冰山對話

從開門到關門、從理解到支持的深度溝通

　　我們對於與他人說話聊天，有些人擅長，有些不擅長，有些完全不擅長，所以我們會說可以找話題，或看大家聊些什麼再加入他們的話題，有些擅長聊天的會帶領不太擅長的一起，這是一種人與人的對話，那麼你有多久沒跟自己的內心對話呢？一小時，一天，還是一年？甚至更久。

　　我們不會完全百分之百的了解一個人，我們或許可以藉由聊天與觀察去了解到對方喜歡什麼不喜歡什麼，也可以大概知道這個人的個性以及會讓他生氣的事情，但為什麼說不會百分之百了解，是因為我們不了解他真正的內心想法，或許有些人說我可以了解他當下的內心想法，但下一刻呢？其實內心想法隨時都在變，且每個人變得速度與時間都不同，所以才會說真正了解的人，只有自己。

1. 連結自我，以SAGE安定內在

Ｓ－「See It」看見情緒，替情緒命名，讓身體與情緒開始靠近。

Ａ－「Acknowledge It」承認情緒，大腦才會開始運作，對身體發出警報。

Ｎ－「Grant It」允許情緒，排除我執，任由內在的所有發生。

Ｇ－「Embrace It」接納情緒，擁抱所有感覺，這也是愛自己的方法。

改變自身慣性，不要急著回應外在感受真實內在情緒，從自己開始對話路徑

深呼吸覺知當下，替身體感受命名。

　　我們學著與他人對話，想著怎麼用一句完美的開頭跟他人開啟一場很棒的談話，這是我們該去學習的，但也不要忘了自己，自己內心的聲音只有自己知道，真正的想法，和不想與他人分享的那些話、情緒，自己本身也要去關心，因為那才是談話的起點。

有效的溝通，目標不在解決問題，真正的對話，以靠近自己為起點。