樺澤紫苑是位日本的精神科醫師，輸出的形式甚廣，著作等身。《最高學以致用法》這本書，是以大腦的構造、科學為基礎，教大家如何有效率的輸出。話說，樺澤紫苑有什麼厲害的地方，為什麼我們要向他學習？下面把他輸出的成就列出來，大家鐵定會嚇到下巴都掉下來！
- 每日發行電子報，持續十三年
- 每日更新臉書，持續八年
- 每日更新YouTube影片，持續五年
- 每日寫作三小時以上，持續十一年
- 每年出版二～三本書，連續十年
- 每月兩場以上的講座，連續九年
是不是很誇張？這些還只是2020年時的統計數字。時至今日，作者的產出成果一定更加驚人！
你以為能有這樣的成就，都是靠犧牲睡眠，和過人的意志力撐著的嗎？錯！作者說，他每天至少都有七個小時以上的睡眠時間，此外，每天晚上六點以後不工作；每個月看十部以上的電影；每個月看二十本以上的書；每星期上健身房四到五次；每個月十場以上的聚餐；每年出國旅行三十天以上。不只產出，就連休閒，都是一般人的好幾倍！到底他是怎麼做到的？這就是這本書的核心重點啦！
作者說：「輸入改變的只有大腦世界。唯有輸出，才能改變真實世界。」原本這本書，我只想讀過就好，沒打算要寫心得。但讀完這段話之後，覺得不輸出不行！於是，就產出了大家所看到的，這篇心得分享文。
這本書用詞淺白，內容簡單易懂，有圖片輔助說明。重點部分還用藍色標示出來，讓人一目了然。整體而言，實用性極高。而且，它好適合在零碎時間閱讀喔！每一小節，就只有短短的兩～四頁而已。就算閱讀時被孩子們打斷，思緒也不會受到影響。
那麼，輸出的方法有哪些呢？作者將輸出簡單分為三類：1.說；2.寫；3.行動。其中說和寫的輸出只能達到「自我滿足」，若要想要得到「自我成長」，就只能靠行動的改變了！以下跟大家分享，書中三個我最印象深刻的核心概念。
1.輸出是一種「運動性記憶」
一旦記住，幾乎就永遠不會忘記。就像我們學會騎腳踏車後，就算很多年沒騎，需要用上時，還是很快就能上手一樣。
又譬如背單字，如果光只是用看跟想，是記不住的。但是如果邊看邊讀出聲音，就能轉化成運動性記憶，變得容易記住，又不容易忘記。
2.輸入和輸出的黃金比例為三比七
我們應該花比輸入，將近兩倍的時間輸出。
這點好令我訝異！原來輸出要比輸入的時間，多這麼多！大部分的時間，我都著重在輸入這一塊。誤以為看越多、聽越多越好，原來大錯特錯！仔細想想，為什麼通常人們都會以輸入居多，應該是因為輸入比較輕鬆吧！
這邊，特別要提醒一下大家，在輸出和下一次輸入之間，一定得要做反饋的步驟，也就是覆盤。如此才能達到，更快速的成長。
3.開始前的提問，決定學習的方向
作者說：「光是向自己提問，就能大大的刺激大腦活動，去尋找更多必要的情報。」提問後，大腦就會啟動「選擇性注意」的功能，可以讓學習效率變得更好。
說的很對耶！當我們帶著問題意識去閱讀時，大腦自然就會搜尋、捕捉問題的答案。如此，我們讀過的書，才不會像沒讀過一樣，什麼都沒有留下！
書中提到，提升輸出力的七大訓練包含了寫日記、記錄健康狀態、寫讀後感想、發送情報、在社群媒體上發文、寫部落格、寫興趣等。其中我最有感的，是關於寫日記的部分。一來是寫日記有諸多好處，二來書中還提供了寫日記的方式。依照書中的方法，應該很輕鬆地就可以寫出每日日記。
我的輸出方式，主要以寫讀書心得為主。但是當我讀到，寫日記能有這麼多好處時。讓我真的認真思考，每天寫日記的這件事。想想，其實寫日記不也是覆盤的一種嗎？
拜讀這本書後，我決定要增加輸出的比例，並開始認真寫日記！不再以戰略上的勤奮，掩蓋戰術上的偷懶！
《最高學以致用法》購書連結：https://whitehippo.net/31-2S
本文第一次刊登在 讀墨 閱讀最線
＃塔妮雅閱讀 ＃2024年第8本
