控制多巴胺

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過猶不及

前言

為什麼人會對生活失去動力、逐漸無感?網路上有則影片,係訪問史丹佛大學醫學院神經科學教授安德魯.休伯曼博士(Dr. Andrew Huberman),針對上述問題的研究發現。博士的看法是:因為你的快樂不是來自目標意識下,經過努力的追求得來的。也就是如果你的快樂是輕而易得者,而不是透過努力得來的,那麼你將會對生活失去動力。

藥物成癮

博士舉了一佪藥物成癮的例子。他的意思似乎是:病痛用藥,理所當然。然而將病痛完全寄託在用藥上,自己好像不必有所作為則是有待商榷的,人之所以病痛,很簡單,絕對不是無綠無故的,而是長期累積的某種生活方式,或者活動方式所導致的(遺傳問題暫不論),因此找出原因,改變習慣,再加上藥物的協助,這才是正理。完全寄託在用藥上(藥物會導致多巴胺的分泌),藥物的使用只會越來越多越來越重,終致成癮,成癮使你的快樂範圍因而受限縮減,而美好的生活應該能讓使快樂範圍擴張增廣,這包括透過努力和付出所得到的快樂。何況成癮後病痛可能循環加劇且未見好轉。

手機成癮

博士舉的另一實例是抖音和IG,一般來說,你在閱讀訊息時,應該是要有吸收消化的時間的,可是抖音和IG在你滑動手機的三十分鐘內,內容瞬息萬變,複雜且多量,你根本沒有吸收和消化的時間和精力,可是內容又讓你放不下手。在這種情形下,你也許會慢慢覺得對其他事情失去動力,逐漸無感,因為你在短時間內釋放了過多的多巴胺,興奮過度以致於進入沮喪狀態。人的心情是需取得平衡的,快樂之後可能會感覺憂愁以取得平衡(也可以用休息來恢復平衡),快樂無法持久,因需漸趨平衡,所以呢?在急速的訊息衝擊下,你必須刻意的暫停一段時間(或休息一段時間)以取得平衡,問題是你習慣使用手機,你擔心漏接了重要訊息,你一直處在多巴胺過度釋放的狀態……

結論

活力來自於你對可能造成過度振奮—多巴胺過度分泌—的控制。方法很簡單,就從要求自己起床一小時內絕對不碰手機開始。看起來很簡單,對吧?先試一個禮拜看看吧,你就知道自己有無控制自己的能力了,慢慢再擴及其他……(例如用藥)。

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