爬山要用登山杖嗎？不用會傷膝蓋嗎？答案請問問自己的身體與心裡

  爬山時到底要不要用登山杖？即使大部分的登山者都說「要」；即使有實測的數據證明，下坡時使用登山杖可以減少15～20％的膝蓋與下肢負擔，要不要使用登山杖，還是請誠實的觀察自己的身體感受再決定。

    觀察自己拿登山杖的時候，上、下坡有什麼感覺？不拿登山杖時，又是什麼感覺？

    也就是，先「自我覺察」，然後找出最適合自己的方式，才是答案所在。

    來看看沛真（化名）的經驗分享。

    沛真一開始跟大家一樣，登山當然要用登山杖。但是在爬山的過程中，經常感覺手掌痠、手臂也痠、肩膀痠痛、脖子痛、頭痛。於是她就思考，為什麼會痛？她猜想是使用登山杖的關係，於是在攀登奇萊南華（奇萊南峰和南華山，海拔高度2050～3358公尺）時，試著不拿登山杖。結果手臂、肩、頸、頭部的症狀沒有出現！

爬雪山時，使用登山杖

爬奇萊南華時，收起登山杖

    沛真認為，使用登山杖減少膝蓋受力，但是卻把力量分給手臂來承擔，手臂用力，就間接影響到肩膀、脖子、頭部。

    腿部肌肉佔全身60-70%的比例，是人體最大的肌肉組織。一隻腿的肌肉量是一隻手的2倍！

    於是沛真決定放棄登山杖，好好鍛鍊自己的腿力，鍛鍊腿部的平衡力、支撐力、反應力。

    下坡的時候，放慢速度、縮小步伐的距離、側身下山，這樣可以減輕膝蓋的負擔。

    她爬陡上、陡下的「桃山」（武陵四秀之一）來測試自己的鍛鍊成果。不拿登山杖，10個小時完成單攻桃山（一般速度是12～13小時）。沛真對於自己的腿力更有信心！

登桃山，不用登山杖

    所以不要理所當然的跟著潮流走，「用」或是「不用」，請問問自己，身體是舒服的，心情是開心的，就是答案了。

    另外，我們也經常被問到：爬山會不會傷膝蓋？答案是：只要有鍛鍊、有保養，不會傷膝蓋。

    我們的鍛鍊方式有：練習太極拳、爬山、拉筋。保養膝蓋的方法有：熱水泡小腿（或是熱水泡半身浴）、按摩、推拿、拍打、飲食清淡（馬鈴薯餐）。

    打太極拳時的蹲馬步與單重心，可以鍛鍊雙腿的肌肉力與平衡感。還可以養自己的精、氣、神。

（請參考：「內外兼修的運動方法」）

    保養膝蓋的方法，就是打通血脈，把深層的淤堵清理出來，雙腿自然有力；「飲食清淡」（馬鈴薯餐）是吃適當的食物，不塞血管，維持剛好的體態。身體健康，要去哪裡隨心所欲！

（請參考：「馬鈴薯餐排毒記」）

    我們一直在宣揚的治療裡念是，自己的身體適合吃什麼、需要什麼治療，不是醫師說了算，也不是保健食品廠商決定，選擇權在自己手上！

    所以爬山要不要用登山杖？答案就在自己的身體裡與心裡。

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