鈣是維持骨骼健康、增加骨密度的重要營養素，對於所有年齡段的人來說都非常關鍵。足量的鈣攝取不僅有助於預防骨質疏鬆症，還能改善神經傳導與肌肉功能。但你知道如何補鈣嗎？本文將介紹3種高鈣食物，幫助你從日常飲食中，有效攝取鈣質。
補鈣食物推薦1：乳製品｜鈣質的最佳來源
- 牛奶： 是最常見的鈣來源，一杯100ml的牛奶大約含有125毫克的鈣。
- 乳酪： 依種類不同，乳酪的鈣含量也有所差異，硬質乳酪通常含鈣更高。
補鈣食物推薦2：海鮮｜富含鈣和維他命D
- 鮭魚： 含有豐富的鈣及維他命D。維生素D有助於鈣吸收，是補充鈣質的重要營養素之一。
- 沙丁魚： 小型的沙丁魚帶骨食用，也是很推薦的高鈣食品選擇。
補鈣食物推薦3：深綠色蔬菜｜素食者的補鈣選擇
- 羽衣甘藍： 一種綠葉蔬菜，不僅富含鈣質，還含有大量的纖維、維生素C和其他礦物質。
營養師的補鈣建議
雖然從食物中攝取鈣質是首選，但有時候飲食可能無法滿足每日鈣量需求，這時可以考慮適當補充保健食品。選擇補鈣產品時，記得挑選含有維他命D的配方，有效促進鈣質吸收。
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