透過情緒訓練技巧RULER找到人生平衡點

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Topic|如何透過情緒訓練技巧RULER找到人生平衡點?

Content|

🧱情緒對學習效果的負面影響

  • 破壞專注力
  • 阻斷理性思考能力
  • 阻礙認知能力

🧱如何與你的情緒共處?

耶魯大學情緒素養中心創辦人的馬克.布雷克特(Marc Brackett)表示情緒管理是可以訓練的! 透過以下五步驟Ruler與情緒共處!

Step1辨別力(Recognizing)

辨別是自己或是他人情緒變化的觀察與感知能力

Step2理解力(Understanding)

理解情緒觸發原因,幫助預測情緒與行為,以利做出更好的判斷。

Step3標記(Labeling)

解讀情緒的能力,當你擁有一套成熟的「感覺詞彙」(feelings vocabulary),就可以更好的把情緒做出區隔,辨識那些情緒反應。

Stpe4表達力(Expressing)

有效地傳達自己的情感,以及如何處理他人的情感表達,擁有好的表達情緒能力,有助於建立人際關係、學習環境。

Step5調節力(Regulating)

情緒調節力,就是我們能夠掌握自己的情緒,確保情緒不會妨礙到學習或著生活。當我們感到沮喪、焦慮或憤怒時,適時抒發、轉移注意力,或者釋放壓力都能夠更好的保持情緒穩定。

例如,在重要會議前(理解),你覺察自己的焦慮(辨別),並能夠為現在的焦慮分級(表記)積極的採用好的方式來放鬆(調節),像是深呼吸、正念,減輕情緒帶來的影響,就能有更好的表現。


Resource|養成好習慣 Day239

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