鈣是維持骨骼健康、增加骨密度的重要營養素,對於所有年齡段的人來說都非常關鍵。足量的鈣攝取不僅有助於預防骨質疏鬆症,還能改善神經傳導與肌肉功能。但你知道如何補鈣嗎?本文將介紹3種高鈣食物,幫助你從日常飲食中,有效攝取鈣質。
補鈣食物推薦1:乳製品|鈣質的最佳來源
- 牛奶: 是最常見的鈣來源,一杯100ml的牛奶大約含有125毫克的鈣。
- 乳酪: 依種類不同,乳酪的鈣含量也有所差異,硬質乳酪通常含鈣更高。
補鈣食物推薦2:海鮮|富含鈣和維他命D
- 鮭魚: 含有豐富的鈣及維他命D。維生素D有助於鈣吸收,是補充鈣質的重要營養素之一。
- 沙丁魚: 小型的沙丁魚帶骨食用,也是很推薦的高鈣食品選擇。
補鈣食物推薦3:深綠色蔬菜|素食者的補鈣選擇
- 羽衣甘藍: 一種綠葉蔬菜,不僅富含鈣質,還含有大量的纖維、維生素C和其他礦物質。
營養師的補鈣建議
雖然從食物中攝取鈣質是首選,但有時候飲食可能無法滿足每日鈣量需求,這時可以考慮適當補充保健食品。選擇補鈣產品時,記得挑選含有維他命D的配方,有效促進鈣質吸收。
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