年節或大節日時，焦慮怎麼辦？

嗨嗨，我是你的薩提爾教練-蝦蝦，擅長透過薩提爾模式協助你進行自我覺察，也擅長深入協助創業者的情緒管理和心靈提升。

有些人可能對於春節過年這件事情，或者每年都會有個幾個大節日，沒有那麼快樂，甚至有些人會引發焦躁憂鬱的情緒。心理諮商師們在年前的預約數總是會衝高，跟平常相較起來，「節日」會讓人情緒起伏。

這一期想跟你分享，運用薩提爾的方式，來幫助自己自救一下那些灰暗沈重的情緒。

第一招：薩提爾『 I message 』

在薩提爾教練的訓練中，我們稱它為『 I message 』，這方式只有三句話，都是以“ I（我）…”為開頭，顧名思義它的名稱就很好理解了。

第一句話：我感覺_____________ （請寫下你的情緒）

第二句話：因為我覺得__________（幫助你看到自己的觀點，你認為這是怎樣）

第三句話：然後我希望_________  （呈現出你的渴望，想要變成怎樣）

讓我們允許自己表達情緒，而不是將它們壓抑。這方式會幫助你留意內心的對話，會看見你希望怎樣才是想要的。看見有用嗎？當然有！

因為知道原因，知道目標（自己的渴望），就相較容易找到辦法去達成。或者修改成比較符合現實、你認為比較容易做到的情形。用接納和同理心，替代自我批評或抱怨的語言，承認自己的感受是合理的，關懷自己、理解自己，就像你會對好朋友做的那樣的擁抱自己。

第二招：腹式呼吸法

另外，想補上一招動作能舒緩情緒和壓力：腹式呼吸。我剛開始練習的時候，是跟自己說『就當深呼吸3次吧』，然後延長成幾分鐘，做得比較習慣、有肌肉記憶後，當我覺得需要放鬆時都會切換到腹式呼吸法試試看。滿有用的，分享給你！

吸氣：緩慢地用鼻子吸氣，在內心默念『 1、2、3、4、5』，感覺到腹部鼓起來了，肚子變大。

呼氣：吸飽氣（肚子變大）後，再緩慢地用嘴巴吐氣，嘴巴呈現Ｏ字型，內心默念『 1、2、3、4、5』，感覺腹部慢慢放鬆、肚子扁下去。

試試看以上兩個方式，絕對是可以自救、救急自己的唷。

假設覺得自己需要協助，我都會在（微笑）
或者是找你信任的好朋友聊聊，或專業的心理諮商師。

今年開始在 Podcast / Youtube 做了一個新企劃（「睡前故事」已經持續一陣子啦，是新的節目！）

希望大家可以更瞭解能夠怎麼運用『薩提爾教練』，或更容易向他人說明：每個月我會邀請一位夥伴錄一集，聊聊夥伴運用蝦蝦的薩提爾教練服務後，有什麼感想或改變。

第一集邀請了在澳洲唸書的 Jack，歡迎大家聽聽看 Jack 怎麼說，也歡迎給他一些回饋：）

Podcast『薩提爾教練-蝦蝦』 節目：想通啦 by 薩提爾教練｜夥伴 Jack（澳洲）

Apple / Google / Spotify 都有上架。

Youtube 『蝦蝦 個人品牌與薩提爾教練』頻道：https://www.youtube.com/@shiashia

歡迎預約我的薩提爾教練模式，做 1對1 的深度談話，幫助你看見自己。

付費服務預約：https://lihivip.com/aUp6U

公益時數預約：https://lihipro.com/oWFJ5

當然，如果你覺得我的風格或方式不太適合，那也沒問題的哦。我相信也支援，並且希望，每個人都該找到最適合自己的教練、諮商師或顧問來協助自己。

在薩提爾的自我覺察練習裡，我們最終追求『一致性的狀態』：我們能同時照顧到自己、他人、情境，外在表情聲音行為的表達，能與我們內在的感受想法一致。

願你能在自我照顧與關心他人之間取得平衡，表達出內心真實的感受。