運用回顧和許願，打造更好的自己

嗨嗨，我是蝦蝦，

是陪你覺察自我的薩提爾教練。是最懂得創業者喜怒哀樂的薩提爾教練。

這一篇文章的聲音版，請點：『 Podcast 薩提爾教練-蝦蝦 』

「年度回顧」和「新年許願」是自我覺察和個人成長的強大工具，幫助我們先從日常生活忙碌中抽身出來，專注在自己身上。我們有個滿全面的自我評估，反思過去、規劃未來，提高了自我認識，哪些是強項、哪些是弱點，想要成為怎樣的自己，該往哪邊走，可以改善什麼幫助達成對自己的目標。

我也在這個過程中觀察到，自己和夥伴，都能透過寫下來的內容，去問問自己的感覺（情緒），為什麼寫下這一點？探尋原因，然後會看見自己內心深處渴望的、想要的樣貌。

以「正向心理學（Positive Psychology）」來看：
透過回顧一年中的個人優勢和正面經驗，可以提升個人的積極情緒和幸福滿足感。而新年許願是一種正向活動，鼓勵了我們集中精力在自己的長處優點和積極目標上，進而提高整體的生活滿意度和幸福感。

以「 目標設定理論（Goal-Setting Theory）」來看：
年度回顧有助於評估達成自己設定目標的程度，能校正如何為新的一年設定更合適自己的新目標。

以「自我調整（自律）學習理論（Self-Regulation Learning）」來看：
也透過了自我反思，能幫助自己調整策略，以利更快或更有效率的達成目標。

以「自我決定理論（Self-Determination Theory）」來看：
新年許願可以增強內在動機，當我們為自己設定目標時，更可能從內心深處激發能量、驅動自己，而提高達成目標的可能性。

寫法｜年度回顧

如果有自己原本就習慣寫的方式，就照你的喜好走。假設想嘗試看看其他的寫法，提供幾個寫「年度回顧」的方法讓你參考看看：

A. 照月份，從 1月開始逐月寫啦。

B. 照重大項目：從『工作』、『家庭』、『個人』這三個面向，去寫各種小里程碑，或重要目標達成狀態。

C. 自我評分，在我從事薩提爾教練的時候，學到也很喜歡用的一個方式：

寫法｜新年許願

在設定新年願望時，重要的是要設定具體、而且可實現的目標。這些目標應該會有點挑戰性的，但同時也應該是可行的，並且要和你的核心價值觀和長期願景一致。

假如有自己原本就習慣寫的方式，就照你的喜好走。如果想嘗試看看其他的寫法，提供幾個寫「新年許願」的方法讓你參考看看：

A. 運用 SMART 原則：使用SMART（Specific 明確的、Measurable 可衡量的、Achievable 可達成的、Relevant 相關的、Time-bound 有時限的）原則來寫。例如，『我想減肥』能寫成『 我計劃在六個月內減少5公斤，方法是運動＋飲食控制。每週運動三次，每次30分鐘。飲食控制找信任的醫生或營養師諮詢，找到適合自己的方式』

B. 來做個 Vision Board 願景板！若你發現自己是視覺型學習者，試試這個方式，把代表目標和夢想的圖片啦～詞語字句啦～都放上去，視覺化呈現你想要的未來。
（如果一張大大的紙不夠用，可以用簡報的方式做好幾頁，網路上有 PowerSlides 免費範本，安心點下去參考看看。）

C. 照分類：將許願分類，例如事業、工作職涯、家庭、個人成長、人際關係、健康等等，為每個類別設定具體的目標。我個人衷心建議分類越多的話，每個分類下寫 1-2 個願望就好，不然就會很雄心壯志的寫完，年底再複製貼上一次。要讓自己有點餘裕，有助於完成心願哦～

我個人偏好在每一年的最後1天寫「年度回顧」，在每一年一月的第1週寫完「新年許願」，趁記憶還算清晰的時候，還可以互相對照看一下（大笑）

然後逐項問問自己：這一項的感覺是什麼？感受一下自己的情緒反應。
接著問問自己：為什麼會寫這個？原因是什麼。
最後問問自己：這一項，我的希望期待是什麼？

這個過程能幫助我，鼓勵自己有做到的事情，為自己沒達成的事情打氣、甚至是運用減法重新計畫。也幫助了自我覺察，更多認識自己一點，原來內心真正想要的，我看見了，所以相信自己會越來越能擁有喜歡的生活。

歡迎你跟我分享，你的年度回顧或新年許願。當然在這過程中，如果有覺得卡住的點，或想不通的點，別擔心、我會在。

歡迎預約我的薩提爾教練模式，做 1對1 的深度談話，幫助你看見自己。

當然，如果你覺得我的風格或方式不太適合，那也沒問題。我相信也支援，每個人都該找到最適合自己的教練、諮商師或顧問來協助自己。

在薩提爾的自我覺察練習裡，我們最終追求『一致性的狀態』：願我們都能同時照顧到自己、他人、情境，外在表情聲音行為的表達，能和我們內在的感受想法一致。

願你能在自我照顧與關心他人之間取得平衡，表達出內心真實的感受。