寫功課
當有人提議帶孩子去做評估時，爸爸媽媽是怎麼看的呢？其中最常見的就是注意力評估，因為無論一開始是誰觀察到孩子的困擾，「無法專注」這件事似乎最容易被看到。然而評估之後常常發現，孩子有能力通過很無聊的注意力測驗，接著又會發現父母、老師對孩子的觀察很不一致，更具體來說就是孩子在不同場合專注的程度可能落差很大。這樣到底有沒有注意力的問題？注意力不足過動症(ADHD)的診斷能不能回答所有疑惑，甚至解決問題呢？很多時候反而需要找到「注意力」以外可以幫助孩子的面向。
那就來看看無論有沒有注意力不足過動症的診斷，有哪些狀況會影響注意力？
一、生理層面1. 餓肚子：雖然適度的饑餓有助於專注，但是太餓時候往往會讓孩子暴躁不安，進而難以專心。
2. 太飽了：過飽會導致血液主要集中在消化系統，使得大腦缺乏所需的血流量而難以保持專注。
3. 睡眠不足：睡眠不足會導致腦波與注意力不足過動症的腦波相似，所以精神狀態不佳很難專心。
4. 缺乏運動：沒有足夠的運動會讓孩子難以滿足身體的需求，從而難以在需要安靜的場合保持專注。
可以怎麼辦？
1. 三餐規律且營養均衡，下午視孩子需求給予小份量的點心。
2. 安排孩子有興趣且願意長時間投入的運動，例如桌球、羽球、騎腳踏車、直排輪，這些運動有助於提升視覺動作協調、專注。
3. 穩定的就寢與起床時間，而且睡前避免會太興奮的活動，可以安排輕鬆地聊天與共讀。
二、心理層面
1. 無聊：當孩子覺得正在做的事情太單調、太重複時，很容易分心或不願意全心投入。
2. 焦慮：對失敗、出錯或被批評等情況感到擔心，難以真正專注在當下或享受眼前的活動。
3. 急躁：急於完成作業以便玩耍，或者習慣於迅速完成任何事情，有時可能會專注，但也容易分心、出錯或忽略細節。
4. 難過或生氣：面對生活中的挫折，例如學業、人際關係或親子關係問題，如果孩子滿腦子都在想著這些困擾，就難以專注。
可以怎麼辦？
1. 理解生活中的「應該做的事」和「想要做的事」之間的區別，依據孩子的能力和狀況，討論如何安排日常生活，包括解決可能出現的困難。如果一些目標難以實現，也討論可能帶來的負面後果。
2. 將學習目標分解為多個小目標，並在完成每個目標後安排適度的休息時間或進行休閒活動、運動。
3. 在需要專注的活動之前，或者當孩子感覺不舒服時，進行幾分鐘的呼吸練習，如深呼吸或正念呼吸，幫助孩子冷靜下來。同時，讓孩子想像自己最舒適和安全的場景，以幫助他們放鬆心情。
4. 接納孩子的情緒：當孩子抱怨時，不要急於反應、評論或提出建議。先確認孩子的意見，然後嘗試推測孩子的情感和想法。等孩子平靜下來後再進行討論，了解孩子希望得到的幫助。
