產後五個月如何 速速瘦16公斤🤘(2)

起言：
我是吃了全餐最後還剖腹產的媽媽，沒有去月子中心⋯

家的新篇章

作為新手爸媽，我們開始踏上尋找並建立寶寶、自己和老公之間舒適生活方式的旅程。雖然我們沒有選擇去月子中心，也沒有認真參與醫院的衛教課程，但我們願意在自己的步調中學習，打造屬於我們獨特的家庭生活。

回家從初亂到天使寶寶

回到家後雖然一開始手忙腳亂，然而我們很快就找到了彼此的舒適生活。事實上，寶寶也相當乖巧，可以說是個天使寶寶。隨著時間的推移，快滿二個月時，夜奶這件事已經成為過去，讓我們更輕鬆地享受這個全新的生活篇章。

每當回診時醫師會說明寶寶健康狀況，直到醫生說寶寶體重達標時，我們做了一個調整－取消零晨4點的那一餐，以提升我們的睡眠品質。

我們與寶寶的美好日常

每天固定的作息，從早晨8點開始叫醒寶寶，接著是8點、12點、4點、8點、11點半的固定5餐。早上第一餐由爸爸負責餵食，隨後他前往工作，給了我充裕的時間進行擠奶和處理家事。晚上11點半，同樣由爸爸負責最後一餐，餵食結束後，我帶著寶寶貝果進房一起入眠。

母乳餵養與恢復運動的平衡

此時擠奶的量仍足以應付貝果的五餐，多餘的部分存放在冰箱中，幾乎沒有使用配方奶。通常，我一天擠奶四次，主要趁著貝果小睡或媽媽來探班時進行。
除此之外，我優先休息，保持正常飲食。自八月（2022/8）開始，我已經開始跑步，每週進行一到兩次，儘管配速還未完全恢復到孕前水平。為了先恢復心肺強度，培養肌耐力，我試著穩定自己的心肺狀態，逐漸延長跑步時間，每次近乎一小時。初期建議以慢跑為主，需循序漸進，同時密切觀察傷口癒合情況。

有朋友問我：親餵母乳還是可以跑步嗎？

我深信，親餵母乳的同時進行跑步是完全可行的，而且這樣的運動不僅提高了產後瘦身效果，也讓心情更愉快，同時有助於增加母乳分泌量。
這對正在哺餵母乳的媽媽來說，確實是一個極為良好的選擇。我每週固定進行一次按摩放鬆，這樣在快滿二個月（2022/8/21）時，體重已經減輕了約2公斤。
這種全方位的健康生活方式不僅讓我感到愉快滿足，更是對身體的愛與呵護。

我有穿塑身衣或穿塑褲嗎？

我在產後並未使用任何塑身衣或塑褲，僅在醫院的七天內使用束腹帶以固定和加壓傷口。回到家後，我就放下了束腹帶，整天忙碌不停，因為穿著實在太麻煩，而我自己也喜歡保持活動的狀態，很難長時間靜坐。
我主張自主性的腹部縮小，時常提醒自己保持腹肌緊縮。肌肉有記憶力，只要持之以恆，肌肉就會自然回歸正確的位置。
然而，我也認識到瘦肚子的關鍵在於均衡飲食、正常作息，並配合運動習慣。只有這樣的全面照顧，才能真正有效地達到瘦身的目標。

備註：一直有在跑步的我，到生產前一週，我仍堅持跑步，雖然肚子已漸漸變得沉重，但我認為這是一個保持身體健康的好方法。（跑步有諮詢過婦產科醫生）產前跑步

Thank you for choosing me

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