<p class=lexical__paragraph dir=ltr><br></p><p class=lexical__paragraph dir=ltr><span style=white-space: pre-wrap;>藤井義彥著 </span></p><p class=lexical__paragraph dir=ltr><span style=white-space: pre-wrap;>潘扶擇譯</span></p><p class=lexical__paragraph dir=ltr><span style=white-space: pre-wrap;>2009 大是文化出版</span></p><p class=lexical__paragraph><br></p><p class=lexical__paragraph><span style=white-space: pre-wrap;>❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍</span></p><ul class=lexical__ul><li value=1 class=lexical__listItem><span style=white-space: pre-wrap;>每天清晨二十分鐘的靜坐,給有睡眠不足傾向的身體一種深度的放鬆,賦予了一天的活力。工作完成之後,能夠靜坐的話,就能去除當日的緊張,愉悅的入睡。</span></li><li value=2 class=lexical__listItem><span style=white-space: pre-wrap;>一天兩次,每次各二十分鐘,是最容易實踐的。不過並不一定是要二十分鐘,因人而異,每天持續才重要。</span></li><li value=3 class=lexical__listItem><span style=white-space: pre-wrap;>一開始,用早上的一分鐘靜默來開始一天的生活,傍晚時也以靜默來為今天做總結。能夠做到這一點的話,漸漸地生活的節奏就會跟著改變。</span></li><li value=4 class=lexical__listItem><span style=white-space: pre-wrap;>靜坐的時候流向腦部的血液量會增加,在空腹的時間靜坐,效果會比較好。</span></li><li value=5 class=lexical__listItem><span style=white-space: pre-wrap;>最好是有著「想做」的感覺時才去做。一旦閉目靜坐,心智自然地變得朝內聚攏,不必要求專注力,不必集中精神,就能到達「第四意識」的狀態。第四意識狀態是一種醒覺下的深休息狀態,在這種深休息狀態下,人的身心兩方面都能得到極好的休息。</span></li><li value=6 class=lexical__listItem><span style=white-space: pre-wrap;>靜坐是很輕鬆的事情,不需要嚴格要求坐姿,只是要注意背部挺直,才是關鍵。</span></li><li value=7 class=lexical__listItem><span style=white-space: pre-wrap;>隨著時間過去,身體會漸漸放鬆,頭會自然地稍稍往前傾,好似在電車裡,上半身往前傾、睡著了的樣子。只要呈現自然、類似無重力狀態就可以了</span></li><li value=8 class=lexical__listItem><span style=white-space: pre-wrap;>要點是放在「吐氣」而非「吸氣」。吐氣時,將悲傷、痛苦、失落、憤怒、失望的負面情緒一口氣全部吐出。吸氣時,將喜悅、幸福、希望、幸運等正面能量全部吸進來。吐氣完成後,空氣會自然地進入肺部。因此,吸氣的部分,幾乎是不必有意識的去做。</span></li><li value=9 class=lexical__listItem><span style=white-space: pre-wrap;>「深呼吸應該是深度的吐氣」,這一點請千萬不要忘記。</span></li><li value=10 class=lexical__listItem><span style=white-space: pre-wrap;>正常狀況下,應該是以鼻吐氣、以鼻吸氣。重點是藉著調整呼吸,集中意識、排除雜念。</span></li><li value=11 class=lexical__listItem><span style=white-space: pre-wrap;>雜念來了,就讓它以來使的原本樣貌,擺著就好。習慣之後,雜念就僅是以雜念之姿,在心靈活動中穿梭,來了又去,不會停在心上。</span></li><li value=12 class=lexical__listItem><span style=white-space: pre-wrap;>靜坐中出現的顏色、光亮或聲音,都不必深入探究或賦予過多意義,只要將之單純地當作是幻覺就好。意志堅決地粉碎所有幻聽幻象、不受影響,才是正確的態度。</span></li><li value=13 class=lexical__listItem><span style=white-space: pre-wrap;>靜坐的結束方法,要牢牢記得「緩慢地起身」。如此靜坐所獲得的心靈平靜才能持續下去。</span></li><li value=14 class=lexical__listItem><span style=white-space: pre-wrap;>在成為習慣之前,不放棄才是最重要的。</span></li></ul><p class=lexical__paragraph><span style=white-space: pre-wrap;>❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍</span></p>