21天懶人記憶力訓練｜「睡眠」：無痛提昇語言學習力
Image by Elf-Moondance from Pixabay
隨著生活節奏的加快及壓力的增加，現代人常常忽略了一個至關重要的元素——睡眠。然而，睡眠對於學習和記憶的影響是不容忽視的。我們將探討睡眠、學習與記憶之間的密切關聯，並了解如何透過良好的睡眠習慣來提升語言學習效率與效果。
「睡眠」與「學習」有什麼關聯？
睡眠與學習之間存在密切的關聯。充足的睡眠有助於提高注意力和專注力，這對於語言學習者的學習成效至關重要。此外，睡眠還有助於鞏固學習成果，使之更牢固。研究表明，睡眠有助於大腦對於新學習內容的重組與統整，促進學習效率和效果。
「睡眠」與「記憶」有什麼關聯？
睡眠對於記憶功能的發揮及記憶過程的進行有著重要的影響。在睡眠期間，大腦會進行記憶的整理與統整，將白天學習的資訊、知識轉移到長期記憶中。睡眠有助於記憶的固化及強化，促進記憶的提取與回憶。
「睡眠」與「學習」的科學根據及實證
睡眠與學習之間的科學根據和實證得到了廣泛的研究證實，以下是一些相關科學證據：
- 睡眠對學習效率的影響－良好的睡眠品質對於學習效率和學習成果具有積極影響。研究表明，睡眠不足會影響大腦的認知功能及記憶運作，使學習效果受到影響。相反地，充足的睡眠可以提高注意力、專注力和學習成效，使記憶更加明晰且持久。
- 睡眠對學習新知的影響－睡眠對於學習新知識和技能的記憶至關重要。在睡眠期間，大腦會加強新學習的神經連接，有助於提高學習效率和記憶效果。一項發表於《睡眠》期刊的研究指出，睡眠可以促進大腦對於語言及認知能力的記憶與學習。
「睡眠」與「記憶」的科學根據及實證
睡眠與記憶之間的科學根據和實證得到了廣泛的研究證實，以下是一些相關科學證據：
- 睡眠對記憶提取的影響－研究表明，充足的睡眠可以提高記憶的提取效率，使人更容易回憶起所學的資訊、知識。一項發表於《美國心理學會期刊：心理學學習、記憶及認知》的研究發現，參與者在充足睡眠後對於之前學習的內容更容易回憶。
- 睡眠對記憶固化的影響－多項研究表明，睡眠對於記憶固化及強化至關重要。睡眠期間，大腦會進行記憶的重組及整理，將白天學習的資訊、知識轉移到長期記憶中。例如，一項發表於《自然神經科學》期刊的研究發現，睡眠期間大腦會重新激活白天學習的神經元，有助於加強記憶印象。
「睡眠」對於「學習力」和「記憶力」有何幫助，以及它們之間的運作模式
睡眠有助於提高學習力和記憶力的幾個面向：
- 注意力與專注力－充足的睡眠可以提高大腦的察覺與警醒，增強注意力和專注力，有助於提高學習成效。
- 訊息重組及統整－睡眠期間，大腦會加強新學習的神經網絡連結，有助於提高學習效率和記憶效果。
- 記憶固化及強化－睡眠有助於大腦對於學習的訊息進行整理、固化，加強記憶的穩定性和持久性。
總的來說，科學研究證實了睡眠對於學習和記憶的重要性。充足的睡眠品質和規律的睡眠時間是維護健康學習與記憶功能的關鍵因素之一。充足的睡眠是提高學習力和記憶力的重要因素之一。保持良好的睡眠習慣，可以有效地提高語言學習者的學習效率和學習成果，實現「懶人」「無痛」提升語言知識及能力的目標。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
簡單的事重覆做。我們都習慣站在舞台下看著別人表演，展現自我。然後帶著羨慕的眼神看著別人發光。
等到有一天換自己需要站上台時，卻又成千上萬的理由讓自己退縮。
雖說每個人都有他擅長的事情，但是也就是因為這樣的想法讓我們的發展有限。
有些人因為工作的關係，需要強迫自己融入人群。我們可以因為不同的原因
天赦 的作用
天赦，全名祈求天恩開赦。
是台灣道教及民間信仰的「三赦」儀式之一，
「三赦」分別是天赦、地赦和天地渡化，天赦為「三赦」儀式的第一關，祈求對象為「天公」，即「 玉皇大天尊」。
祈求 玉皇大天尊作主，寬赦蟻民累世之過錯，必當時時補正，積修善業，謂之「祈求天赦」。後又流行所謂「天赦日
今天又是備受挫折及打擊的一天。同事戲謔的說，喲!皮膚變好了耶，不過我還是不會跟你買的。
雖然是一句玩笑話，但在自己聽來卻是一種否定，心裡難過了一下，但沒有像過去一樣一直放在心上。簡單一句話卻能影響一個人這麼大「我想我們都該為自己說的話負責。」
從一開始就知道這條路並不好走，也知道唯有成果出來，別
原來是自己這幾年的際遇跟狀態，
讓自己不知道從什麼時候開始，忘了在工作上有感謝的心！
想起了在職涯裡，
即便因為個人的因素，產生了對公司裡的人際退怯的心境；
我可以表情包
今天你會進一步學到如何改變你給自己的訊息，清除過去的負面想法，好讓自己可活在當下。
任務：
跟鏡子說「無論我要對自己說什麼，話裡一定充滿了愛。」
記錄練習：
重覆說了某件負面的事：
我說了在補習班的事，說小孩很難掌控，自己很不適應這個打工。
跟2個人說過。
我要轉成正面的
練習：要對著鏡子說三次，”(名字)，我愛妳，我真的、真的愛妳”
(在做這個練習時，情緒上比起第一天有點想哭的感覺出現了。)
記錄：
有什麼是你想要卻沒得到的？
想要有錢
想要去日本遊學
想要做插畫家
想去法國
想要新衣櫃
想要變瘦
在成長過程中，你要遵循什麼規則才「有資格
愛自己_對鏡子說：「我願意學習愛妳，(名字)，我願意學習愛妳。」
早上的練習對我來說感覺很奇異，沒有特別開心或難過，很平靜，但會覺得鏡子內的這位女士有點陌生，很奇怪。
不會覺得這個練習很蠢。因為我知道它有用。
下午的鏡子練習回覆_我很相信自己說的那些話。
一整天下來的練習回覆_鏡子
我躺在病床上已經快要三個月了。
自從那場車禍後，我的下半身便動彈不得，左手也幾乎使不上力。我的人生毫無預警地起了翻天覆地的變化，就和我那被撞得稀巴爛的機車一樣，再也完整不起來。
懶人練聲法是由〝a〞〝u〞〝i〞這三個音以及四個簡單的繞口令組成的。
在早上剛醒來的時候，我們的人體當中各部位的機能都處於一個比較鬆散、比較鬆懈的狀態。
每天可能佔用你 5 分鐘的時間，在練完〝a〞〝u〞〝i〞這三個音，理順氣息之後，我們再來把這四個繞口令反覆地多順上幾遍。
人與人相處會想要取得別人的認可，進而有了比較產生了自卑感和自卑情節，甚至是優越情結，然而再進一步，為了增加優越感、取得社會的認可，就想想要爭藉由競爭來取得勝利，藉著勝利來證明自己的能力，結果越演越烈變成了「權利鬥爭」。所以要想在人際關係中獲得上自由， 你需要建立橫向的關係。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
簡單的事重覆做。我們都習慣站在舞台下看著別人表演，展現自我。然後帶著羨慕的眼神看著別人發光。
等到有一天換自己需要站上台時，卻又成千上萬的理由讓自己退縮。
雖說每個人都有他擅長的事情，但是也就是因為這樣的想法讓我們的發展有限。
有些人因為工作的關係，需要強迫自己融入人群。我們可以因為不同的原因
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天赦，全名祈求天恩開赦。
是台灣道教及民間信仰的「三赦」儀式之一，
「三赦」分別是天赦、地赦和天地渡化，天赦為「三赦」儀式的第一關，祈求對象為「天公」，即「 玉皇大天尊」。
祈求 玉皇大天尊作主，寬赦蟻民累世之過錯，必當時時補正，積修善業，謂之「祈求天赦」。後又流行所謂「天赦日
今天又是備受挫折及打擊的一天。同事戲謔的說，喲!皮膚變好了耶，不過我還是不會跟你買的。
雖然是一句玩笑話，但在自己聽來卻是一種否定，心裡難過了一下，但沒有像過去一樣一直放在心上。簡單一句話卻能影響一個人這麼大「我想我們都該為自己說的話負責。」
從一開始就知道這條路並不好走，也知道唯有成果出來，別
原來是自己這幾年的際遇跟狀態，
讓自己不知道從什麼時候開始，忘了在工作上有感謝的心！
想起了在職涯裡，
即便因為個人的因素，產生了對公司裡的人際退怯的心境；
我可以表情包
今天你會進一步學到如何改變你給自己的訊息，清除過去的負面想法，好讓自己可活在當下。
任務：
跟鏡子說「無論我要對自己說什麼，話裡一定充滿了愛。」
記錄練習：
重覆說了某件負面的事：
我說了在補習班的事，說小孩很難掌控，自己很不適應這個打工。
跟2個人說過。
我要轉成正面的
練習：要對著鏡子說三次，”(名字)，我愛妳，我真的、真的愛妳”
(在做這個練習時，情緒上比起第一天有點想哭的感覺出現了。)
記錄：
有什麼是你想要卻沒得到的？
想要有錢
想要去日本遊學
想要做插畫家
想去法國
想要新衣櫃
想要變瘦
在成長過程中，你要遵循什麼規則才「有資格
愛自己_對鏡子說：「我願意學習愛妳，(名字)，我願意學習愛妳。」
早上的練習對我來說感覺很奇異，沒有特別開心或難過，很平靜，但會覺得鏡子內的這位女士有點陌生，很奇怪。
不會覺得這個練習很蠢。因為我知道它有用。
下午的鏡子練習回覆_我很相信自己說的那些話。
一整天下來的練習回覆_鏡子
我躺在病床上已經快要三個月了。
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懶人練聲法是由〝a〞〝u〞〝i〞這三個音以及四個簡單的繞口令組成的。
在早上剛醒來的時候，我們的人體當中各部位的機能都處於一個比較鬆散、比較鬆懈的狀態。
每天可能佔用你 5 分鐘的時間，在練完〝a〞〝u〞〝i〞這三個音，理順氣息之後，我們再來把這四個繞口令反覆地多順上幾遍。
人與人相處會想要取得別人的認可，進而有了比較產生了自卑感和自卑情節，甚至是優越情結，然而再進一步，為了增加優越感、取得社會的認可，就想想要爭藉由競爭來取得勝利，藉著勝利來證明自己的能力，結果越演越烈變成了「權利鬥爭」。所以要想在人際關係中獲得上自由， 你需要建立橫向的關係。