的目標: 學到教訓的事: 成功的事情: 做出好的決定: 做三件最冒險的事情: 和三個人關係變好: 和人關係變好的三個方式: 五個影響我最深的人: 五個相處最多的人: 影響我什麼: 今年看得最好的五本書: 五件最值得感恩的事情: 五個你最感恩的人:
5/5youtube影片
本文介紹了房間整理與收納的技巧,包括五秒判定法、怦然心動整理法和增加收納空間法。通過這些方法,你可以讓居住環境變得更加舒適和整潔。另外,還提供了一些不丟東西整理術的基本原則,並給出了整理物品的順序、收納定點位置和儲物區等建議。
5/5不丟東西的整理術
如何使用三千元,將決定你的人生。 奶奶這麼說道。 咦?三千元決定人生?奶奶在說什麼? 還只是中學生的美帆,抬起頭來反問奶奶說這句話是什麼意思,不再盯著手中的書。 「三千元決定人生?什麼意思?」 「就是字面上的意思。人生會是什麼模樣,取決你用這筆小錢挑什麼、買什麼、做什麼。」
拿捏「速度與品質」的平衡 截止日不等於「提交日」 先行解讀上司想法 「先入為主」是引發問題的主因 早點取得回饋:自己做的東西不過是「草案」而已。取得回饋以提升完成度。 不高估自己的能力 先解決難以啟齒的報告 拖延易產生風險 善加利用「心流狀態」:人只要進入「心流狀態」,就會在工作上感
有什麼可以放掉的事嗎?(幹勁) 到什麼程度就算「夠好」?(卓越) 真正有必要知道的事哪些?(資訊) 那些事值得花心思?(行動力) 三種緊急類別能協助你評估哪些事情要立刻做、哪些可以等: 不具時效性:不需要立刻有答案。 具戰略時效性:快速行動與商業結果有關。 情緒上的時效性:緊急的感受源
5/5留白工作法
2021年度檢討: 沒有完成的目標: 學到教訓的事: 成功的事情: 做出好的決定: 做三件最冒險的事情: 和三個人關係變好: 和人關係變好的三個方式: 五個影響我最深的人: 五個相處最多的人: 影響我什麼: 今年看得最好的五本書: 五件最值得感恩的事情: 五個你最感恩的人:
5/5youtube影片
本文介紹了房間整理與收納的技巧,包括五秒判定法、怦然心動整理法和增加收納空間法。通過這些方法,你可以讓居住環境變得更加舒適和整潔。另外,還提供了一些不丟東西整理術的基本原則,並給出了整理物品的順序、收納定點位置和儲物區等建議。
5/5不丟東西的整理術
如何使用三千元,將決定你的人生。 奶奶這麼說道。 咦?三千元決定人生?奶奶在說什麼? 還只是中學生的美帆,抬起頭來反問奶奶說這句話是什麼意思,不再盯著手中的書。 「三千元決定人生?什麼意思?」 「就是字面上的意思。人生會是什麼模樣,取決你用這筆小錢挑什麼、買什麼、做什麼。」
拿捏「速度與品質」的平衡 截止日不等於「提交日」 先行解讀上司想法 「先入為主」是引發問題的主因 早點取得回饋:自己做的東西不過是「草案」而已。取得回饋以提升完成度。 不高估自己的能力 先解決難以啟齒的報告 拖延易產生風險 善加利用「心流狀態」:人只要進入「心流狀態」,就會在工作上感
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
這本書作者是台灣的知識創作者_艾爾文,一開始認識是看他的Youtube頻道,之後也會看他的部落格和書 在看「習慣紅利」這本書之後,在第三到五章中,抽取幾個書中觀念,以及寫出給我的啟發和帶來的想法
Thumbnail
這本書作者是台灣的知識創作者_艾爾文,一開始認識是看他的Youtube頻道,之後也會看他的部落格和書 在看「習慣紅利」這本書之後,在書中第一和第二章,抽取幾個書中觀念,以及寫出給我的啟發和帶來的想法
Thumbnail
《習慣紅利》揭示了習慣之力,並提供關鍵秘訣,協助我們在職場出色。重要的三個工作心態及工作能力,這些關鍵元素是職場成功的基礎,培養它們將讓我們更好地應對挑戰,實現更多職業目標。現在,讓我們一同啟動這個充滿習慣力量的旅程,應用《習慣紅利》的智慧,提升職場表現。
Thumbnail
作者艾爾文本身經歷豐富:不管是考研究所、擔任工程師、出版書籍、經營YouTube,皆獲得不俗成績。而為什麼能夠在不同領域間轉換自如,作者坦言其實就是習慣的力量,他養成了做事的系統,就能夠用最少時間完成最重要的事情。
Thumbnail
你是否曾經在試圖用意志力完成某項任務時感到挫敗?不必自責,因為這種挑戰是大多數人都會面臨的。然而,透過理解習慣紅利,我們可以大幅提高效率,並減少對意志力的依賴。
Thumbnail
這一年,學校動盪不安。 學校用各種名義減少老師薪水,並逐步減少老師待遇,連在學校運作有盈餘的狀況下,年終獎金及各式獎金都不發了,甚至還發公文給所有老師,強迫老師簽不合理聘書,這是私立學校的常態,這對許多人來說,聽起來實在是無法接受,連班上家長都在為老師抱不平。 剛好在Youtube上,看到因為演
Thumbnail
養成好習慣一直是我們每個人都希望學會的課題,大家都知道,好的習慣,可以讓我們的生活越來越好,做事情事半功倍,但是為什麼,好習慣總是比壞習慣難養成呢? 習慣行為就像是大腦的慣性動作一樣,執行越多次越自然,變成自動化動作之後,就算不用特別思考,也能執行的很順手。
Thumbnail
筆者在看這本習慣紅利,書裡面也是提到投資的複利,文中有一點我個人覺得不錯,想要擁有人生的關鍵,不是一開始就挑戰費力才能培養的習慣,而是從小習慣開始畜養,從中取成就感再堅持下去。 其實筆者很贊同這一點,因為筆者也是從這樣方式慢慢養成習慣,筆者的習慣 在撰寫技術文章也是早期從一個月寫一篇技術文或筆記 寫
Notion2Anki 這個網站確實很方便建立大量 Anki 卡片,但是,如果與你預期的成效有很大差異的話,那麼,就真的不要繼續勉強自己一定要用這個轉卡網站了。 如果想給我一點鼓勵,請給我 1–10 個拍手; 如果對你有一點幫助或者喜歡這篇文章,請給我超過10個拍手,謝謝!
Thumbnail
[內容介紹]本書集結了洪蘭教授在親子天下、遠見、天下、聯合報、國語日報等專欄文章,以洪蘭教授對於近年來的社會現狀,抒發自己對於親子相處、教養、教育現狀、時事、腦部激盪,以及生活中的事件所引發的種種感想,激發出父母與兒女、師長與學生,甚至是政府與人民不同的想法與觀念改變。 [作者介紹]
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
這本書作者是台灣的知識創作者_艾爾文,一開始認識是看他的Youtube頻道,之後也會看他的部落格和書 在看「習慣紅利」這本書之後,在第三到五章中,抽取幾個書中觀念,以及寫出給我的啟發和帶來的想法
Thumbnail
這本書作者是台灣的知識創作者_艾爾文,一開始認識是看他的Youtube頻道,之後也會看他的部落格和書 在看「習慣紅利」這本書之後,在書中第一和第二章,抽取幾個書中觀念,以及寫出給我的啟發和帶來的想法
Thumbnail
《習慣紅利》揭示了習慣之力,並提供關鍵秘訣,協助我們在職場出色。重要的三個工作心態及工作能力,這些關鍵元素是職場成功的基礎,培養它們將讓我們更好地應對挑戰,實現更多職業目標。現在,讓我們一同啟動這個充滿習慣力量的旅程,應用《習慣紅利》的智慧,提升職場表現。
Thumbnail
作者艾爾文本身經歷豐富:不管是考研究所、擔任工程師、出版書籍、經營YouTube,皆獲得不俗成績。而為什麼能夠在不同領域間轉換自如,作者坦言其實就是習慣的力量,他養成了做事的系統,就能夠用最少時間完成最重要的事情。
Thumbnail
你是否曾經在試圖用意志力完成某項任務時感到挫敗?不必自責,因為這種挑戰是大多數人都會面臨的。然而,透過理解習慣紅利,我們可以大幅提高效率,並減少對意志力的依賴。
Thumbnail
這一年,學校動盪不安。 學校用各種名義減少老師薪水,並逐步減少老師待遇,連在學校運作有盈餘的狀況下,年終獎金及各式獎金都不發了,甚至還發公文給所有老師,強迫老師簽不合理聘書,這是私立學校的常態,這對許多人來說,聽起來實在是無法接受,連班上家長都在為老師抱不平。 剛好在Youtube上,看到因為演
Thumbnail
養成好習慣一直是我們每個人都希望學會的課題,大家都知道,好的習慣,可以讓我們的生活越來越好,做事情事半功倍,但是為什麼,好習慣總是比壞習慣難養成呢? 習慣行為就像是大腦的慣性動作一樣,執行越多次越自然,變成自動化動作之後,就算不用特別思考,也能執行的很順手。
Thumbnail
筆者在看這本習慣紅利,書裡面也是提到投資的複利,文中有一點我個人覺得不錯,想要擁有人生的關鍵,不是一開始就挑戰費力才能培養的習慣,而是從小習慣開始畜養,從中取成就感再堅持下去。 其實筆者很贊同這一點,因為筆者也是從這樣方式慢慢養成習慣,筆者的習慣 在撰寫技術文章也是早期從一個月寫一篇技術文或筆記 寫
Notion2Anki 這個網站確實很方便建立大量 Anki 卡片,但是,如果與你預期的成效有很大差異的話,那麼,就真的不要繼續勉強自己一定要用這個轉卡網站了。 如果想給我一點鼓勵,請給我 1–10 個拍手; 如果對你有一點幫助或者喜歡這篇文章,請給我超過10個拍手,謝謝!
Thumbnail
[內容介紹]本書集結了洪蘭教授在親子天下、遠見、天下、聯合報、國語日報等專欄文章,以洪蘭教授對於近年來的社會現狀,抒發自己對於親子相處、教養、教育現狀、時事、腦部激盪,以及生活中的事件所引發的種種感想,激發出父母與兒女、師長與學生,甚至是政府與人民不同的想法與觀念改變。 [作者介紹]