12/20有一個重要的報告，三週前就開始準備。
當時在準備前日常的靜坐中就開始出湧現了一股強大的焦慮。
由於在靜坐，我正好可以看著這股焦慮，在觀察中看著自己腦海浮現正在報告的樣子，而台下的老師緊緊盯著我。
當時人雖然身處在家中的客廳，但心跳急速，覺得腸胃也起了反應。
就在經驗這感受時，我才猛然意識到自己只是在家中，但思緒跑到三週後了。
所有的感受卻又那麼真實，當下體驗到感受雖真正被我經驗，但情境還沒真實發生呀，所以我們會被自己的思緒混淆、引動都是如此常見。
接著自己接下只是看著被發現的強烈感受逐漸的緩解，慢慢再將注意力帶回此刻。
接著陸續的幾天，報告的場景跟感受還是會不經意出現在生活或靜坐當中，而當它出現，我就只是看著，看著它升起，看著它散滅，也感覺到自己的身體反應跟焦慮感已經沒有那麼嚴重了。
慢慢的隨著報告日期越來越近，我發現，那份焦慮跟反應卻是越來越少，甚至感到越來越輕盈，有時只是報告的場景閃過腦海，但身體情緒已經不太起反應。
這樣的觀察是有趣的，有些想法情緒感受不請自來，但也會因為無趣所以就走了。
這兩天在學校陸續跟要報告的小組成員開會、討論、準備中也會看到實際的場景跟老師，但也沒那麼可怕了呀。
既然可以自己嚇自己，當然也可以自己愛自己囉。