瘦子想增肌/增重,怎麼吃才對?

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘

很常聽到體型比較瘦的人

為了增肌、增重而苦腦


在此,暫稱那類人為「瘦子」

-

他們會苦喊:
我已經吃很多了,但就是增不上去……


等等,你真的吃很多了嗎?


你是怎麼判斷你吃很”多”了?

-

在深入討論之前

先定義,什麼是「多」?


「多」是「少」的相反


也就是說,如果要形容一個狀態為「多」

就必須要有比較值


以錢錢來舉例:

$10比$1,$10叫作「多」

$10比$50,$10叫作「少」

-

因此,「吃很多卻增不上去」

這個「多」是跟誰比?


這個「多」,是不是放錯了比較值?


是不是——看著眼前的食物

份量比以往多、熱量比以往多

就覺得「我已經吃很多了!」?

-

這確實也是「多」的一種


但事實是,為了增肌或增重

比較值不能放在食物上


食物只是在增肌增重的過程中,一項「策略」而已


但凡你的身體,不對你吃進去的份量或熱量產生反應

那就是「不夠多」!


要「增」,就再多吃一點

繼續吃,努力塞!


人說,練手臂是為了撐爆袖口
我說,努力吃是為了撐大胃口

-

看看你眼前的食量

身體認為不夠,就是不夠


胖子不必羨慕瘦子

瘦子也是有瘦子的難處


要增重,就請把麵店老闆喊來

再加份麵吧!


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
Lynn's 教練說
1會員
19內容數
「組間休息聊什麼?」 從健身教練,被學員譽為生活教練 健身訓練之餘,讓生活話題填滿我們的組間休息時間
Lynn's 教練說的其他內容
2025/04/24
當問題接連而至,我們往往被情緒淹沒。在這篇文章中,我將分享三步驟的提問練習,幫助你釐清問題、理解情緒、找到更有效的解法。這不只是解決問題的方法,更是學會用溫柔的方式理解自己,打造出屬於自己的思維地圖。
Thumbnail
2025/04/24
當問題接連而至,我們往往被情緒淹沒。在這篇文章中,我將分享三步驟的提問練習,幫助你釐清問題、理解情緒、找到更有效的解法。這不只是解決問題的方法,更是學會用溫柔的方式理解自己,打造出屬於自己的思維地圖。
Thumbnail
2025/04/23
在現代社會,我們常被各種框架束縛,這些框架影響著我們的選擇與行動。破框的過程是挑戰規範,讓自己走向更大的自由。但當自由過多時,也可能迷失方向。我在這篇文章中,憶起我當時的迷茫,並寫下迷茫之後對於「真正的自由」有何感悟。希望我的經歷能夠啟發你,幫助你在自己的成長路上找到真正的自由。
Thumbnail
2025/04/23
在現代社會,我們常被各種框架束縛,這些框架影響著我們的選擇與行動。破框的過程是挑戰規範,讓自己走向更大的自由。但當自由過多時,也可能迷失方向。我在這篇文章中,憶起我當時的迷茫,並寫下迷茫之後對於「真正的自由」有何感悟。希望我的經歷能夠啟發你,幫助你在自己的成長路上找到真正的自由。
Thumbnail
2025/04/22
這次分享會的「小木偶問題」,讓我深刻體會到,過度依賴權威與框架,往往限制了我們的視野與思考。真正的自由來自於打破這些框架,挑戰自己原本的局限,並從全新的角度看待世界。這段經歷提醒我,成長的關鍵是突破固有的思維模式,勇於改變,才能迎接更廣闊的自由與可能性。
Thumbnail
2025/04/22
這次分享會的「小木偶問題」,讓我深刻體會到,過度依賴權威與框架,往往限制了我們的視野與思考。真正的自由來自於打破這些框架,挑戰自己原本的局限,並從全新的角度看待世界。這段經歷提醒我,成長的關鍵是突破固有的思維模式,勇於改變,才能迎接更廣闊的自由與可能性。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
2025 vocus 推出最受矚目的活動之一——《開箱你的美好生活》,我們跟著創作者一起「開箱」各種故事、景點、餐廳、超值好物⋯⋯甚至那些讓人會心一笑的生活小廢物;這次活動不僅送出了許多獎勵,也反映了「內容有價」——創作不只是分享、紀錄,也能用各種不同形式變現、帶來實際收入。
Thumbnail
2025 vocus 推出最受矚目的活動之一——《開箱你的美好生活》,我們跟著創作者一起「開箱」各種故事、景點、餐廳、超值好物⋯⋯甚至那些讓人會心一笑的生活小廢物;這次活動不僅送出了許多獎勵,也反映了「內容有價」——創作不只是分享、紀錄,也能用各種不同形式變現、帶來實際收入。
Thumbnail
嗨!歡迎來到 vocus vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台,並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈!「創作至上」是我們的核心價值,我們致力於透過平台功能與服務,賦予創作者更多的可能。 vocus 平台匯聚了
Thumbnail
嗨!歡迎來到 vocus vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台,並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈!「創作至上」是我們的核心價值,我們致力於透過平台功能與服務,賦予創作者更多的可能。 vocus 平台匯聚了
Thumbnail
很多人以為減肥要減少吃澱粉才會瘦,實際上這麼做也真的瘦了,就誤以為這是真理、任何人都適用。然而,有一群人並不適合太過節制澱粉的攝取 (碳水化合物,或者接下來要說的「全穀雜糧類」),反而因為身體需求應該吃足量才對,那就是成長中的兒童。 『歐醫師,我求求妳幫我們家oo減肥!他真的很喜歡吃飯,晚餐要吃
Thumbnail
很多人以為減肥要減少吃澱粉才會瘦,實際上這麼做也真的瘦了,就誤以為這是真理、任何人都適用。然而,有一群人並不適合太過節制澱粉的攝取 (碳水化合物,或者接下來要說的「全穀雜糧類」),反而因為身體需求應該吃足量才對,那就是成長中的兒童。 『歐醫師,我求求妳幫我們家oo減肥!他真的很喜歡吃飯,晚餐要吃
Thumbnail
瞭解自己到底該吃多少,吃實際了多少、吃了些什麼,加上家人朋友的鼓勵,減重將變得更容易!
Thumbnail
瞭解自己到底該吃多少,吃實際了多少、吃了些什麼,加上家人朋友的鼓勵,減重將變得更容易!
Thumbnail
「妳吃那麼多還那麼瘦,吃不胖真好!」常常聽到這句話的我,選擇不解釋、不反抗⋯甚至有點藉著別人的認知,期望這一切是真的!畢竟家族遺傳⋯我是易胖體質。 隨著年紀增長,有些事情還是有點自知之明比較好,例如高中時期,身高165、三餐正常的我,就是58、60、63~聽起來⋯還好啊。直到某一次參加台北縣(對!
Thumbnail
「妳吃那麼多還那麼瘦,吃不胖真好!」常常聽到這句話的我,選擇不解釋、不反抗⋯甚至有點藉著別人的認知,期望這一切是真的!畢竟家族遺傳⋯我是易胖體質。 隨著年紀增長,有些事情還是有點自知之明比較好,例如高中時期,身高165、三餐正常的我,就是58、60、63~聽起來⋯還好啊。直到某一次參加台北縣(對!
Thumbnail
身體超重會導致生活不便,但過輕也有弊處。作者用幽默方式分享了身型過於瘦小的麻煩,包括體重容易下降至過瘦,和做過於劇烈引致大量流汗的運動會領體重下降,本來想增肥卻變成減肥。作者還分享了一次在大風雪下被強風吹着,差點踏進馬路險象環生的尷尬與滑稽遭遇。
Thumbnail
身體超重會導致生活不便,但過輕也有弊處。作者用幽默方式分享了身型過於瘦小的麻煩,包括體重容易下降至過瘦,和做過於劇烈引致大量流汗的運動會領體重下降,本來想增肥卻變成減肥。作者還分享了一次在大風雪下被強風吹着,差點踏進馬路險象環生的尷尬與滑稽遭遇。
Thumbnail
相信大家在減肥一定遇過很多問題,其中最痛苦的大概就是想吃卻不能吃,還要餓著肚子,重點是這樣的減肥辦法也不一定有效,最可怕的是瘦的不健康,最後減肥不成反而讓健康亮起了紅燈,所以小編就要介紹一個無痛減肥法,讓大家可以低空的飛過及格線,而且美食以及美酒都可以讓你盡情享用。 無壓力瘦身法|蛋白質不能少
Thumbnail
相信大家在減肥一定遇過很多問題,其中最痛苦的大概就是想吃卻不能吃,還要餓著肚子,重點是這樣的減肥辦法也不一定有效,最可怕的是瘦的不健康,最後減肥不成反而讓健康亮起了紅燈,所以小編就要介紹一個無痛減肥法,讓大家可以低空的飛過及格線,而且美食以及美酒都可以讓你盡情享用。 無壓力瘦身法|蛋白質不能少
Thumbnail
★減重失敗的背後往往隱藏著一個事實, 很多人根本不像表面上的渴望改變。
Thumbnail
★減重失敗的背後往往隱藏著一個事實, 很多人根本不像表面上的渴望改變。
Thumbnail
★「已經吃很少了,為何還不瘦?!」 癥結就在你的『寒性體質』!
Thumbnail
★「已經吃很少了,為何還不瘦?!」 癥結就在你的『寒性體質』!
Thumbnail
這段文字探討了瘦子增肌增重的困難。作者提出問題:為何吃很多卻難增重?強調了食量應與身體反應結合,而不僅看份量。最後鼓勵瘦子多吃以實現目標。
Thumbnail
這段文字探討了瘦子增肌增重的困難。作者提出問題:為何吃很多卻難增重?強調了食量應與身體反應結合,而不僅看份量。最後鼓勵瘦子多吃以實現目標。
Thumbnail
很多人以為想減肥,就要拼命「動滋!動滋!」動起來,以為動得多就會瘦得快, 其實真的是大錯特錯啊,以飲食與運動的關係看來,飲食大概佔7成,而運動是佔3成,所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制,還是無法下降體重的啊! 所以,要瘦還是要忌口,趕快學起來! 切記1. 不要暴飲暴食,尤其是外食人更是要
Thumbnail
很多人以為想減肥,就要拼命「動滋!動滋!」動起來,以為動得多就會瘦得快, 其實真的是大錯特錯啊,以飲食與運動的關係看來,飲食大概佔7成,而運動是佔3成,所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制,還是無法下降體重的啊! 所以,要瘦還是要忌口,趕快學起來! 切記1. 不要暴飲暴食,尤其是外食人更是要
Thumbnail
大家好,我是台中茄子蛋🥚, 今天跟大家分享有什麼疾病會造成瘦子吃不胖 另外,所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳 https://www.instagram.com/d2.e99/ 如果你是個怎麼吃都吃不胖的瘦子,很想增重, 或是發現自己半年到一年之間” 沒有刻意去減重”,卻反而變瘦、
Thumbnail
大家好,我是台中茄子蛋🥚, 今天跟大家分享有什麼疾病會造成瘦子吃不胖 另外,所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳 https://www.instagram.com/d2.e99/ 如果你是個怎麼吃都吃不胖的瘦子,很想增重, 或是發現自己半年到一年之間” 沒有刻意去減重”,卻反而變瘦、
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News