推薦3種最佳補鈣食物，帶你了解補鈣的重要性
閱讀時間約 1 分鐘
鈣是維持骨骼健康、增加骨密度的重要營養素，對於所有年齡段的人來說都非常關鍵。足量的鈣攝取不僅有助於預防骨質疏鬆症，還能改善神經傳導與肌肉功能。但你知道如何補鈣嗎？本文將介紹3種高鈣食物，幫助你從日常飲食中，有效攝取鈣質。
補鈣食物推薦1：乳製品｜鈣質的最佳來源
- 牛奶： 是最常見的鈣來源，一杯100ml的牛奶大約含有125毫克的鈣。
- 乳酪： 依種類不同，乳酪的鈣含量也有所差異，硬質乳酪通常含鈣更高。
補鈣食物推薦2：海鮮｜富含鈣和維他命D
- 鮭魚： 含有豐富的鈣及維他命D。維生素D有助於鈣吸收，是補充鈣質的重要營養素之一。
- 沙丁魚： 小型的沙丁魚帶骨食用，也是很推薦的高鈣食品選擇。
補鈣食物推薦3：深綠色蔬菜｜素食者的補鈣選擇
- 羽衣甘藍： 一種綠葉蔬菜，不僅富含鈣質，還含有大量的纖維、維生素C和其他礦物質。
營養師的補鈣建議
雖然從食物中攝取鈣質是首選，但有時候飲食可能無法滿足每日鈣量需求，這時可以考慮適當補充保健食品。選擇補鈣產品時，記得挑選含有維他命D的配方，有效促進鈣質吸收。
推薦文章：
0會員
16內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液